Chào mừng bạn đến với LOUIS YOGA - Louis luôn đồng hành cùng Yoga Việt
Th05 06, 2022 / Theo Đào Việt Hùng / trong Mẫu
Tập luyện với gạch yoga là một trong những bài tập được nhiều người yêu thích. Gạch yoga sẽ giúp bạn tạo được nhiều động tác, tư thế mới. Từ đó bạn cũng có thể tập trung hoàn toàn vào bài tập của mình để có được kết quả tập như ý. Và để tìm hiểu kỹ hơn về gạch yoga cùng những bài tập liên quan đến gạch, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của Louis Yoga nhé!
Gạch yoga là một trong những thiết bị hỗ trợ việc tập yoga hiệu quả và thông dụng nhất hiện nay. Gạch yoga có hình dáng giống với những viên gạch bình thường nhưng chúng được làm mềm để thuận tiện cho việc tập luyện. Chất liệu làm nên gạch yoga thường là bọt biển, nhựa hoặc gỗ.
Gạch yoga được chia làm 2 loại chính, bao gồm brick và block. Brick chính là loại gạch tập yoga có độ dài 5cm còn Brick là loại gạch tập có độ dài 7cm. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng và bài tập mà bạn chọn loại gạch cho phù hợp nhé!
Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe rất tốt và được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để có thể tập luyện một cách hiệu quả trong thời gian ngắn, bạn cần nắm được những bài tập đúng kỹ thuật. Dưới đây là 10 bài tập yoga với gạch hiệu quả nhất dành cho các bạn khi tập luyện ở nhà:
Tam giác duỗi là tư thế yoga được nhiều người yêu thích để rèn luyện sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới tập thì để đảm bảo an toàn, bạn nên nhờ sự hỗ trợ từ gạch yoga nhé!
Bước 1: Chuẩn bị 2 viên gạch, 1 viên để nằm ngang còn 1 viên để dựng thẳng đứng lên trên viên gạch nằm ngang.
Bước 2: Bước chân phải lên để bàn chân đặt sát mép viên gạch, chân trái đẩy ra sau đảm bảo cẳng chân được giữ thẳng.
Bước 3: Cúi gập người từ từ để không xảy ra chấn thương, eo hơi vặn nhẹ, tay trái chống lên đỉnh của 2 viên gạch, đưa tay phải duỗi thẳng lên đầu và mắt nhìn theo hướng tay.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5s. Sau đó lần lượt thu tay, chân về và thực hiện lại động tác, đổi tay chân.
Một tư thế khá dễ cho người tập yoga để cải thiện độ dẻo dai của cột sống và có sự hỗ trợ từ gạch.
Bước 1: Để 2 viên gạch dựng thẳng đứng và cách nhau độ dài bằng bờ vai bạn.
Bước 2: Đặt một chân lên khoảng trống giữa hai viên gạch, chân còn lại duỗi thẳng và đẩy ra sau.
Bước 3: Cúi người xuống, đặt 2 tay chống lên đầu của viên gạch, mắt nhìn xuống đất.
Bước 4: Giữ tư thế trong 5s, sau đó đổi chân để thực hiện lại động tác.
Bài tập yoga với gạch này khá đơn giản nên bạn chỉ cần chuẩn bị 1 viên gạch:
Bước 1: Ngồi xuống thảm tập, lưng thẳng, chân duỗi thẳng.
Bước 2: Co chân thuận lên để lòng bàn chân tiếp xúc với má đùi trong của chân bên kia.
Bước 3: Cúi người sao cho phần ngực gần chạm chân, đồng thời hai tay duỗi thẳng về phía trước. Giữ viên gạch tập yoga và áp viên gạch gần lòng bàn chân của chân duỗi. Mắt nhìn thẳng.
Bước 4: Giữ động tác 10s.
Nếu bắp chân của bạn quá cứng, khó khăn trong việc tập động tác này thì hãy sử dụng gạch tập yoga nhé!
Bước 1: Ngồi lên gạch yoga rồi duỗi thẳng chân, bàn chân để dựng vuông góc với cẳng chân.
Bước 2: Đưa hai tay lên cao, hít sâu.
Bước 3: Khi thở ra thì từ từ gập người về phía trước sao cho hai tay nắm được hai bàn chân.
Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 10s, giữ nhịp thở đều đặn.
Đây là một động tác khó cần sự dẻo dai của người tập.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai viên gạch được đặt cách xa chỗ bạn đang đứng.
Bước 2: Cúi gập người xuống, đưa mông đẩy lên cao, hai tay với tỳ lên hai viên gạch. Sau đó, bạn điều chỉnh lại khoảng cách viên gạch với người sao cho thoải mái nhất.
Bước 3: Giữ tư thế khoảng 10s.
Stability work là bài tập yoga rèn luyện sự cân bằng của cơ thể.
Bước 1: Để gạch yoga nằm ngang và đặt đầu gối bên phải lên gạch tập, chân trái sẽ duỗi thẳng theo chiều của thảm tập.
Bước 2: Đưa tay phải thẳng song song theo hướng chân trái, đồng thời tay trái đặt lên gạch tập.
Bước 3: Giữ động tác 5s rồi từ từ đổi bên.
Đây là một bài tập yoga vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả rất tốt cho những người lớn tuổi hoặc thường xuyên gặp tình trạng đau nhức cổ.
Bước 1: Đặt gạch yoga nằm ngang làm gối rồi ngả người xuống. Hai chân đặt song song.
Bước 2: Đưa hai đầu gối hướng lên trần nhà, tay đặt nhẹ vào bụng, thả lỏng.
Đây là tư thế yoga giúp người tập có thể thư giãn được vùng đùi hiệu quả, đặc biệt còn nâng cao sức khỏe cũng như độ dẻo dai của xương sống.
Bước 1: Đặt gạch nằm ngang, sau đó bạn nằm xuống, gạch lúc này được đặt ở vị trí lưng dưới của người tập.
Bước 2: Ép phần đùi trái vào phía bụng, hai tay ôm đầu gối chân trái.
Đây là bài tập tổng hợp, tác động mạnh lên nhiều vùng cơ thể, giúp bạn giải phóng mỡ thừa nhanh chóng.
Bước 1: Nằm ngửa thoải mái lên thảm tập, co đầu gối chân trái lên để tạo với đùi một góc 90 độ. Chân phải vẫn duỗi thẳng.
Bước 2: Xoay hông về phía bên trái một góc sao cho cùi trỏ tay phải chạm được vào đầu gối chân trái. Tay trái lấy gạch đặt vào giữa điểm chạm của tay phải và đầu gối trái bên trên.
Bước 3: Tay trái đưa ra sau đầu cùng tay phải.
Tư thế yoga này là sự kết hợp giữa việc khoanh chân và vươn mình kết hợp với gạch cho hiệu quả tốt nhất.
Bước 1: Thư giãn ngồi khoanh chân trên thảm, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng. Đặt viên gạch nằm ngang bên cạnh thân người.
Bước 2: Đặt tay gần gạch dựa vào viên gạch, toàn bộ phần dưới khuỷu tay đè lên viên gạch, lòng bàn tay thả lỏng xuống.
Bước 3: Đổ từ từ người về phía viên gạch, nhẹ nhàng kéo dãn cơ, đồng thời đưa tay lên trên, ép sát thân người.
Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 10s, sau đó đổi bên.
Với 10 bài tập yoga đơn giản đến phức tạp với gạch, hy vọng Louis Yoga đã đem đến cho bạn những tư thế hiệu quả nhất khi tập luyện ở nhà. Yoga là bộ môn cần sự kiên trì, nhẫn nại và có tính dẻo dai nên bạn hãy kiên trì với nó nhé! Hãy trang bị những vật dụng cần thiết cho bản thân để bài tập có kết quả tốt nhất. Liên hệ ngay đến Louis Yoga để sở hữu những vật dụng tập yoga chất lượng với giá thành phải chăng nhất trên thị trường.
=============================
➡️ HÃY LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI
☎️Hotline:0973168389 - 0888293996
☎️ Mua số lượng lớn LH: 0386988979
🏤 Số 2A6 - 51 Nguyễn Khoái - Hà Nội
𝑽𝑶̛́𝑰 𝑪𝑯𝑼́𝑵𝑮 𝑻𝑶̂𝑰 𝑪𝑯𝑨̂́𝑻 𝑳𝑼̛𝑶̛̣𝑵𝑮 𝑺𝑨̉𝑵 𝑷𝑯𝑨̂̉𝑴 𝑽𝑨̀ 𝑫𝑰̣𝑪𝑯 𝑽𝑼̣ 𝐓𝐀̣𝐎 𝐍𝐄̂𝐍 𝐔𝐘 𝐓𝐈́𝐍 𝐂𝐔̉𝐀 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 𝐇𝐈𝐄̣̂𝐔
LOUIS LUÔN ĐỒNG HÀNH CÙNG YOGA VIỆT
Th04 25, 2024 bởi Đào Việt Hùng
Th01 24, 2024 bởi Đào Việt Hùng
