8 tư thế Yoga giúp ngủ ngon, thư giãn, giảm stress

Tư thế Yoga giúp ngủ ngon sẽ làm cho cơ thể của bạn giảm được căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, việc thường xuyên tập luyện với Yoga sẽ giúp cho tinh thần bạn được xoa dịu, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và dễ dàng nâng cao tâm trạng, hạnh phúc. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bạn 8 tư thế Yoga giúp ngủ ngon, thư giãn và giảm stress hiệu quả.

1. Lợi ích khi tập Yoga trước khi ngủ

• Những lợi ích tuyệt vời khi thường xuyên tập Yoga trước khi ngủ:
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nhờ sự điều hoà cơ thể và tâm trí.
• Giảm thiểu chứng mất ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.
• Tăng cường thư giãn giúp giải tỏa căng thẳng sau 1 ngày dài làm việc, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tập Yoga trước khi ngủ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống

2. 8 tư thế Yoga giúp bạn thư giãn, ngủ ngon

Sau đây là 8 tư thế Yoga giúp ngủ ngon, thư giãn hiệu quả.

2.1 Tư thế con bướm

Tư thế con bướm tăng cường sự dẻo dai, giảm căng thẳng và thúc đẩy sức khoẻ tổng thể. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu ngồi thẳng lưng , co hai đầu gối lại, đưa hai lòng bàn chân chạm nhau.
• Bước 2: Giữ hai chân bằng tay, kéo gót chân lại gần cơ thể hết mức có thể.
• Bước 3: Nhẹ nhàng đẩy đầu gối xuống sàn, cảm nhận sự căng giãn ở đùi trong.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, kết hợp với hơi thở sâu.

Tư thế con bướm thúc đẩy sức khoẻ tổng thể

2.2 Tư thế con cá

Tư thế con cá là tư thế tập trung vào sự bền bỉ và cân bằng, giúp bạn có giấc ngủ ngon, giảm stress. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Đặt hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng ngực lên, đỉnh đầu chạm sàn.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Tư thế con cá giúp cho giấc ngủ ngon

2.3 Tư thế xác chết

Tư thế xác chết là một trong những tư thế Yoga giúp ngủ ngon, tư thế này thư giãn toàn bộ cơ thể, giúp tâm trí đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm ngửa, chân tay duỗi thoải mái, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Bước 2: Tiếp theo, nhắm mắt , tập trung vào hơi thở, thả lỏng toàn thân.
• Bước 3: Giữ tư thế 5 đến 10 phút để cơ thể hoàn toàn thư giãn.

Tư thế xác chết thư giãn toàn bộ cơ thể

2.4 Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp thư giãn lưng, vai, hông và giải tỏa căng thẳng giúp bạn có được những giấc ngủ ngon. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế ngồi trên gót chân, mở rộng đầu gối sang hai bên.
• Bước 2: Tiếp theo, gập người về phía trước, vươn hai tay về phía trước hoặc đặt dọc theo cơ thể.
• Bước 3: Đặt trán chạm sàn, giữ tư thế 1 đến 3 phút, hít thở sâu và thư giãn.

Tư thế em bé giúp cho bạn vào giấc ngủ ngon 

2.5 Tư thế tựa tường

Tư thế dựa tường giúp thư giãn hệ thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu và giảm sưng chân. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm ngửa, đặt mông sát tường, đưa chân duỗi thẳng lên tường.
• Bước 2: Tiếp theo, thả lỏng tay, đặt bên hông hoặc trên bụng.
• Bước 3: Nhắm mắt và thư giãn trong vòng 5 đến 10 phút.

Tư thế tựa trường cải thiện tuần hoàn máu

2.6 Tư thế cúi gập người 

Tư thế cúi gập người là một trong những tư thế Yoga giúp ngủ ngon. Tư thế giúp làm dịu não bộ và giảm căng thẳng, đồng thời kích thích gan, thận và kéo căng gân kheo, bắp chân, hông. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế ngọn núi, hai tay chống hông.
• Bước 2: Gập đầu gối một chút và gập thân qua hai chân, xoay từ hông. Bàn tay tiếp đất bên cạnh bàn chân hoặc trên mặt đất ngay trước mặt.
• Bước 3: Hít vào và mở rộng ngực để kéo dài cột sống, thở ra nhẹ nhàng và ấn hai chân về phía thẳng.
• Bước 4: Cuộn người từ từ đứng thẳng để thoát tư thế, tránh tình trạng chóng mặt và choáng váng.

Tư thế cúi gập người giảm căng thẳng giúp ngủ ngon

2.7 Tư thế uốn gập người một nửa

Tư thế uốn gập người một nửa là biến thể của tư thế đứng thẳng gập người giúp bạn thư giãn cột sống, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bắt đầu đứng giữa thảm, bàn chân rộng bằng hông song song với các cạnh của thảm, hai cánh tay thẳng với thân người.
Bước 2: Hít vào, đưa hai cánh tay của bạn thẳng lên trần nhà dọc theo hai tai và mở rộng ngực.
Bước 3: Thở ra, dùng eo gập phần thân người về trước. Duỗi thẳng lưng để hai cánh tay và lưng song song với thảm, thư giãn cổ và ngực vẫn mở rộng. Hạ cằm của bạn chạm cổ nhưng giữ cho đầu không gập nhiều mà chỉ hơi cúi.
Bước 4: Giữ nguyên cơ thể, từ từ duỗi tay thẳng ngang vai xuống sàn. Gập gối và dùng eo nâng người lên để hoàn thành bài tập.

Tư thế uốn gập người một nửa giúp bạn thư giãn cột sống, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

2.8 Tư thế đặt chân lên ghế

Tư thế đặt chân lên ghế sẽ dễ dàng hơn, tư thế này rất hữu ích để thư giãn toàn thân và ổn định tâm trạng trong quá trình hít thở sâu. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đặt một chiếc ghế đối diện với mặt bạn. Đặt một chiếc khăn gấp dưới đầu. 
• Bước 2: Thực hiện động tác giống như tư thế gác chân lên tường. Lần này bạn gập đầu gối để phần bắp chân của bạn ở một góc 90 độ so với đùi. 
• Bước 3: Giữ cánh tay của bạn thư giãn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Giữ tư thế trong 5 đến 10 phút.

Tư thế đặt chân lên ghế giúp thư giãn toàn thân và ổn định tâm trạng

Biết viết trên đã chia sẻ 8 tư thế Yoga giúp ngủ ngon, thư giãn và giảm stress. Trước khi ngủ bạn có thể dành ra 3 đến 5 phút cho mỗi tư thế và kết hợp hít thở sâu trong quá trình tập luyện để giấc ngủ được dễ dàng và đón chào ngày mới đầy năng lượng.