7 Bài Tập Yoga Giúp Cân Bằng Nội Tiết Tố Hiệu Quả Nhất

Yoga bài tập cân bằng nội tiết nữ tố hiệu quả cho chị em phụ nữ. Tình trạng rối loạn nội tiết tố xảy ra khi hệ thống phản hồi của nội tiết tố gặp trục trặc, khiến khả năng điều hoà và kiểm soát Hormone trong cơ thể mất cân bằng. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu về bài tập Yoga giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả nhất qua bài viết sau đây nhé!

1. Rối loạn nội tiết tố là gì?

Rối loạn nội tiết tố là sự mất cân bằng Hormone khi cơ thể sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone. Sự mất cân bằng này xảy ra bởi hệ thống phản hồi của nội tiết gặp trục trặc, dẫn đến hệ thống điều hoà và kiểm soát hormone trong cơ thể không cân bằng được. Điều này gây nên hậu quả cho sức khỏe bị ảnh hưởng như: Rối loạn nhịp tim, sự phát triển của xương và mô, thậm chí là khả năng sinh sản.

Rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ

Một số loại rối loạn nội tiết tố phổ biến như:

• Tiền mãn kinh.
• Bệnh tiểu đường.
• Bệnh lý Addison.
• Bệnh Graves.
• Bệnh Cushing.
• Bệnh cường giáp, suy giáp.
• U tiết prolactin.
• Viêm tuyến giáp Hashimoto.
• Ung thư tuyến nội tiết.

2. Tác dụng của Yoga với tình trạng rối loạn nội tiết tố

Sau đây là những tác dụng khi tập bài tập cân bằng nội tiết tố nữ mà Yoga mang lại cho sức khỏe con người, bạn có thể tham khảo.

2.1 Giảm căng thẳng và lo lắng

Việc tập Yoga thường xuyên, cơ thể sẽ giải phóng các hormone giúp bạn giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, tăng năng lượng và cảm giác hạnh phúc. Một số Hormone gồm:

Cortisol

Cortisol được gọi là “hormone căng thẳng” vì cortisol thường giải phóng để đáp ứng những lúc cơ thể căng thẳng. Hormone này rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể nhưng quá nhiều sẽ gây hại như tăng cân, thay đổi tâm trạng và gây mất ngủ. Việc tập Yoga thường xuyên giúp giảm mức cortisol xuống, giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí.

Serotonin

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng, cảm giác trầm cảm và buồn bã. Khi tập Yoga, serotonin giải phóng làm tăng mức năng lượng trong cơ thể, cải thiện chức năng nhận thức, tăng trí nhớ, tỉnh táo và tập trung.

Endorphi

Endorphin được xem là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Hormone này được giải phóng khi bạn vui vẻ, khi tập thể dục hoặc sau khi vượt qua khó khăn và đặt được một thành quả nào đó. Endorphin tương tác với các thụ thể trong não, tạo cảm giác hưng phấn, giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Vì vậy, Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể quản lý cảm xúc và xử lý những tình huống khó khăn.

Bạn sẽ cảm nhận được tác dụng của Endorphin ngay sau buổi tập Yoga. Các chuyển động thể chất khi tập sẽ giúp cơ thể giải phóng Endorphin vào máu và duy trì ở mức cao trong vài giờ sau mỗi buổi tập, mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể.

Tập Yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ

2.2 Kiểm soát nồng độ Hormon trong cơ thể

Việc thường xuyên tập bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ sẽ giúp kiểm soát nồng độ Hormone trong cơ thể:

• Giúp cơ bắp tăng cường quá trình trao đổi chất.
• Yoga sẽ tập trung vào hơi thở giúp kích thích hệ thống nội tiết hoạt động hiệu quả hơn.
• Một số tư thế sẽ kích thích toàn bộ hệ thống, từ đó duy trì chức năng giúp sản xuất và phân phối đều đặn Hormone đi khắp cơ thể.
• Tập Yoga giúp giảm căng thẳng khi bạn thực hiện đúng cách.

Các bài tập Yoga giúp hỗ trợ chứ không thể thay thế thuốc trong bệnh lý nội tiết. Do đó, người bệnh khi mắc các bệnh lý nội tiết cần được khám bệnh theo dõi và tư vấn kỹ bởi các bác sĩ chuyên khoa Nội Tiết.

3. 7 Bài tập Yoga giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả

Sau đây là 7 bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo:

3.1 Tư thế con lạc đà (Ustrasana)

Cách thực hiện

• Bước 1: Quỳ trên thảm và giữ 2 đầu gối cách nhau một khoảng bằng nắm tay. Lòng bàn chân hướng lên trên.
• Bước 2: Hít vào. Ngửa người ra sau, nâng ngực lên theo hướng trần nhà và dần dần đẩy xương chậu về phía trước.
• Bước 3: Sau khi cong lưng, giữ chặt mắt cá chân để tư thế được thăng bằng.

Tư thế lạc đà cân bằng nội tiết tố nữ

Lưu ý: Hãy hít vào và thở ra vài lần trước khi ngửa người ra phía sau và nâng ngực lên.

3.2 Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu nằm sấp trên thảm tập Yoga. Đặt lòng bàn tay dưới vai.
• Bước 2: Giữ hai chân sát nhau. Chống hai tay, lòng bàn tay xuống đất.
• Bước 3: Duỗi thẳng hai tay và từ từ nâng thân mình lên. Thả lỏng 2 vai. Khuỷu tay phải gần với cơ thể.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế và hít thở trong vài giây rồi hạ mình xuống.

Tư thế rắn hổ mang là bài tập cân bằng nội tiết tố nữ

3.3 Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu tư thế, nằm ngửa, giữ hai chân cách nhau một khoảng bằng hông.
• Bước 2: Cong đầu gối, giữ hai bàn chân cách hông một khoảng bằng nắm tay.
• Bước 3: Hít vào, hóp bụng, dùng lực hai bàn tay, cơ bụng, cơ hông và chóng 2 chân xuống đẩy xương chậu lên cao nhất có thể.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 10 giây và từ từ hạ người xuống thảm.

Tư thế cây cầu cải thiện nội tiết tố nữ

3.4 Tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana)

Tư thế nửa vầng trăng là bài tập cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài ra, giúp tăng cường sức mạnh ở bụng và giảm đau lưng.

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu đứng tư thế hai chân rộng, chân phải hướng sang một bên và chân trái hướng về phía trước.
• Bước 2: Cúi người sang bên phải. Nâng chân trái song song với sàn.
• Bước 3: Tay phải đặt ở phía trước bàn chân phải. Tay trái hướng lên trần nhà. Toàn bộ thân mình hướng về phía trước.

Tư thế nửa vầng trăng tăng cường sức mạnh bụng và giảm đau lưng 

3.5 Tư thế ép hông (Supta Baddha Konasana)

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu nằm xuống thảm, 2 chân mở rộng. Gập hai đầu gối hướng ra ngoài.
• Bước 2: Đưa hai bàn chân hướng về phía xương chậu và áp sát lại với nhau.
• Bước 3: Giữ hai tay trên bụng. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở đến 1 phút và duy trì hơi thở đều đặn.

Tư thế ép hông

3.6 Tư thế góc thẳng (Samakonasana)

Tư thế góc thẳng giúp tăng cường và kéo căng các cơ sàn chậu.

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu ngồi xuống thảm tập Yoga. Giữ thẳng và kéo giãn lưng.
• Bước 2: Duỗi thẳng chân càng căng càng tốt.
• Bước 3: Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

Tư thế góc thẳng tăng cường và kéo căng các cơ sàn chậu

3.7 Tư thế châu chấu (Shalabhasana)

Tư thế châu chấu trong Yoga là bài tập cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài ra, giúp tăng cường cơ lưng dưới, săn chắc cơ bụng và kích thích các cơ quan.

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu nằm sấp, giữ hai tay ở bên cạnh. Giữ trán trên sàn nhà.
• Bước 2: Thở ra và từ từ nhấc đầu, vai, cánh tay, thân và chân lên khỏi sàn.
• Bước 3: Giữ thăng bằng ở bụng, xương chậu và phần ngực dưới. Giữ tay song song với sàn, mắt nhìn về phía trước.
• Bước 4: Giữ thăng bằng trong 10 giây và từ từ hạ người xuống.

Tư thế châu chấu tăng cường cơ lưng dưới và giúp săn chắc cơ bụng

4. Lưu ý khi tập luyện Yoga đối với người bị rối loạn nội tiết tố

Những người bị rối loạn nội tiết tố cần lưu ý một số điều sau để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất:

- Lựa chọn không gian và thời điểm tập luyện phù hợp nhằm hạn chế những ảnh hưởng từ môi trường, nhiệt độ, độ ẩm,...Nếu tập luyện ngoài trời bạn nên ưu tiên tập buổi sáng hoặc chiều tối khi thời tiết thích hợp. Bạn có thể tập Yoga trong nhà và nên tập trong phòng thoáng khí và yên tĩnh.

- Cần tham khảo ý kiến bác sĩ về hình thức tập luyện cũng như thời gian tập phù hợp cho mỗi người. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần với các bài tập có cường độ vừa phải, nhẹ nhàng. 

- Những người mới bắt đầu tập Yoga, cần tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, để đảm bảo đúng kỹ thuật, tránh gặp chấn thương khi tập sai.

- Luôn lắng nghe cơ thể trong quá trình tập bởi mỗi cơ thể là một cá thể đặc biệt, không giống nhau. Gắng tập luyện quá mức sẽ gây phản tác dụng, thậm chí có hại cho sức khỏe.

Bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ cần phải thực hiện đúng cách với huấn luyện viên chuyên nghiệp và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối để đạt hiệu quả. Bạn cũng cần kiên trì và thường xuyên tập luyện mới đạt được hiệu quả như mong muốn, song song đó là đừng quên chọn cho mình một tấm thảm chất lượng để hỗ trợ tốt nhất cho những buổi tập luyện nhé!