“Bỏ túi” thực đơn giảm cân với bún đơn giản tại nhà

Thực đơn giảm cân với bún là phương pháp giảm cân lý tưởng với những ai cần cắt giảm tinh bột từ cơm. Việc xây dựng thực đơn cân đối với hàm lượng dinh dưỡng phù hợp sẽ đảm bảo được hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu và “Bỏ túi” thực đơn với bún giảm cân qua bài viết sau đây nhé!

1. Ăn bún có giảm cân không?

Thực đơn giảm cân với bún có thực sự hiệu quả hay không? Bún chứa hàm lượng calo rất thấp. Các loại bún tươi sẽ chứa lượng calo thấp hơn so với cơm trắng. Vì vậy, bạn có thể ăn bún kết hợp cùng với thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học để hỗ trợ giảm cân.

Để tăng thêm cảm giác ngon miệng, bạn có thể chọn đa dạng các thức ăn đi kèm với bún như: Bún bò, bún riêu, bún chả, bún thịt nướng,...Tuy nhiên, các loại này sẽ có lượng calo cao hơn so với bún thông thường. Bạn cần ăn uống cân bằng lượng calo, để giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với bún dành cho những ai cần cắt giảm tinh bột từ cơm

2. Gợi ý một số thực đơn giảm cân với bún

Sau đây là gợi ý một số thực đơn giảm cân với bún, bạn có thể tham khảo:

Thực đơn 1

• Bữa sáng: 1 tô bún nhỏ với một ly nước ép hoa quả tuỳ thích.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 đĩa rau luộc.
• Bữa tối: 1 quả thanh long ăn kèm với ly sữa tươi không đường.

Thực đơn 2

• Bữa sáng: 1 tô bún gạo lứt nhỏ
• Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt với 1 đĩa thịt luộc.
• Bữa tối: Nửa miếng ức gà với 1 trái táo.

Bún gạo lứt trộn chay

Thực đơn 3

• Bữa sáng: 2 miếng bánh mì nguyên cám.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc với 1 đĩa rau luộc.
• Bữa tối: Ăn nhẹ 1 trái táo.

Thực đơn 4

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố hoa quả, ăn kèm 1 lát bánh mì yến mạch.
• Bữa trưa: 1 quả trứng, 1 tô nhỏ cơm gạo lứt với nửa đĩa thịt luộc.
• Bữa tối: 1 tô bún gạo lứt ức gà.

Bún gạo lứt ức gà

Thực đơn 5

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì yến mạch với 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: 1 tô bún gạo lứt ăn kèm salad.
• Bữa tối: 1 đĩa rau luộc với 1 tô súp gà.

Thực đơn 6

• Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch nhỏ.
• Bữa trưa: 1 tô bún chùm ngây.
• Bữa tối: 1 đĩa salad trộn trứng cùng 1 ly sinh tố tuỳ thích.

Bún gạo lứt trộn salad cá ngừ

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với bún

Muốn áp dụng thực đơn giảm cân với bún thành công, bạn cần lưu ý những điều sau:

- Nên chọn loại bún gạo lứt: Bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng bún gạo lứt để giảm cân, tuy lượng calo trong bún gạo lứt cao hơn nhưng gạo lứt lại nhiều chất xơ hơn. Giúp cho bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giảm được lượng thức ăn nạp vào trong ngày.

- Cách chế biến: Bạn có thể tự nấu tại nhà bằng các bữa ăn lành mạnh hơn như: Bún gạo lứt trộn rau củ, bún gạo lứt xào trứng, bún khô nấu cá rô,.... Các loại bún được nấu sẵn bên ngoài cửa hàng rất nhiều chất béo. 

- Chú ý lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày: Để giúp bạn không gặp tình trạng vượt quá số calo nạp vào, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào cụ thể. Nếu bạn ăn loại bún giàu calo thì nên giảm tinh bột và thực phẩm nhiều calo xuống. Ví dụ: Bữa sáng bạn ăn bún bò huế thì bữa trưa và tối nên cắt giảm tinh bột và tăng cường đồ luộc, việc này sẽ hạn chế được lượng calo và giúp bạn giảm cân.

- Những người không nên ăn bún: Một số người bị tiền sử bệnh dạ dày không nên áp dụng thực đơn giảm cân với bún. Bởi vì trong thực phẩm này có chứa chất lên men gây độc hại cho bào tử. Ngoài ra, một số cơ sở làm bún còn sử dụng các loại hóa chất độc hại như tinopal vào bún. Chất này gây suy thận, suy gan. Vì thế bạn nên lựa chọn chỗ mua uy tín, đảm bảo chất lượng.
- Ăn bún vào buổi sáng: Các chuyên gia khuyên mọi người nên ăn bún vào buổi sáng, hạn chế ăn vào bữa tối. Ăn trong buổi sáng, cơ thể sẽ có một ngày để tiêu thụ và chuyển hoá thành năng lượng cho các hoạt động, không gây tích mỡ thừa.

Bài viết trên đã tổng hợp các thông tin cần thiết về thực đơn giảm cân với bún. Ngoài giảm cân với bún, bạn cần áp dụng cách ăn uống đa dạng với các thực phẩm lành mạnh để giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe. Cần kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất.