“Bỏ túi” cách ăn bơ để giảm cân an toàn, đảm bảo dinh dưỡng

Cách ăn bơ giảm cân an toàn, đảm bảo dinh dưỡng được nhiều chị em áp dụng và thực hiện. Quả bơ có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, dồi dào chất béo, chất xơ lành mạnh rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là trong việc giảm cân. Hãy cùng Louis Yoga khám phá về phương pháp ăn bơ giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!

1. Ăn bơ có giúp giảm cân không?

Nhiều người lo ngại và suy nghĩ rằng bơ sẽ tăng cân vì nó chứa nhiều chất béo. Nhưng điều đó là sai, khi bạn biết cách ăn bơ để giảm cân hợp lý thì bơ không chỉ giúp giữ dáng mà còn khiến cho bạn ngày càng trẻ đẹp. Đây là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn giảm cân, bởi vì:

- Ăn bơ giúp cảm thấy no lâu: Quả bơ chứa hàm lượng chất xơ và chất béo cao, làm chậm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày nên sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu, không đói. Từ đó, giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng như hạn chế tình trạng ăn vặt trong ngày, mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Ăn bơ giúp no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt

- Bơ có tác dụng duy trì cân nặng, giảm mỡ bụng hiệu quả: Quả bơ có chứa hàm lượng chất béo cao, tuy nhiên chất béo này thuộc nhóm axit béo không bão hoà đơn, nên được đốt cháy nhanh hơn so với các chất béo khác. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng tăng tốc độ đốt cháy các chất béo khác và nhiều calo hơn sau khi ăn, giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt và duy trì cân nặng hiệu quả. Bơ còn chứa hoạt chất L-Carnitine – một loại axit có khả năng chuyển hóa chất béo, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

- Bơ là loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Ăn bơ không chỉ giúp bạn duy trì được cân nặng ở mức ổn định, giảm mỡ hiệu quả mà còn bổ sung được các dưỡng chất tốt cho cơ thể, tránh tình trạng bị thiếu chất khi giảm cân khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức và giúp làn da khỏe đẹp từ bên trong.

2. Một số cách ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả

Sau đây là một số cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả, đơn giản dễ làm tại nhà, bạn có thể tham khảo:

2.1 Ăn quả bơ trực tiếp

Không cần chế biến cầu kỳ, bạn có thể ăn trực tiếp quả bơ, vừa đơn giản, lại nhanh chóng mà vẫn giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng và hương vị tự nhiên của quả bơ.

Cách thực hiện như sau:

Trước tiên, bơ mua về bạn đem rửa sạch, sau đó cắt đôi quả bơ, tách hạt, bỏ vỏ và cho phần thịt bơ vào bát là có thể sử dụng, Cách này phù hợp với những người bận rộn, giúp tiết kiệm thời gian, mà hiệu quả rất tuyệt vời.

2.2 Ăn bơ với sữa chua

Sữa chua được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, hỗ trợ tốt hệ tiêu hoá, đồng thời giúp phân huỷ và đẩy lượng cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, sữa chua chứa hàm lượng protein cao, tăng cường sinh sản một số hormone tạo cảm giác đói, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn. Sự kết hợp bơ cùng sữa chua là lựa chọn hoàn hảo cho bạn, vừa giúp giảm cân hiệu quả mà còn có công dụng làm đẹp, nuôi dưỡng làn da sâu từ bên trong. Từ đó, bạn sẽ có một vóc dáng cân đối và làn da mịn màng tươi trẻ. 

Ăn bơ với sữa chua mang lại việc giảm cân tốt cho sức khỏe

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bơ rửa sạch, cắt đôi, bỏ hạt và lột vỏ. Sau đó cắt thịt bơ thành miếng nhỏ, cho vào máy xay hoặc dầm nhuyễn cùng với nguyên liệu sữa chua, đá.
• Bước 2: Cho ra bát và thưởng thức, có thể ăn trước bữa ăn trưa hoặc ăn như các bữa phụ trong ngày cùng các loại ngũ cốc.

2.3 Sinh tố bơ

Sinh tố bơ là thức uống dễ uống, cách làm đơn giản, nhanh chóng. Để giảm cân thì bạn có thể cho sữa tươi không đường, đậu hũ non hoặc các loại nước ép hoa quả khác. Vào mỗi buổi sáng, bạn có thể uống một ly sinh tố bơ, không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn nâng cao sức khoẻ và có một làn da tươi trẻ, rạng rỡ.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bơ rửa sạch bỏ hạt, lột bỏ vỏ và cắt thành miếng nhỏ vừa ăn. Táo rửa sạch, gọt bỏ vỏ và hạt, cắt thành khúc nhỏ.
• Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị như bơ, táo, mật ong, sữa tươi không đường, đá, vào máy xay nhuyễn. Sau đó, cho ra ly và thưởng thức.

2.4 Salad bơ

Salad là món ăn được nhiều người chọn trong thực đơn ăn giảm cân. Salad bơ là món ăn đơn giản, được nhiều người chọn để thay đổi khẩu vị trong chế độ ăn giảm cân. Bạn hãy áp dụng để mang lại hiệu quả nhanh chóng, giúp bạn có được thân hình thon gọn, cân đối để tự tin mỗi ngày.

Salad bơ là món ăn đơn giản giúp giảm cân

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bơ rửa sạch, cắt đôi, bỏ hạt, lột vỏ và cách thành từng miếng vừa ăn.
• Bước 2: Dưa leo rửa sạch, ngâm nước muối, để ráo nước và cắt thành từng lát mỏng. Vắt chanh để lấy khoảng 1 thìa nước cốt chanh.
• Bước 3: Cho bơ, dừa leo, nước cốt chanh sốt mayonnaise và mật ong vào bát, rồi trộn đều các nguyên liệu này lên.
• Bước 4: Cho ra dĩa và thưởng thức. Bạn có thể ăn món salad này vào các bữa ăn trong ngày.

3. Lưu ý giúp ăn bơ giảm cân hiệu quả

Sau đây là những lưu ý khi áp dụng cách ăn bơ để giảm cân, bạn có thể tham khảo:

• Nên chọn bơ có nguồn gốc an toàn, không có chứa thuốc trừ sâu và chất bảo quản. Chọn những trái chín, tươi ngon, không bị dập, hư.
• Thời điểm tốt nhất để bạn ăn bơ là vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Không nên ăn bơ vào buổi tối vì dễ đầy bụng, khó tiêu và khó ngủ. Bạn có thể sử dụng bơ vào bữa ăn phụ trong ngày.
• Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 quả bơ và kết hợp nhiều loại rau củ quả, hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chế biến sẵn, giảm lượng thức ăn chứa nhiều calo trong các bữa ăn hàng ngày.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú, những người bị vấn đề về gan không nên ăn nhiều bơ.
• Thiết lập chế độ sinh hoạt lành mạnh như: tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày, uống nhiều nước, nghỉ ngơi hợp lý, không dùng các chất kích thích.

Cách ăn bơ để giảm cân là phương pháp hiệu quả và an toàn trong giảm cân giúp có có vóc giác cân đối và làn da khỏe đẹp từ bên trong. Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, và thường xuyên tập luyện thể thao để duy trì vóc dáng và cân nặng tốt nhất.