Các bài tập yoga giảm cân toàn thân có thể hữu ích với bạn

Yoga là một trong những bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhằm giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể, phòng chống được bệnh tật hiệu quả. Bên cạnh đó, luyện tập yoga cũng là một giải pháp hiệu quả để giảm cân, mang đến vóc dáng lý tưởng nhất. Vậy những bài tập yoga nào hữu ích cho việc tiêu hao được năng lượng, giảm mỡ thừa? Các bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây của Louis Yoga chúng tôi nhé!

Tư thế con thuyền nhỏ

Tư thế con thuyền nhỏ là một trong những động tác yoga đơn giản nhất nhằm tiêu hao được phần lớn lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Với những người mới theo đuổi bộ môn này, tư thế này sẽ giúp người tập điều hoà được lượng axit trong dạ dày, cải thiện quá trình trao đổi chất. Từ đó có thể giảm cân được hiệu quả. Để thực hiện được động tác này, các bạn cần luyện tập theo thứ tự sau:

• Trải thảm yoga lên sàn để tiến hành luyện tập.

• Nằm ngửa song song với trần nhà. Duỗi thẳng và khép hai chân. Đồng thời chống hai tay vào hông.

• Gập đầu gối và ép sát bụng. Sau đó các bạn cần dùng hai tay ôm lấy hai chân để giữ chặt đầu gối. Đồng thời nâng đầu sao cho chạm vào đầu gối của bạn.

• Giữ tư thế trong khoảng 1 phút. Kết hợp thở đều và kéo dãn các cơ về phía bụng.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm trong những bài tập đơn giản nhằm giảm cân, nếu luyện tập trong thời gian 7 ngày, tư thế rắn hổ mang chắc chắn là lựa chọn hoàn hảo để đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả, bài tập còn giúp kích thích chiều cao, tốt cho hệ xương khớp.

• Nằm sấp. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay đặt dưới vai.

• Nhấn ngón chân xuống thảm tập yoga. Kết hợp hít vào nhịp nhàng. Từ từ nâng hai vai và thân lên. Bàn chân khi đó vẫn đặt lên thảm, đầu ngẩng lên cao.

• Giữ tư thế đó trong 30 giây. Sau đó hạ thân người xuống và tiếp tục lặp lại động tác để tiêu hao được lượng lớn mỡ thừa.

Tư thế con thuyền

Đây chắc chắn là lựa chọn hoàn hảo dành cho những bạn tập có mong muốn giảm cân nặng, tiêu hao lượng mỡ thừa. Động tác này đòi hỏi người tập phải có khả năng giữ thăng bằng cao. Tuy nhiên, động tác này khá đơn giản nên phù hợp với những người mới bắt đầu. Với việc luyện tập thường xuyên, người tập có thể đốt cháy được tối đa lượng mờ xung quanh vùng bụng một cách nhanh chóng:

• Nằm ngửa người. Hai chân duỗi thẳng hàng. Hai tay chống hai bên hông. Lòng bàn tay úp xuống.

• Hít thở sâu rồi từ từ nhấc thẳng hai chân lên sao cho đầu gối không bị uốn cong.

• Hai tay giữ thẳng sao cho chạm được đến gót chân. Kết hợp với việc điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng.

• Giữ nguyên động tác này trong vòng 20 giây và thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.

Tư thế chống đẩy hoặc plank cơ bản

Những động tác yoga chống đẩy hoặc plank cơ bản có khả năng giúp người tập tiêu hao được lượng lớn mỡ bụng. Đồng thời cơ tay, mông và đùi cũng từ đó săn chắc hơn. Để thực hiện động tác này, các bạn có thể luyện tập như sau:

• Nằm úp xuống thảm yoga. Hai cẳng tay là điểm tựa của thân người trên.

• Nâng thân người lên cao. Lấy hai mũi chân làm điểm tựa hai chân.

• Giữ lưng thẳng sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

• Hãy giữ nguyên tư thế này trong thời gian 30 giây. Đồng thời lặp lại từ 3 - 5 lần để tiêu hao mỡ thừa. Sau khi hoàn tất số lần thực hiện động tác, các bạn hãy nghỉ 2 phút trước khi qua tư thế tiếp theo nhé!

Tư thế chống đẩy ngược

Tư thế chống đẩy ngược chắc chắn là bài tập yoga hữu ích dành cho những ai muốn theo đuổi vóc dáng thon gọn. Việc luyện tập tư thế này đều đặn sẽ giúp kéo dài thân người cũng như tăng cường được sức khoẻ của cánh tay, chân. Từ đó cái thiện được đáng kể khả năng giữ thăng bằng của cơ thể

• Nằm ngửa. Hai lòng bàn tay đặt xuống sàn phía sau. Đặt tay song song bằng vai. Đồng thời các ngón tay hướng ra sau.

• Ấn gót chân và hai lòng bàn tay xuống thảm.

• Lấy gót chân và lòng bàn tay làm điểm tựa. Từ từ nâng người lên. Thư giãn cổ để đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.

Chú ý: Bài tập này yêu cầu luôn giữ thẳng cơ thể từ vai đến chân, không hạ thấp mông.

Tổng kết

Bài viết trên đã giúp các bạn tìm hiểu về những bài tập yoga giảm cân toàn thân hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin của chúng tôi sẽ giúp ích phần nào đó cho quá trình theo đuổi bộ môn này của bạn. Nếu có mong muốn tìm kiếm những dụng cụ hỗ trợ yoga chất lượng nhất, hãy đến với Louis Yoga - Đơn vị chuyên cung cấp sản phẩm chính hãng nhé!

=============================

➡️ HÃY LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI

☎️Hotline:0973168389 - 0888293996 

☎️ Mua số lượng lớn LH: 0386988979 

🏤 Số 2A6 - 51 Nguyễn Khoái - Hà Nội

𝑽𝑶̛́𝑰 𝑪𝑯𝑼́𝑵𝑮 𝑻𝑶̂𝑰 𝑪𝑯𝑨̂́𝑻 𝑳𝑼̛𝑶̛̣𝑵𝑮 𝑺𝑨̉𝑵 𝑷𝑯𝑨̂̉𝑴 𝑽𝑨̀  𝑫𝑰̣𝑪𝑯 𝑽𝑼̣ 𝐓𝐀̣𝐎 𝐍𝐄̂𝐍 𝐔𝐘 𝐓𝐈́𝐍 𝐂𝐔̉𝐀 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 𝐇𝐈𝐄̣̂𝐔 

LOUIS LUÔN ĐỒNG HÀNH CÙNG YOGA VIỆT