Các bài tập Yoga với gạch giúp dáng thon, cân bằng tâm trí

Gạch tập là dụng cụ hỗ trợ tuyệt vời giúp xây dựng sức mạnh, sự kết hợp liên kết vào các tư thế. Những bài tập Yoga với gạch mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe, hỗ trợ bạn vào các tư thế một cách dễ dàng hơn và tránh tình trạng bị chấn thương trong quá trình tập luyện. Cùng tìm hiểu về gạch tập Yoga và những bài tập Yoga với gạch giúp dáng thon và cân bằng tâm trí qua bài viết sau đây nhé!

1. Tìm hiểu về gạch tập Yoga 

Gạch tập Yoga là một trong những dụng cụ hỗ trợ hiệu quả và thông dụng nhất cho những ai theo đuổi bộ môn Yoga này. Gạch có hình dáng giống với những viên gạch bình thường và chúng thường được làm mềm để thuận tiện cho việc tập luyện. Chất liệu làm nên gạch Yoga là bọt biển, nhựa, hoặc gỗ. 

Gạch tập được sử dụng trong bộ môn Yoga

Gạch chia làm hai loại chính bao gồm brick và block. Brick là loại gạch có độ dày 5cm, còn Block là loại gạch tập có độ dày 7cm. Tùy vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể chọn cho mình loại gạch tập phù hợp.

2. Các bài tập Yoga với gạch 

Yoga là bộ môn thể thao được mọi người yêu thích và lựa chọn tập luyện. Để đạt được hiệu quả tập luyện bạn cần kết hợp với các dụng cụ tập. Các bài tập Yoga với gạch mang lại nhiều lợi ích và hiệu quả vô cùng bất ngờ, gạch tập hỗ trợ bạn trong các tư thế được chuẩn xác và dễ dàng hơn. Ngoài ra, còn giúp cho bạn có một thân hình thon gọn và cân đối, giúp tâm trí ổn định. Sau đây là một số bài tập Yoga với gạch, bạn có thể tham khảo và chọn cho mình tư thế tập phù hợp.

2.1 Tư thế “Cúi người mở rộng chân”

Tư thế “Cúi người mở rộng chân” đơn giản dành cho những ai mới bắt đầu vào bộ môn Yoga này giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống. Cách thực hiện như sau: 

- Bước 1: Để 2 viên gạch dựng thẳng đứng, cách nhau độ dài bằng vai. 

- Bước 2: Đặt một chân lên khoảng trống giữa hai viên gạch, chân còn lại duỗi thẳng và đẩy ra sau.

- Bước 3: Cúi người xuống đặt hai tay chống lên đầu viên gạch, mắt nhìn xuống đất. Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó đổi chân và thực hiện lại động tác.

Tư thế “Cúi người mở rộng chân” đơn giản dành cho những ai mới bắt đầu

2.2 Tư thế “Yoga tam giác duỗi”

Tư thế “Yoga tam giác duỗi” là tư thế Yoga với gạch được nhiều người yêu thích và lựa chọn nó để tập luyện giúp làm mềm dẻo các dây chằng ở chân và kéo giãn cột sống. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Đặt một viên gạch nằm ngang và một viên dựng thẳng đứng lên trên vạch nằm ngang. Bước chân phải lên để bàn chân đặt sát mép viên gạch, chân trái đá ra sau đảm bảo cẳng chân được giữ thẳng. 

- Bước 2: Cúi gập người từ từ để không xảy ra chấn thương, eo hơi vặn nhẹ, tay trái chống lên đỉnh của hai viên gạch, đưa tay phải duỗi thẳng lên đầu, mắt nhìn theo hướng tay.

- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó lần lượt thu tay chân về và thực hiện lại động tác, đổi lại tay chân.

Tư thế “Yoga tam giác duỗi” giúp kéo giãn cột sống

2.3 Tư thế “Gập thân về phía trước”

Tư thế “Gập thân về phía trước” giúp làm dịu hệ thần kinh, điều tiết hormone, thư giãn cơ mặt làm giảm bớt căng thẳng. Tư thế tập Yoga với gạch này sẽ làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Cách thực hiện như sau: 

- Bước 1: Ngồi lên gạch Yoga rồi duỗi thẳng chân, bàn chân đẻ dựng vuông góc với cẳng chân. 

- Bước 2: Đưa hai tay lên cao, hít sâu. Thở ra từ từ gập người về phía trước sao cho hai tay nắm được hai bàn chân. 

- Bước 3: Giữ nhịp thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.

Tư thế “Gập thân về phía trước” giúp làm dịu hệ thần kinh

2.4 Tư thế “Duỗi mình co chân”

Tư thế “Duỗi mình co chân” là một tư thế khá đơn giản dành cho những ai mới bắt đầu tập luyện giúp cho bạn được thư giãn giảm bớt căng thẳng. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Ngồi xuống thảm tập, chân duỗi thẳng, lưng thẳng.

- Bước 2: Co chân thuận lên, để lòng bàn chân tiếp xúc với má đùi trong của chân kia.

- Bước 3: Cúi người sao cho phần ngực gần chạm chân, đồng thời hai tay duỗi thẳng về phía trước. Giữ viên gạch tập Yoga và áp viên gạch gần lòng bàn chân của chân duỗi, mắt nhìn thẳng. giữ động tác trong 10 giây.

Tư thế “Duỗi mình co chân”giúp thư giãn, giảm căng thẳng

2.5 Tư thế “Stability work”

Tư thế “Stability work”giúp rèn luyện sự cân bằng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Để gạch Yoga nằm ngang, đặt đầu gối bên phải lên gạch tập, chân trái duỗi thẳng lên chiều của thảm tập. 

- Bước 2: Đưa tay phải thẳng song song theo hướng chân trái, đồng thời tay trái đặt lên gạch tập. Giữ động tác 5 giây rồi từ từ đổi bên.

Tư thế “Stability work”giúp rèn luyện sự cân bằng hiệu quả

2.6 Tư thế “Cúi người giãn cơ”

Tư thế “Cúi người giãn cơ” giúp cơ thể dẻo dai và tăng cơ hông. Cách thực hiện như sau: 

- Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Hai viên gạch đặt cách xa chỗ đứng.

- Bước 2: Cúi gập người xuống, đẩy mông lên cao, hai tay tỳ lên viên gạch. Sau đó điều chỉnh khoảng cách viên gạch sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây.

Tư thế “Cúi người giãn cơ” giúp cơ thể dẻo dai 

2.7 Tư thế “Yoga ép đùi nằm”

Tư thế “Yoga ép đùi nằm” giúp cho người tập thư giãn vùng đùi hiệu quả, nâng cao sức khoẻ và độ dẻo dai của xương sống. Cách thực hiện như sau: 

- Bước 1: Đặt gạch nằm ngang sau đó đặt cơ thể nằm xuống, gạch nằm dưới vị trí lưng của người tập.

- Bước 2: Ép phần đùi trái vào phía bụng, hai tay ôm đầu gối chân trái.

- Bước 3: Giữ tư thế khoảng 30 và đổi bên chân còn lại.

2.8 Tư thế “Yoga với cổ”

Tư thế “Yoga với cổ” là một bài tập Yoga với gạch thích hợp cho người lớn tuổi, cải thiện sức khỏe và giảm tình trạng đau nhức cổ. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Đặt gạch Yoga nằm ngang làm gối, rồi ngả người xuống, đặt hai chân song song.

- Bước 2: Đưa hai đầu gối hướng lên trần nhà, tay đặt nhẹ vào bụng và thả lỏng. giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Tư thế “Yoga với cổ” giảm tình trạng đau nhức cổ

2.9 Tư thế “Yoga khoanh chân”

Tư thế “Yoga khoanh chân” giúp giãn cơ hiệu quả và thư giãn giảm căng thẳng. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Ngồi khoanh chân trên thảm, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, đặt viên gạch nằm ngang bên cạnh thân người.

- Bước 2: Đặt tay gần gạch dựa vào viên gạch, toàn bộ phần dưới khuỷu tay đè lên viên gạch, lòng bàn tay thả lỏng xuống.

- Bước 3: Đổ người từ từ về phía viên gạch, nhẹ nhàng kéo giãn cơ, đồng thời đưa tay lên, ép sát thân người. Giữ tư thế 10 giây, đổi bên.

2.10 Tư thế “Yoga đạp xe”

Tư thế “Yoga đạp xe” là một bài tập tổng hợp tác động lên nhiều vùng cơ thể giảm mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập co chân trái lên để tạo góc đùi 90 độ, chân phải duỗi thẳng.
- Bước 2: Xoay hông về phía bên trái 1 góc sao cho cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối chân trái. Tay trái lấy gạch đặt vào giữa điểm chạm của tay phải và đầu gối trái bên trên 

- Bước 3: Tay trái đưa ra sau đầu cùng tay phải. Giữ tư thế 5 giây.

 Tư thế “Yoga đạp xe”giảm mỡ thừa hiệu quả

Bài viết trên đã được Louis Yoga tổng hợp và chia sẻ về bài tập Yoga với gạch giúp dáng thon và thư giãn tâm trí. Hi vọng bạn sẽ chọn cho mình tư thế tập phù hợp, hãy kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất.