Chào mừng bạn đến với LOUIS YOGA - Louis luôn đồng hành cùng Yoga Việt
Th06 22, 2022 / Theo Đào Việt Hùng / trong Mẫu
Yoga là bộ môn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả cho người mới tập. Tập luyện yoga thường xuyên không chỉ cải thiện vòng 2 mà còn tăng cường sức khỏe vượt trội. Theo đó, tại bài viết dưới đây, Louis Yoga sẽ đem đến cho bạn những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé!
Tư thế con thuyền nhỏ là bài tập yoga giúp người tập giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ngay cả những người mới tập cũng có thể áp dụng động tác này tại nhà. Thêm vào đó, động tác này cũng không quá khó nên người mới bắt đầu có thể luyện tập thường xuyên.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân nhưng dạng khép, hai tay đặt bên hông.
Bước 2: Co cong hai gối và ép sát vào bụng, sau đó lấy hai tay ôm lấy chân để đầu gối được cố định. Nhẹ nhàng nâng đầu chạm vào đầu gối.
Bước 3: Giữ vững tư thế trong vòng 1 phút và tiến hành hít thở đều.
Bước 4: Tiếp tục lặp lại tư thế đó khoảng 5 lần.
Tư thế cánh cung được biết đến là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu. Bài tập này sẽ tập trung lực vào phần cơ bụng, từ đó bụng sẽ săn chắc và đẹp hơn rất nhiều. Bạn nên tập đều bài tập này hàng ngày để đốt cháy lượng mỡ bụng dưới và đùi được tốt nhất.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp người xuống thảm tập, tay và chân duỗi thẳng, tay đặt bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.
Bước 2: Hai đầu gối bắt đầu cong lên, vòng tay sang phía sau người để chạm vào được mắt cá chân. Dần dần kéo chân về phía đầu.
Bước 3: Hít thở thật đều và sâu, giữ vững tư thế này trong vòng 15 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác nhưng với bên còn lại.
Tư thế con mèo cũng được xem là bài tập mỡ bụng hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu. Những động tác mạnh mẽ, dứt khoát lên vòng 2 sẽ làm đốt cháy lượng calo cũng như mỡ thừa hiệu quả.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với việc ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát lại vào nhau.
Bước 2: Hít vào thở ra đều đặn, dần dần đưa người về phía trước, dồn trọng lực vào phần gối và hai tay.
Bước 3: Khom người về phía trước, tay chống vào sàn thật chắc, đầu gối và tay phải được mở rộng ra bằng vai.
Bước 4: Tập hít thở thật sâu, đầu ngước lên trần nhà, kết hợp với việc cong lưng xuống để tạo được thành đường cong lõm cho cơ thể.
Bước 5: Hít thở đều để lượng không khí luân chuyển tốt hơn, cố gắng mở căng vùng bụng, thở mạnh thì bắt đầu cong lưng lên, hạ thấp đầu xuống.
Bước 6: Giữ vững tư thế trong vòng 15 giây, hít thở đều và trở về tư thế lúc ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư thế kéo căng chân giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa được diễn ra hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Người tập nằm ngửa lên sàn tập, chân duỗi thẳng, đặt 2 tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Đưa chân trái lên trên vuông góc với sàn nhà, dần dần nâng thân người lên rồi lấy tay trái cầm ngón chân cái rồi dần kéo về phía ngực. Động tác này cần thực hiện càng gần càng tốt.
Bước 3: Đưa tay và chân sang bên trái và giữ vững động tác này trong khoảng 7 nhịp thở.
Bước 4: Không nên xoay người quá nhiều để vai nằm trên sàn được thoải mái nhất.
Tư thế này dành cho những người tập mới bắt đầu với bộ môn và muốn tập ở nhà.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau
Bước 2: Đưa chân phải dần về phía sau, duỗi thẳng chân. Bàn chân phải xoay nhẹ 1 góc 90 độ so với thân người.
Bước 3: Đầu gối chân trái gập nhẹ xuống miễn sao đầu gối không vượt lên trên các ngón chân.
Bước 4: Đưa hai cánh tay lên thẳng trên đầu và song song với nhau.
Bước 5: Giữ hông thẳng về phía trước để hiệu quả động tác được đẩy mạnh, tuyệt đối không để hông xoay quá nhiều sang hai bên.
Như vậy, bài viết trên của Louis Yoga đã đem đến cho bạn những bài tập yoga giảm mỡ bụng tốt nhất cho người mới bắt đầu. Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi, bạn sẽ tìm được cho mình những động tác phù hợp để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất.
=============================
➡️ HÃY LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI
☎️Hotline:0973168389 - 0888293996
☎️ Mua số lượng lớn LH: 0386988979
🏤 Số 2A6 - 51 Nguyễn Khoái - Hà Nội
𝑽𝑶̛́𝑰 𝑪𝑯𝑼́𝑵𝑮 𝑻𝑶̂𝑰 𝑪𝑯𝑨̂́𝑻 𝑳𝑼̛𝑶̛̣𝑵𝑮 𝑺𝑨̉𝑵 𝑷𝑯𝑨̂̉𝑴 𝑽𝑨̀ 𝑫𝑰̣𝑪𝑯 𝑽𝑼̣ 𝐓𝐀̣𝐎 𝐍𝐄̂𝐍 𝐔𝐘 𝐓𝐈́𝐍 𝐂𝐔̉𝐀 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 𝐇𝐈𝐄̣̂𝐔
LOUIS LUÔN ĐỒNG HÀNH CÙNG YOGA VIỆT
Th01 24, 2024 bởi Đào Việt Hùng
Th01 24, 2024 bởi Đào Việt Hùng
