Bỏ túi: Giảm cân bằng sữa tươi không đường đơn giản và hiệu quả

Áp dụng biện pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường sẽ giúp cho cơ thể tránh được tình trạng mệt mỏi, giảm cảm giác thèm ăn khi giảm cân. Sữa tươi không đường không chỉ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, an toàn cho sức khỏe, nó còn giúp hỗ trợ trong việc giảm cân rất hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu về biện pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường qua bài viết sau đây nhé!

1. Uống sữa tươi không đường có giảm cân không?

Sữa tươi không đường là loại sữa nguyên chất không thêm đường, khi uống bạn sẽ cảm thấy vị nhạt nhưng ngọt hậu vị, thêm béo tự nhiên của sữa.

Sữa tươi không đường không phải là thức uống cho người hảo ngọt, nó hơi khó uống nhưng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sữa tươi không đường có lượng calo thấp so với sữa có đường, có thể không làm tăng lượng đường huyết, nguyên nhân gây nên bệnh tiểu đường.

Thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi không đường phải kể đến như: Carbohydrate, protein, chất béo, vitamin A, D, B, E, C, khoáng chất kali, magie, photpho, canxi,... Đa số các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sống đều có trong sữa tươi không đường, nên dây là thực phẩm uống hỗ trợ bạn giảm cân mà không lo thiếu chất.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo là nên sử dụng sữa tươi không đường hàng ngày cho mọi đối tượng như: Trẻ em, trẻ đang trong độ tuổi dậy thì, người lớn tuổi,... Nếu áp dụng giảm cân bằng sữa tươi không đường thường xuyên, đúng cách, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng ở mức ổn định, giúp đánh tan mỡ thừa và cải thiện sức khỏe.

Sữa tươi không đường giúp giảm cân hiệu quả

2. Cách uống sữa tươi không đường hiệu quả

Sau đây là 2 cách giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả, bạn có thể tham khảo sau:

2.1 Uống sữa tươi không đường vào buổi sáng

- Uống sữa tươi không đường vào buổi sáng sau khi bạn đã ăn sáng để cung cấp năng lượng tích cực khởi động cho một ngày mới. Thói quen này rât stoots cho sức khỏe và hệ tiêu hoá, còn giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn.

- Khi bạn đang trong quá trình giảm cân thì việc sử dụng sữa tươi không đường vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả hơn. Đồng thời, bạn hãy kết hợp tập luyện thể dục, thể thao để mang lại hiệu quả tốt hơn.

Uống sữa tươi vào buổi sáng sẽ giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn

2.2 Uống sữa tươi không đường vào buổi tối

- Vào mỗi buổi tối, uống một ly sữa tươi không đường trước khi ngủ khoảng 1 đến 2 giờ là tốt nhất, bởi vì cơ thể sẽ có nhiều thời gian để chuyển hoá và hấp thụ các dưỡng chất có trong sữa.

- Việc uống sữa tươi không đường vào buổi tối còn giúp ngăn ngừa và kìm hãm lão hóa da, giúp cơ thể hấp thụ và bổ sung Protein, canxi cho xương luôn chắc khỏe. Đối với trẻ nhỏ, đây là thời điểm sử dụng sữa giúp hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.

3. Thực đơn giảm cân cho cả ngày với sữa tươi không đường

Sau đây là thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả, bạn có thể tham khảo:

3.1 Buổi sáng

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất cho cả ngày. Nguồn năng lượng buổi sáng cơ thể hấp thu sẽ giúp cho bạn có một ngày làm việc hiệu quả. Lượng Protein trong sữa rất cao nên mỗi buổi sáng bạn chỉ cần:

• Ăn 1 miếng bánh mì.
• 1 ly sữa tươi không đường.
• Một ít salad rau, trái cây đã đủ năng lượng.

3.2 Buổi trưa

Vào buổi trưa, bạn có thể bổ sung thêm một ít tinh bột như: Cơm, hủ tiếu, mì gói. Khẩu phần ăn trưa nên chỉ ăn một chén cơm + thịt nạc + rau xanh.

Để đảm bảo lượng khoáng chất đầy đủ cho cơ thể, bạn không nên nhịn ăn vào cữ trưa. Sau khi ăn 1 đến 2 giờ, bạn có thể kết hợp thêm một ly sữa tươi không đường vào buổi xế chiều là đủ.

3.3 Buổi tối

Để giảm cân được hiệu quả, bạn nên ngừng ăn sau 20 giờ và nên hạn chế ăn các chất có nhiều tinh bột, nên chỉ ăn rau, củ, trứng. Nên kết hợp với sữa tươi không đường và không ăn gì thêm sau đó.

Kết hợp sữa tươi không đường với các loại rau, củ để có vóc dáng thon gọn

4. Lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng sữa tươi không đường

Sau đây là những lưu ý bạn cần nắm khi thực hiện giảm cân bằng sữa tươi không đường:

• Không ăn các thức ăn có nhiều tinh bột, dầu mỡ, chất béo.
• Nếu sử dụng sữa tươi không đường khiến cho bạn đói thì nên ăn nhiều rau, trái cây, các hạt ngũ cốc để không bị tăng cân.
• Hạn chế ăn quá khuya hoặc ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Nếu cảm thấy đói, nên ăn thêm một ít, không nên ăn quá no.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Nên kết hợp tập luyện thể dục, thể thao để tăng thêm năng lượng và mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng.

Giảm cân bằng sữa tươi không đường là phương pháp quen thuộc đối với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, kết quả phù thuộc vào cơ địa của từng người và chế độ ăn uống khác nhau. Nên có chế độ ăn uống phù hợp và kết hợp tập luyện để có được vóc dáng hoàn hảo.