Bí mật thực đơn đẹp da trong 7 ngày từ bên trong

Mỗi chị em phụ nữ đều muốn làm da của mình luôn khỏe đẹp và tươi tắn. Với thực đơn đẹp da trong 7 ngày, chị em sẽ sở hữu làn da mịn màng, rạng ngời chỉ với trong 1 tuần ngắn ngủi. Hãy cùng “Bỏ túi” thực đơn đẹp da trong vòng 7 ngày này qua bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn đẹp da trong 7 ngày

Để bạn có thể có được làn da rạng rỡ như mong ước, việc chăm chút từ bên trong với các chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. Sau đây là nguyên tắc khi bạn xây dựng thực đơn đẹp da trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo:

• Tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây tươi: Rau và trái cây là nguồn cung cấp giàu Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da được khỏe mạnh.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cho bạn đánh bay độc tố trong da, giúp da duy trì được độ ẩm tối đa, mang lại cho bạn làn da căng mịn, tránh tình trạng nhăn nheo và xỉn màu.
• Giảm lượng đường, muối và chất béo bão hoà: Bạn không nên dùng những chất này, vì chúng có thể gây hại cho làn da, khiến cho da sần sùi và kém tươi tắn.
• Bổ sung Protein và axit béo lành mạnh: Protein và axit béo lành mạnh giúp việc tái tạo và phục hồi tế bào da làm cho da được trẻ hoá và căng bóng.

Thực đơn giúp đẹp da trong 7 ngày

2. Một số thực phẩm đẹp da mà bạn cần bổ sung

Một chế độ ăn đa dạng và cân bằng sẽ giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho làn da của chị em. Tuy nhiên, nếu muốn tối ưu hoá hiệu quả chăm sóc da, bạn cần bổ sung thêm những loại thực phẩm sau vào thực đơn đẹp da trong 7 ngày sẽ giúp cho da chống lão hóa.

• Rau lá xanh: Một số loại rau lá xanh như rau chân vịt, rau bina, cải xoăn,...giúp cung cấp Vitamin A,C,E, kẽm và chất xơ hỗ trợ tái tạo tế bào da, làm đẹp da hiệu quả.
• Quả bơ: Loại quả này giàu Axit béo không bão hoà và Vitamin E, giúp giữ ẩm và làm mềm da hiệu quả.
• Trái cây màu sắc sẫm: Những loại trái cây có màu sắc sẫm chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanin như nho đen, dâu tây, việt quất,...giúp chống lão hoá làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn. 
• Các loại đậu, hạt: Đây là thực phẩm giàu Protein thực vật và Vitamin E dồi dào, giúp tái tạo tế bào da, duy trì làn da khỏe mạnh.
• Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu…Đây là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện độ đàn hồi cho da.

Một số thực phẩm cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn đẹp da

3. Top mẫu thực đơn đẹp da trong 7 ngày

Để giúp bạn dễ dàng áp dụng thì sau đây sẽ gợi ý cho chị em phụ nữ Thực đơn đẹp da trong 7 ngày để có thể sở hữu được làn da rạng rỡ. Bạn hãy tham khảo và điều chỉnh cho phù hợp với sở thích cá nhân của mình.

Thực đơn 1

• Sáng: Sinh tố trái cây (dâu, chuối, bơ) và yến mạch.
• Khoảng 10 giờ: Hỗn hợp hạt và trái cây khô.
• Trưa: Salad gà, rau xanh và quả bơ.
• Khoảng 16 giờ: Trái cây tươi và một ít quả hạch.
• Tối: Cá hồi áp chảo, khoai lang và rau xanh.

Sinh tố trái cây giúp làm đẹp da

Thực đơn 2

• Sáng: Trứng lòng đào và rau xanh.
• Khoảng 10 giờ: Sinh tố rau xanh.
• Trưa: Đậu hũ xào rau và gạo nâu.
• Khoảng 16 giờ: Yogurt trái cây.
• Tối: Canh rong biển và salad trái cây.

Thực đơn 3

• Sáng: Pudding đậu xanh và nho khô.
• Khoảng 10 giờ: Trái cây tươi.
• Trưa: Bò lúc lắc cuốn rau sống.
• Khoảng 16 giờ: Hỗn hợp hạt và trái cây khô.
• Tối: Súp đậu đỗ và salad bơ.

Rong biển thức ăn giúp làm đẹp da

Thực đơn 4

• Sáng: Bánh mì ngũ cốc và trứng.
• Khoảng 10 giờ: Sinh tố dâu bơ.
• Trưa: Gỏi ngó sen tôm
• Khoảng 16 giờ: Trái cây tươi.
• Tối: Cá thu nướng và khoai tây nghiền.

Thực đơn 5

• Sáng: Sinh tố bơ và rau xanh.
• Khoảng 10 giờ: Hỗn hợp hạt và trái cây khô.
• Trưa: Đậu hũ nấm xào và gạo lứt.
• Khoảng 16 giờ: Yogurt trái cây.
• Tối: Salad thịt bò và trái cây.

Salad thịt bò và trái cây giúp da thêm đẹp

Thực đơn 6

• Sáng: Cháo đậu xanh và quả óc chó.
• Khoảng 10 giờ: Sinh tố rau xanh.
• Trưa: Salad ức gà và quả bơ.
• Khoảng 16 giờ: Trái cây tươi và quả hạch.
• Tối: Cá hồi nướng và rau củ hấp.

Thực đơn 7

• Sáng: Sinh tố bơ và trái cây.
• Khoảng 10 giờ: Hỗn hợp hạt và trái cây khô.
• Trưa: Bò cuộn rau củ.
• Khoảng 16 giờ: Yogurt trái cây.
• Tối: Canh rau củ và gạo nâu.

Cá hồi thực phẩm giúp bạn đẹp da

Với hai bữa phụ khoảng 10 giờ sáng và 16 giờ chiều, bạn sẽ có thêm nguồn dinh dưỡng giúp duy trì năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh. Các bữa phụ chủ yếu là hoa quả, hạt và sản phẩm từ đậu nành, giúp bổ sung chất xơ, Protein và nhiều Vitamin, khoáng chất tốt cho làn da.

Bài viết trên đã chia sẻ mẫu thực đơn đẹp da trong 7 ngày từ bên trong. Hy vọng, với thực đơn này sẽ giúp cho bạn sở hữu làn da sáng mịn, hỗ trợ quá trình thanh lọc và cải thiện sức khoẻ tổng thể.