Ăn cơm gạo lứt muối mè giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Ăn cơm gạo lứt muối mè giảm cân là phương pháp đang được nhiều người áp dụng, bởi vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp cải thiện vóc dáng. Đây là phương pháp giảm cân được nhiều người tin dùng giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cơ thể. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu chi tiết về phương pháp ăn cơm gạo lứt muối mè giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Lợi ích khi ăn cơm gạo lứt muối mè giảm cân

Gạo lứt là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như sau:

- Với hàm lượng chất xơ phong phú, gạo lứt giúp phòng ngừa các bệnh như: Xơ vữa động mạch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường. 

- Ngoài ra, loại ngũ cốc này chứa đến 30% protein, 4 lần vitamin B1, 4 lần axit pantothenic,..Đây đều là những hợp chất quan trọng thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

- Gạo lứt muối mè là phương pháp làm đẹp đơn giản, an toàn, được nhiều chị em tin dùng. Không chỉ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mà còn đảm bảo sức khỏe cho cơ thể, không gây ra tình trạng mệt mỏi hay uể oải.

Lợi ích khi ăn cơm gạo lứt muối mè giảm cân 

2. Cách nấu cơm gạo lứt muối mè giảm cân

Sau đây gợi ý đến bạn cách nấu cơm gạo lứt muối mè giảm cân đơn giản, bạn có thể tham khảo:

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 chén gạo lứt.
• 2 muỗng cà phê mè trắng.
• 1 muỗng cà phê muối.

Cách nấu:

• Bước 1: Gạo lứt mua về vo thật sạch, không ngâm trong nước quá lâu sẽ làm mất đi lượng vitamin B1 vì đây là hợp chất dễ hoà tan trong nước. Ngâm 2 phút sau đó cho nước vào ngập gạo khoảng 1 lóng tay như nấu cơm bình thường.
• Bước 2: Cho gạo lứt đã ngâm vào nồi, đổ nước vào. Sau đó nấu với lửa nhỏ khoảng 15 đến 20 phút cho đến khi gạo chín.
• Bước 3: Trong khi đợi gạo chín, bắc chảo lên bếp cho nóng rồi đỏ mè vào rang cho thơm. làm tương tự với đậu phộng sống, bạn hãy đảo đều tay tránh bị khét.
• Bước 4: Khi gạo chín, bạn cho mè, đậu phộng cùng với muối vào cối giã cho thật nhuyễn.

3. Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt muối mè

Gợi ý bạn thực đơn cơm gạo lứt muối mè giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo:

3.1 Bữa sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày dài làm việc. Thay vì ăn các loại thực phẩm nhiều tinh bột như: Bún bò, phở,..Bạn hãy thay thế bằng 1 ly trà gạo lứt rang vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Với phần xác gạo còn lại, bạn đem nấu chín và ăn cùng với muối mè.

Nếu bạn hoạt động mạnh như tập gym, chạy bộ,...thì nên kết hợp trà gạo lứt rang cùng với 1 chén cơm muối mè. Nếu không thì chỉ cần 1 ly trà hay 1 chén gạo lứt muối mè là đủ cung cấp năng lượng cho 1 bữa sáng.

Cơm gạo lứt muối mè giảm cân

3.2 Bữa phụ

Khoảng 9 đến 10 giờ sau bữa ăn sáng bạn có thể ăn một bát gạo lứt cùng với 1 trái táo hoặc một loại trái cây ít đường khác.

3.3 Bữa trưa

Nên ăn 1 chén gạo lứt muối mè cùng với 1 đến 2 trái dưa leo. Dưa leo chứa nhiều nước nên giúp cơ thể kiểm soát được chế độ ăn uống trong ngày. Đồng thời, với hàm lượng chất xơ dồi dào, loại thực phẩm này không chỉ giúp bạn quên đi cơn đói mà còn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

3.4 Bữa tối

Sau khi đã hoạt động một ngày dài, buổi tối cơ thể cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Thời điểm này nên ăn 1 chén gạo lứt muối mè cùng với 50g thịt nạc heo hoặc ức gà. Chỉ ăn phần nạc, không ăn phần mỡ hoặc da.

Để đạt được kết quả cao, bạn nên ăn tối khung giờ 6 đến 7 giờ tối, không nên ăn quá muộn sẽ làm chậm quá trình tiêu hoá, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. 

4. Lưu ý khi thực hiện giảm cân với gạo lứt muối mè

Gạo lứt giảm cân rất tốt nhưng không phải ai cũng áp dụng thành công. Để thực hiện ăn cơm gạo lứt muối mè giảm cân đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Lưu ý khi ăn cơm gạo lứt muối mè giảm cân

- Chỉ nên áp dụng tần suất ăn gạo lứt khoảng 4 ngày/tuần, tránh tình trạng duy trì liên tục quá lâu, bởi vì gạo lứt cứng hơn gạo bình thường, dùng thường xuyên có thể ảnh hưởng đến tiêu hoá.

- Cần kết hợp các loại rau củ quả, thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng với gạo lứt để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

- Những người sau đây không nên ăn gạo lứt giảm cân thường xuyên: Người mắc bệnh tim mạch, bệnh thận và có vấn đề về tiêu hoá.

Việc ăn cơm gạo lứt muối mè giảm cân là phương pháp đơn giản, an toàn mà bạn không nên bỏ qua. Hi vọng, bạn sẽ có chế độ ăn uống hợp lý hơn để đạt được số cân lý tưởng, cần áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện thể thao để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất, lấy lại vóc dáng thon gọn.