Chào mừng bạn đến với LOUIS YOGA - Louis luôn đồng hành cùng Yoga Việt
Th06 10, 2022 / Theo Đào Việt Hùng / trong Mẫu
Người tập yoga luôn đòi hỏi phải có chế độ ăn uống khoa học để đem đến hiệu quả tuyệt đối trong quá trình tập luyện. Vậy thực đơn nào sẽ phù hợp nhất với người tập yoga? Các bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của Louis Yoga để tìm câu trả lời nhé!
Nếu như bạn chọn thời gian tập yoga vào buổi sáng thì việc chưa kịp ăn sáng sẽ diễn ra thường xuyên. Như vậy, sau quá trình tập luyện thì cơ thể bạn sẽ mất nhiều năng lượng. Lúc này, bạn cần phải bổ sung năng lượng ngay lập tức bằng thực đơn yoga giàu protein, vitamin, chất xơ cũng như chất béo thực vật:
Đậu phụ xào ăn cùng với bánh mì gạo lứt, thêm một chút rau xanh và uống một ly sinh tố trái cây giàu vitamin.
2 quả trứng luộc cùng với một đĩa rau xanh xào cùng dầu olive. Thêm một vài quả chuối tráng miệng và ít hạnh nhân.
Đơn giản cùng bột yến mạch và sữa hạnh nhân. Cho lên hỗn hợp vài quả dâu tây và hạt óc chó.
Tập yoga vào buổi trưa cũng mang đến nhiều lợi ích nhưng để đạt hiệu quả nhất thì bạn cần bổ sung đầy đủ năng lượng cũng như chất dinh dưỡng. Vì đây không phải là bữa chính trong ngày nên thực đơn cũng khá đơn giản.
Bạn có thể lựa chọn linh hoạt giữa cá, thịt ức gà, thịt lợn nạc, rau xanh và hạn chế tối đa đồ ăn có chất béo và tinh bột. Một số thực đơn cho người tập yoga bạn nên tham khảo:
Cơm gạo lứt ăn cùng ức gà áp chảo, rau xanh
Chuẩn bị loại salad mà bạn yêu thích và ăn kèm với ngũ cốc hoặc đậu.
Buổi xế chiều cũng là thời gian nhiều người chọn để tập yoga. Để tập luyện đạt hiệu quả tốt thì bạn nên ăn nhẹ một chút trước khi tập để cung cấp năng lượng cho buổi tập.
Thực đơn buổi xế chiều nên là những loại thực phẩm dễ tiêu hóa như sau:
Kết hợp táo hoặc chuối cùng với hạnh nhân và hạt óc chó.
Sinh tố trái cây cùng một số loại hạt.
Bánh mì gạo lứt phết bơ thực vật, tráng miệng bằng trái cây tươi.
Người tập luyện yoga vào buổi tối thường có mong muốn giảm cân nên bạn không nên ăn quá no. Thực đơn cho buổi tối vừa cần đảm bảo dinh dưỡng lại mang đến sự thoải mái cho người tập.
Thực đơn cho người tập yoga mà Louis Yoga gợi ý bao gồm: Cơm gạo lứt, đậu phụ sốt, rau cải luộc, canh rau ngót với thịt băm.
Buổi tối muộn bạn có thể nạp năng lượng bằng một số loại trái cây như chuối, dừa, táo hay một vài lát bánh mì gạo lứt.
Đây đều là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà không hề gây béo, dễ tiêu hóa…
Một số loại thực phẩm được khuyên dùng trước khi tập như bơ, táo, chuối, hạnh nhân, sinh tố hoa quả, sữa chua không đường hoặc ít đường và bột yến mạch.
75% cơ thể con người là nước, do đó, khi tập luyện yoga xong, việc làm ưu tiên hàng đầu chính là bổ sung nước cho cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin như bánh mì ngũ cốc, bơ hạnh nhân, súp rau củ, nước ép trái cây nguyên chất và đặc biệt là cá ngừ giàu dinh dưỡng.
Nếu bạn thèm ăn một số đồ ăn có chất béo thì hãy hỏi ý kiến của giáo viên dạy bạn trước khi quyết định ăn nhé!
Bên cạnh việc đảm bảo cân bằng dinh dưỡng bằng những thực phẩm lành mạnh thì bạn cũng cần lưu ý đến những thực phẩm trong danh sách cấm. Bởi chúng sẽ khiến quá trình tập luyện của bạn trở nên công cốc.
Một số thực phẩm được chuyên gia khuyên không nên ăn như sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo: Thịt chân giò, bơ động vật…
Thực phẩm có nhiều cho cholesterol như nội tạng động vật…
Thực phẩm có nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây…
Đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh…
Hạn chế tối đa đồ ngọt như bánh kem, kẹo, các loại hoa quả sấy, đóng hộp
Nói không với đồ uống có cồn, nước ngọt hay hút thuốc.
Như vậy, bài viết trên của Louis Yoga đã đem đến cho bạn một số thực đơn đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng dành cho người tập yoga. Bạn hãy đảm bảo chế độ ăn uống khoa học để kết quả tập luyện được tốt hơn nhé! Chúc các bạn thành công và nhận được kết quả mong muốn.
Th04 25, 2024 bởi Đào Việt Hùng
Th01 24, 2024 bởi Đào Việt Hùng
