“Bỏ túi” thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày hiệu quả

Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày không chỉ mang đến việc làm đẹp da mà còn giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, vì trong chuối chứa chất xơ và kháng tinh bột. Bài viết sau đây sẽ giải thích đến bạn cách giảm cân bằng chuối trong 3 ngày hiệu quả, an toàn và giúp đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng, bạn hãy theo dõi để biết thêm về thực đơn giảm cân bằng chuối này nhé!

1.  Ăn chuối có giảm cân không?

Một quả chuối có chứa 110 calo, tương đối cao so với một loại trái cây nhưng hàm lượng vitamin, chất phytochemical và chất xơ cao khiến cho chúng trở thành thực phẩm tốt cho phương pháp giảm cân lành mạnh.

Chất xơ có trong chuối là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Chất xơ trong chuối chiếm 12% giá trị khuyến nghị hàng ngày, góp phần trực tiếp vào việc giảm cân. Thực tế, ăn nhiều chất xơ có thể giảm nguy cơ tăng cân tới 30%.

Ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả

2. Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Để đảm bảo thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày hiệu quả thì nên ăn chuối vào 3 thời điểm dưới đây, nó giúp duy trì năng lượng, tạo cảm giác no và giảm lượng bữa ăn.

• Buổi sáng: Ăn chuối vào buổi sáng và không ăn các thực phẩm khác, tuỳ khẩu vị mà bạn có thể chọn chuối chín hoặc chuối xanh. Sau đó, không ăn bất cứ thực phẩm nào khác trước bữa trưa hoặc bữa tối cho đến bữa ăn chính. Khi vào bữa bạn chỉ cần đảm bảo no 80 % là được.
• Trước bữa tối: Ăn 2 quả chuối trước bữa tối 30 phút, sau đó uống khoảng 200ml nước. Phương pháp này giúp mọi người có cảm giác no và tránh ăn quá nhiều do mệt mỏi, căng thẳng hoặc cảm giác đói.
• Sau khi tập thể dục: Chuối có thể kết hợp với các loại trái cây và nguyên liệu khác để tạo thành bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Ví dụ: Bạn có thể cắt một quả chuối thành từng miếng nhỏ, trộn với sữa chua cho vào tủ lạnh một lúc và ăn sau khi tập thể dục. Lượng Kali dồi dào trong chuối giúp ngăn ngừa chứng chuột rút do đổ mồ hôi nhiều và mất cân bằng điện giải khi tập thể dục.

3. Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày

Nếu muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ ước thì bạn đừng bỏ qua thực đơn giảm cân với chuối. Sau đây gợi ý đến bạn thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, bạn có thể tham khảo:

3.1 Thực đơn giảm cân với yến mạch và chuối

• Bữa sáng: Bột yến mạch với nước cốt dừa và chuối.
• Xế trưa: 1 tách cà phê sữa tách béo.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt và bông cải xanh hấp.
• Xế chiều: 1 ly sữa hạnh nhân.
• Bữa tối: Chuối cắt lát và phô mai.

Yến mạch với chuối giúp giảm cân 

3.2 Thực đơn giảm cân với sinh tố chuối và dâu tây

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố làm từ dâu tây và chuối.
• Xế trưa: 1 ly sữa gạo và một quả chuối.
• Bữa trưa: Bí ngòi và khoai lang nướng.
• Xế chiều: 1 quả chuối.
• Bữa tối: 1 cốc quả việt quất.

Giảm cân với sinh tố chuối và dâu tây

3.3 Thực đơn giảm cân với bánh chuối

• Bữa sáng: 2 lát bánh chuối.
• Xế trưa: 1 tách cà phê sữa tách béo.
• Bữa trưa: 1 miếng bánh mì bơ đậu phộng và chuối.
• Xế chiều: 1 quả chuối.
• Bữa tối: Ngô và nấm nướng.

Giảm cân với bánh chuối

4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối

Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày, bạn cần lưu ý những điều sau để giảm cân hiệu quả và an toàn.

• Không ăn hoàn toàn bằng chuối, bởi vì chuối tuy chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng trong chuối không có đầy đủ các loại dưỡng chất, ăn quá nhiều sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng, gây hại cho sức khoẻ và không đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Nên sử dụng chuối tươi để giảm cân, không thay thế chuối tươi bằng chuối sấy, snack chuối, thức ăn có hương chuối.
• Ăn tối thiểu 10 trái chuối 1 ngày trong 1 tuần để có đủ năng lượng hoạt động và giảm cân tốt nhất.
• Để tăng khẩu vị khi ăn chuối, bạn có thể làm sinh tố chuối nhưng không thêm đường, sữa có đường nhé!
• Uống nước ấm khi giảm cân với chuối, không sử dụng nước lạnh.
• Không vận động nặng hay ăn quá nhiều vào buổi tối trong thời gian giảm cân.
• Không thức quá khuya, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày giúp cho chị em nhanh lấy lại vóc dáng và có thân hình thon gọn. Phương pháp giảm cân bằng chuối, nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, khoa học để đạt được hiệu quả.