Bài tập Yoga chữa bệnh hiệu quả tại nhà

Yoga chữa bệnh là hình thức sử dụng các bài tập kết hợp giữa các động tác, hơi thở và sự dẫn khí có công dụng tác động mạnh mẽ lên các phần cơ nhằm giảm căng các cơ khớp xương xuống mức thấp nhất, cải thiện các triệu chứng đau cơ, đau khớp, giúp cơ thể săn chắc hơn, hỗ trợ điều trị bệnh tật. Hãy cùng tìm hiểu về các bài tập Yoga chữa bệnh hiệu quả, có thể áp dụng tại nhà qua bài viết dưới đây nhé!

1. Tập Yoga có thể chữa được bệnh gì?

Yoga ngoài cải thiện vóc dáng và sức khỏe, đây còn là phương pháp giúp chữa bệnh. Các bài tập khác nhau với phác đồ trị liệu khác nhau giúp cho Yoga chữa bệnh cơ bản sau:

• Tập Yoga giúp chữa bệnh mất ngủ: Khi bạn có hiện tượng khó ngủ, thiếu ngủ hay mất ngủ hoàn toàn diễn ra thường xuyên trong khoảng thời gian dài.
• Tập Yoga chữa bệnh đau cổ vai gáy: Tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Bệnh sẽ xuất hiện vào sáng sớm và liên quan đến hệ thống xương khớp.

Tập Yoga giúp cho bạn chữa bệnh

• Tập Yoga hỗ trợ huyết áp, tim mạch được ổn định: Tình trạng thay đổi huyết áp lên xuống thất thường của một người, sự thay đổi này có thể là đột ngột hoặc diễn ra liên tục trong thời gian dài, sẽ tác động trực tiếp lên tim, gây tổn thương cho thận và các cơ quan khác.
• Tập Yoga chữa các bệnh tiêu hoá, chức năng nội tạng: Đây là một trong những bộ phận quan trọng, cấu tạo nên sự sống con người.
• Tập Yoga giúp giảm nguy cơ đột quỵ, tai biến: Đột quỵ, tai biến mạch máu não là tên gọi cùng một bệnh gây ra bởi sự thiếu máu đột ngột của toàn bộ phần não bộ.
• Tập Yoga chữa đau thắt lưng và cột sống: Đây là bệnh lý thường gặp trong vấn đề thần kinh cơ xương khớp.

2. 6 bài tập Yoga chữa bệnh hiệu quả tại nhà

Sau đây là 6 bài tập Yoga chữa bệnh hiệu quả, bạn có thể thực hiện tại nhà:

2.1 Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu giúp cơ thể được kéo căng ở toàn bộ phần thân dưới, cải thiện tình trạng đau lưng, giúp cho phần hông được linh hoạt hơn, giảm chấn thương, đồng thời giúp vai và ngực được mở rộng. 

Tư thế chim bồ câu cải thiện tình trạng đau lưng

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai. 
• Bước 2: Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về trước ngay dưới cổ tay phải. Khi bạn thực hiện, chú ý đặt cẳng chân phải dưới thân và ở phía trước đầu gối.
• Bước 3: Từ từ trượt chân trái về phía sau, kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống, gót chân phải ở phía trước hông trái. Có thể xoay đầu gối phải về phía bên phải sao cho nằm ngoài đường thẳng hông.
• Bước 4: Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít thật sâu, thở ra uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt, để đầu bạn dần dần chạm vào chân.
• Bước 5: Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay , dùng tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.
• Bước 6: Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà. Giữ tư thế 30 đến 60 giây, sau đó thả tay xuống sàn rồi thư giãn đầu gối, nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trước. Chú ý hít thở đều theo từng nhịp.

2.2 Tư thế cái cây

Tư thế cái cây tăng cường khả năng thăng bằng, giúp bạn ổn định, linh hoạt và kiên nhẫn hơn, đồng thời tăng cường sự tập trung và kích hoạt các dây thần kinh. 

Tư thế cái cây kích hoạt các dây thần kinh, tăng tính linh hoạt

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông. 
• Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân và nâng dần lên nếu như chưa quen tập.
• Bước 3: Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30 đến 1 phút. Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.

2.3 Tư thế con cá

Tư thế con cá là bài tập Yoga chữa bệnh hỗ trợ cho bạn giảm được mọi sự căng thẳng, lo lắng, giận hờn và kiểm soát được những cơn stress tác động đến tim.

Tư thế con cá giúp kiểm soát stress tác động đến tim

 Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, hai tay để thoải mái thẳng theo chân.
• Bước 2: Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn. Đưa khuỷu tay dần về phía eo.
• Bước 3: Đan chéo chân vào nhau, đùi và đầu gối trên sàn. Đảm bảo rằng toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên hai khuỷu tay. Khi ngực bạn nâng lên, một chút áp lực sẽ dồn lên vai.
• Bước 4: Giữ tư thế đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Thở nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn.

2.4 Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập hiệu quả tốt nhất đối với bệnh đau lưng. Với tư thế uốn cong lưng giúp bạn điều hoà trao đổi chất, kích thích tiêu hoá, đồng thời massga cột sống giúp cột sống được thư giãn và thoải mái. 

Tư thế rắn hổ mang giúp chữa đau lưng hiệu quả

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm sấp xuống sàn, hai tay xuôi theo người, hai chân khép lại. Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
• Bước 2: Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ co theo khuỷu tay. Cổ hơi ngửa về phía sau sao cho thành tư thế rắn hổ mang.
• Bước 3: Mở rộng vai. Siết chặt cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn.
• Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 15 đến 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó có thể tăng dần lên hai phút. Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh đầu. Hít thở đều.

2.5 Tư thế ngồi thiền ngắn

Tư thế ngồi thiền ngắn là bài tập Yoga chữa bệnh giúp bạn có sự thư giãn trong tâm trí, cơ thể được cân bằng hệ nội tiết và thần kinh, đồng thời kích thích và kiểm soát các bộ phận của não bộ điều khiển giấc ngủ. 

Tư thế ngồi thiền ngắn cân bằng hệ nội tiết và thần kinh

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu ngồi trên sàn với tư thế thoải mái nhất, có thể bắt chéo chân hay thẳng trước mặt.
• Bước 2: Đặt hai tay lên đầu gối, lưng thẳng, từ từ nhắm mắt lại và hít thở sâu.

2.6 Tư thế chó 3 chân

Tư thế chó 3 chân giúp ngăn ngừa các triệu chứng loãng xương, cải thiện các vấn đề tiêu hoá. Giúp điều trị bệnh huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa, viêm xoang. 

Tư thế chó 3 chân ngăn ngừa các triệu chứng bị loãng xương

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xoè rộng.
• Bước 2: Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
• Bước 3: Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

3. Lưu ý khi tập Yoga chữa bệnh

Sau đây là những lưu ý mà bạn cần tránh khi tập các bài tập Yoga chữa bệnh:

• Mới tập Yoga tốt nhất bạn nên tham gia một vài lớp học trước khi bắt đầu tập tại nhà. giáo viên sẽ hướng dẫn, chỉnh sửa kỹ thuật khi bạn tập sai.
• Hãy lắng nghe cơ thể và không cần cố gắng quá sức. có thể thực hiện các động tác sửa đổi đơn giản hoặc nghỉ ngơi trong tư thế em bé khi cần thiết.
• Cần kiên trì tập luyện sẽ tăng tính linh hoạt và sức bền của cơ thể theo thời gian. Bắt đầu tập luyện tại nhà khi người tập hoàn toàn thoải mái với các tư thế Yoga cơ bản.
• Người tập nên ghi lại cảm giác của mình trong thời gian không tập luyện để nhận ra lợi ích của Yoga. Có thể tham dự các hội thảo để được hướng dẫn chi tiết hơn về việc thực hành Yoga.

Bài viết trên đã chia sẻ cho bạn về Bài tập Yoga chữa bệnh có thể thực hiện tại nhà. Bạn có thể tham khảo và nên chọn cho mình giáo viên giỏi để việc tập luyện đạt được hiệu quả hơn. Tuỳ vào bệnh lý khác nhau sẽ có bài tập trị liệu khác nhau, nếu bệnh lý mang tính chất nặng thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.