Bài tập bụng với dây kháng lực giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng

Ngoài ăn uống khoa học, bài tập bụng với dây kháng lực còn được nhiều chị em phụ nữ yêu thích và chọn lựa tập luyện, đặc biệt là những người làm nhân viên văn phòng. Việc tập luyện thường xuyên sẽ làm đào thải mỡ thừa hiệu quả giúp bạn có vòng eo thon gọn và săn chắc. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu rõ hơn về những bài tập bụng với dây kháng lực giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng qua bài viết sau đây nhé!

1. Bài tập giảm mỡ bụng với dây kháng lực

Muốn giảm mỡ bụng thành công, bạn cần kết hợp ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập luyện hàng ngày. Bài tập bụng với dây kháng lực giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiểu quả nếu bạn thường xuyên kiên trì tập luyện. Sau đây là một số bài tập với dây kháng lực giúp giảm mỡ bụng, bạn có thể tham khảo:

1.1 Bài tập plank đá chân sau 

Bài tập plank đá chân sau kết hợp với dây kháng lực giúp vùng bụng thon gọn nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. 

- Bước 2: Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên, giữ lưng hông và đầu thẳng hàng. Hai cổ chân cách nhau một khoảng gang tay, giữ dây kháng lực ở phần chân tuỳ theo mức độ bạn căn chỉnh. 

- Bước 3: Nhấc 1 chân lên cao để cảm nhận được độ căng của dây kháng lực, sau đó hạ vị trí ban đầu và đổi chân.

Bài tập plank đá chân sau kết hợp với dây kháng lực giúp vùng bụng thon gọn

1.2 Bài tập đạp xe trên không 

Bài tập đạp xe trên không là bài tập bụng với dây kháng lực được mô phỏng lại động tác khi đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả vì động tác này bạn phải vận động vùng bụng rất nhiều. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay vắt sau gáy. Đeo dây kháng lực vào 2 bàn chân.

- Bước 2: Hai chân nâng cao một góc 60 độ so với mặt sàn. Một chân duỗi thẳng, 1 chân co cao gối lên giống với tư thế đang đạp xe.

- Bước 3: Siết chặt cơ bụng, đẩy thẳng chân về và co chân kia lên, kéo giãn căng dây kháng lực. Giữ tốc độ đều, hít thở ổn định. Thực hiện động tác liên tục 1 phút 30 giây.

Bài tập đạp xe trên không giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả

1.3 Bài tập Plank đá chân 2 bên 

Bài tập Plank đá chân 2 bên kết hợp với dây kháng lực giúp bạn có một vòng eo thon gọn và giảm mỡ thừa hiệu quả. cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Đeo dây kháng lực vào cổ chân với tư thế chống đẩy. 

- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và cơ mông, giữ phần trên người thẳng.

- Bước 3: Lần lượt bước từng chân qua trái và qua phải sao cho cảm nhận được sự kéo căng của dây kháng lực.

Bài tập Plank đá chân 2 bên giúp bạn có một vòng eo thon gọn

1.4 Bài tập xoay người kiểu Nga 

Bài tập xoay người kiểu Nga là bài tập bụng với dây kháng lực giúp tác động trực tiếp lên các cơ liên sườn, tăng sự ổn định phần lõi cơ thể. Cách thực hiện như sau: 

- Bước 1: Ngồi trên sàn với đầu gối cong, bàn chân duỗi thẳng. Dây kháng lực để dưới lòng bàn chân, giữ dây kháng lực bằng cả hai tay ở phía trước ngực.

- Bước 2: Hơi nghiêng người ra sau và nhấc chân lên khỏi mặt đất, giữ đầu gối cong.

- Bước 3: Xoay thân mình sang phải và hai tay cầm dây xoay sang bên phải, cạnh hông. Sau đó lặp lại ở phía bên trái. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.

 

Bài tập xoay người kiểu Nga Tăng sự ổn định phần lõi cơ thể

1.5 Bài tập gập bụng nghiêng

Bài tập gập bụng nghiêng với dây kháng lực tác động hiệu quả vào các cơ liên sườn giúp cho vòng eo thon gọn và săn chắc. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Bước lên dây kháng lực bằng chân trái, giữ một đầu dây bằng tay trái.

- Bước 2: Đặt tay phải ra sau đầu, gập thân mình sang bên trái. 

- Bước 3: Trở về vị trí bắt đầu, sau đó nghiêng người sang bên phải, giữ thẳng phần thân dưới. Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần lặp lại ở mỗi bên.

Bài tập gập bụng nghiêng với dây kháng lực 

2. Bài tập tạo cơ bụng với dây kháng lực

Các bài tập bụng với dây kháng lực giúp cho cơ thể điều tiết lực mạnh hơn vào nhóm cơ bụng, làm cho bụng săn chắc hơn. Sau đây là một số bài tập tạo cơ bụng với dây kháng lực, bạn hãy cùng tham khảo nhé!

2.1 Bài tập Standing Obliques

Bài tập Standing Obliques tạo lực tác động mạnh lên cơ liên sườn giúp đánh tan mỡ và giúp cho bạn có vòng eo thon gọn. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, dây kháng lực lồng vào hai lòng bàn chân. Hai tay đặt phía sau đầu, khuỷu tay hướng ngang sang hai bên, mắt nhìn thẳng.

- Bước 2: Kéo giãn dây kháng lực và nhấc đầu gối chân trái lên cao nhất có thể, cùng lúc đó bạn sẽ nghiêng người về phía bên trái để cơ liên sườn nhận được lực tác động mạnh. Khuỷu tay trái chạm được vào đầu gối chân trái là tốt nhất.

- Bước 3: Hít thở đều trong 45 giây. Sau đó bạn chuyển sang bên phải và hoàn thành bài tập trong vòng 45 giây.
 

Bài tập Standing Obliques tạo lực tác động mạnh lên cơ liên sườn

2.2 Bài tập Hold To Crunch

Bài tập Hold To Crunch là một trong những bài tập bụng với dây kháng lực giúp giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Nằm ngửa ra thảm, cả người duỗi thẳng, hai chân chụm lại và nhấc cao lên khỏi mặt đất khoảng 20cm. Hai tay duỗi thẳng phía trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Dây kháng lực lồng vào giữa hai cổ tay.

- Bước 2: Co hai chân lên cao để đầu gối ngang ngực. Siết cơ bụng lại và hạ hai tay xuống sao cho hai đầu gối nằm ở giữa khoảng cách của hai tay. Cố gắng giữ lưng thẳng và chạm mặt thảm.

- Bước 3: Giữ tư thế 2 giây rồi hạ chân xuống, duỗi chân thẳng ra và đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Tập trong 45 giây để đạt hiệu quả.

Bài tập Hold To Crunch giúp giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn

2.3 Bài tập Bicycle Crunch

Bài tập Bicycle Crunch tác động lên vùng bụng rất nhiều sẽ giúp cho bạn đào thải mỡ thừa một cách nhanh chóng, từ đó có một vòng eo chuẩn. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Nằm ngửa ra thảm, hai chân duỗi thẳng, đưa cao lên sao cho tạo thành một góc 60 độ so với mặt đất. Dây kháng lực lồng ở bàn chân. Hai tay để ra sau đầu hoặc duỗi thẳng hai bên người, lòng bàn tay úp xuống.

- Bước 2: Liên tục co duỗi hai chân như đang đạp xe đạp, chân này co lên, chân kia đạp thẳng ra. 

- Bước 3: Gồng cứng cơ bụng và nhổm người dậy, vặn người để khuỷu tay chạm vào đầu gối. Tập liền trong 45 giây. Trong lúc tập bạn luôn siết chặt bụng và hít thở đều đặn. 

 Bài tập Bicycle Crunch tác động lên vùng bụng mạnh

Bài viết trên đã chia sẻ cho bạn bài tập bụng với dây kháng lực phù hợp cho cả nam và nữ. Nếu tập luyện thường xuyên với dây kháng lực sẽ giúp bạn đào thải mỡ thừa một cách nhanh chóng có một vòng eo thon gọn cùng thân hình cân đối.