Các tư thế Yoga cho trẻ mầm non: Đơn giản - Dễ thực hiện - Tốt cho sức khỏe

Các tư thế Yoga cho trẻ mầm non đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà và đây là bộ môn thể dục vận động giúp các em thư giãn sau những buổi học căng thẳng. Cha mẹ có thể cho bé tập Yoga khi được 3 tuổi. Hãy cùng tìm hiểu về tư thế Yoga cho trẻ mầm non cụ thể qua bài viết dưới đây nhé!

1. Lợi ích của việc tập Yoga với trẻ mầm non

Sau đây là những lợi ích của việc tập các tư thế Yoga cho trẻ mầm non, bạn hãy tham khảo:

1.1 Tăng cường sự tập trung

Khi thực hiện các động tác Yoga, trẻ em được khuyến khích tập trung và nỗ lực để duy trì sự cân bằng hoặc đạt tư thế được chính xác nhất. Các tư thế này có thể giúp nâng cao khả năng tập trung của trẻ. Ngoài ra, việc thực hành Yoga cũng thức đẩy quá trình lưu thông oxy trong toàn bộ cơ thể, từ đó sẽ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ.

Tập Yoga cho trẻ giúp tăng cường sự tập trung

1.2 Tăng cường phát triển về thể chất

Trẻ nhỏ được hướng dẫn cách khai phá và sử dụng cơ bắp thông qua các động tác Yoga đa dạng. Dù là tư thế: nằm, ngồi, duỗi tay, chân hay đứng, mỗi động tác sẽ giúp kích thích và phát triển các nhóm cơ khác nhau, thức đẩy phát triển thể chất. Ngoài ra, còn giúp cho trẻ nhỏ phát triển nhận thức và hiểu sâu hơn về cấu trúc cơ thể.

1.3 Giúp trẻ ngủ ngon hơn

Khi tập Yoga cơ thể sẽ được thư giãn và giúp cho trẻ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Đồng thời, Yoga cũng đóng góp một phần vào việc cải thiện giấc ngủ của trẻ.

1.4 Cải thiện hệ miễn dịch

Các tư thế Yoga cho trẻ mầm non giúp giảm căng thẳng trong cơ thể và có tác động tích cực đến hệ miễn dịch. Ngoài ra còn kích thích các hoạt động của các bộ phận khác nhau trong cơ thể, bạn nên duy trì cho trẻ chế độ ăn uống cân đối và thực hành Yoga thường xuyên để tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho trẻ.

1.5 Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Hiện nay, việc học tập, bạn bè hay các chương trình ngoại khoá sẽ làm cho các em chịu nhiều áp lực lớn và sinh ra cảm giác căng thẳng và lo lắng. Yoga cho trẻ mầm non không chỉ là bộ môn giúp cho trẻ thư giãn, giải tỏa những căng thẳng, áp lực mà còn giúp trẻ bồi dưỡng sức khỏe tinh thần, hình thành tư duy sống tích cực ở trẻ em. 

Yoga giúp cho trẻ giảm căng thẳng và mệt mỏi

1.6 Duy trì lối sống lành mạnh

Yoga được đánh giá là bộ môn thể dục vô cùng tốt. Ba mẹ nên xây dựng thói quen từ sớm nhằm cho trẻ có lối sống lành mạnh và tích cực. Việc trẻ tập Yoga thường xuyên sẽ có lối sống lành mạnh, điềm đạm, năng động và điều này sẽ được thể hiện thông qua sự tập trung cao độ, xoa dịu tâm trí qua các bài tập.

2. Các tư thế Yoga cho trẻ mầm non

Sau đây là các tư thế Yoga cho trẻ mầm non, bạn có thể tham khảo sau:

2.1 Tư thế cái cây

Tư thế cái cây sẽ giúp cho trẻ phát triển nhận thức, cải thiện ngoại hình, thư giãn đầu óc. Cách thực hiện như sau: 

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân khép chặt vào nhau, hai tay để dọc theo hông.
• Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái, chân phải tiến hành gập cong lên, bàn chân phải được đặt ở vị trí trong của đùi trái. Bắt đầu đặt vị trí chân ở các điểm thấp nhất.
• Bước 3: Lòng bàn tay các bé úp vào nhau, đặt tay trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Hít vào, tiến hành mở rộng vòng tay qua vai, sau đó tách hai tay ra và đặt hai bàn chân đối diện với nhau.

Tư thế cái cây giúp cho trẻ phát triển về nhận thức

2.2 Tư thế con bướm

Tư thế con bướm có lợi ích mở rộng hông, đùi, cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra, còn giúp kéo căng cơ bắp ở phần chân, duỗi vai, lưng, lồng ngực và thư giãn. Tư thế rất được nhiều trẻ em yêu thích. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân được đặt thẳng và song song với nhau, đặt hai tay lên đầu gối.  
• Bước 2: Uốn cong hai đầu gối, mở rộng hông ra, sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Bước 3: Dùng tay giữ lòng bàn chân. Đồng thời thực hiện đập lên, xuống đầu gối như hình dạng của con bướm.

Tư thế con bướm cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể

2.3 Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu là một trong các tư thế Yoga cho trẻ mầm non giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp. Đối với trẻ em sẽ làm tăng sức mạnh xương khớp, hỗ trợ cải thiện tốt tính linh hoạt và rất hữu ích trong hoạt động cải thiện lưu thông máu đến các chi của cơ thể. Cách thực hiện như sau: 

• Bước 1: Bắt đầu tư thế quỳ trên hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng ra bằng hông, các ngón tay ở tư thế xoè rộng.
• Bước 2: Dùng lực của cánh tay đẩy người lên trên cao, hai chân trong tư thế duỗi thẳng.
• Bước 3: Di chuyển hai tay hướng về phía trước, đồng thời lùi chân về sau nhằm kéo dài thân người ra.

Tư thế chó cúi đầu giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp

2.4 Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh mang lại hiệu quả tích cực trong việc cải thiện sự cân bằng cũng như sức mạnh tổng thể của toàn cơ thể. Tư thế này sẽ giúp các bé tự tin vào bản thân hơn. Ngoài ra, tư thế này còn mang lại nhiều kết quả đáng mong đợi đối với việc giảm đau nhức ở vùng ngực, đầu gối, mắt cá chân và cánh tay. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế bước chân phải lên phía trước, đầu gối phải khuỵu xuống tạo thành một góc 90 độ, chân trái đưa ra phía sau.
• Bước 2: Thân người hướng về cánh tay phải, sau đó nghiêng chân trái tạo thành một góc 45 độ hướng về phía trước.
• Bước 3: Thở ra, kết hợp chắp hai bàn tay với tư thế ban đầu rồi đổi bên.
• Bước 4: Thực hiện hít thở sâu, từ từ quay về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế chiến binh mang lại hiệu quả tích cực trong việc cải thiện sự cân bằng

2.5 Tư thế quả núi

Tư thế quả núi là một trong các tư thế Yoga cho trẻ mầm non đơn giản có thể tập cho bé khi mới bắt đầu học Yoga. Tư thế này giúp cải thiện hiệu quả chứng vẹo cột sống, gù lưng. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu đứng thẳng, hai bàn chân đặt song song và hơi cách xa nhau, đồng thời hai tay xuôi dọc theo cơ thể.
• Bước 2: Hít vào, kết hợp với dũi vai, vươn cánh tay lên. Sau đó nâng cao gót chân, đồng thời đảm bảo trọng lượng của cơ thể được dồn hết vào ngón chân.
• Bước 3: Cảm nhận sự căng cơ từ đầu đến chân. Nên giữ tư thế trong khoảng vài giây, sau đó thở ra rồi thả lỏng.

Tư thế quả núi giúp cải thiện chứng vẹo cột sống ở trẻ

2.6 Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là bài tập Yoga giúp phát triển cơ bắp tay, cơ đùi, vai, cột sống và cơ gấp hông. Ngoài ra còn hỗ trợ tiêu hoá và giảm căng thẳng ở trẻ. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế ngồi trên thảm tập duỗi thẳng hai chân. Chống tay lên sàn, đồng thời đặt tay ở phía sau hông.
• Bước 2: Thở ra, gập chân lại, dần dần nhấc lên khỏi thảm một góc 45 đến 50 độ, kết hợp duỗi thẳng chân về trước.
• Bước 3: Đưa tay ra trước và song song với hai chân, kết hợp với duỗi thẳng tất cả các ngón tay.
• Bước 4: Lưng giữ thẳng, ngực hơi ưỡn về trước, cố gắng siết chặt cơ bụng dưới lại và giữ tư thế này khoảng 10 đến 20 giây.

Tư thế con thuyền giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hoá ở trẻ

2.7 Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là một trong các tư thế Yoga cho trẻ mầm non vô cùng hiệu quả trong quá trình thư giãn lưng và cơ quan tiêu hoá giúp tạo nên sự cân bằng cảm xúc cho trẻ. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế chống hai chân và hai tay lên thảm tập.
• Bước 2: Thở ra, kết hợp cong cột sống lên phía trên. Giữ tay, cánh tay, khuỷu tay, đầu gối, hông ở đúng vị trí.
• Bước 3: Hít sâu vào, quay về tư thế ban đầu.

Tư thế con mèo giúp thư giãn lưng hiệu quả

2.8 Tư thế máy bay

Tư thế máy bay giúp tăng cường, phát triển sức mạnh ở chân, cánh tay, vai và hông. Ngoài ra, giúp cho cơ thể của trẻ được săn chắc và cải thiện sự tập trung, giữ thăng bằng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế chân rộng bằng hông. Đặt tay xuôi theo hông.
• Bước 2: Hướng dẫn trẻ nhấc chân trái về sau, đồng thời dồn trọng tâm sang chân phải.
• Bước 3: Cơ thể, đầu gập về phía trước. Tay duỗi thẳng về phía sau một góc 45 độ hoặc duỗi thẳng sang ngang.
• Bước 4: Đổi chân và lặp lại tư thế.

Tư thế máy bay giúp cơ thể trẻ được săn chắc

3. Mẹo giúp cho trẻ mầm non hứng thú với việc tập Yoga

Sau đây là cách giúp cho trẻ thêm hứng thú và yêu thích các tư thế Yoga cho trẻ mầm non, bạn có thể tham khảo:

- Linh hoạt thời gian

Bạn không nên bắt buộc trẻ phải thực hiện bài tập Yoga theo thời gian quy định, vì mỗi đứa trẻ sẽ có cơ thể và tâm trạng khác nhau. Thay vào đó, bạn hãy khích lệ và khuyến khích trẻ  và có thể cho trẻ thực hiện tư thế ít hơn mọi người.

- Kết hợp cùng đồ chơi

Sử dụng một số đồ chơi như: Bóng, thú nhồi bông và các đồ chơi khác để thu hút sự chú ý của trẻ và làm cho họ quan tâm hơn đến các tư thế Yoga.

- Kích thích sự tò mò, hứng thú

Bạn có thể kết hợp kể câu chuyện, xem video hoặc thực hiện các tư thế và chơi trò chơi cùng trẻ trong quá trình tập Yoga. như vậy, trẻ không chỉ được học mà còn có thể vui chơi ngay cả khi tập.

- Thực hiện cùng bé

Bạn hãy thực hiện cùng trẻ, để chúng hiểu cách thực hiện tư thế cho đúng. Điều này giúp gắn kết và khích lệ trẻ tham gia học hỏi từ bạn.

- Không cần quá hoàn hảo

Đừng lo lắng về việc thực hiện tư thế hoàn hảo, mà quan trọng hơn là hãy để cho trẻ tự do vận động và lắng nghe cơ thể của mình.

Các tư thế Yoga cho trẻ mầm non không chỉ giúp cho trẻ nâng cao sức khoẻ, mà còn phát triển tinh thần tự tin, sự kiên nhẫn, tập trung. Đồng thời, khi tập cho trẻ Yoga từ nhỏ sẽ xây dựng thói quen lành mạnh và cân bằng cuộc sống.