Các tư thế Yoga đảo ngược trong Yoga: Lợi ích và cách thực hiện

Các tư thế đảo ngược trong Yoga là các tư thế nâng tim cao hơn đầu. Tư thế phản trực giác này định nghĩa mối quan hệ của chúng ta với trọng lực, mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bạn lợi ích và cách thực hiện tư thế Yoga đảo ngược, bạn hãy cùng tham khảo nhé!

1. Tại sao nên tập các tư thế Yoga đảo ngược trong Yoga?

Các tư thế đảo ngược trong Yoga mang lại lợi ích tổng thể cho sức khỏe con người, cải thiện cân bằng trong cuộc sống, bạn có thể tham khảo sau: 

- Cải thiện thăng bằng: Việc thực hành các tư thế đảo ngược mang đến trải nghiệm sự cân bằng trong cuộc sống. Tư thế này đòi hỏi việc tập luyện phải có tính kiên nhẫn và rèn luyện tâm trí trong hiện tại, đây là yếu tố giúp tạo nên sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí bạn trong cuộc sống.

- Tăng năng lượng mỗi ngày: Tư thế đảo ngược sẽ giúp làm nóng cơ thể nhanh chóng và cho phép lượng máu đến não nhiều hơn, tiếp thêm sinh lực, mang lại sự phục hồi cho cơ thể. Từ đó tăng cường mức năng lượng, sức mạnh tinh thần và sự bền bỉ cũng được tăng thêm.

- Tăng hệ miễn dịch: Sức khỏe cơ thể phụ thuộc một phần vào hệ bạch tuyết. Khi dịch bạch tuyết thường xuyên được lưu chuyển trong cơ thể sẽ gom tất cả các chất độc hại để loại bỏ. Bằng cách lộn ngược cơ thể, bạn sẽ làm cho dịch bạch tuyết di chuyển đến các cơ quan quan trọng của cơ thể làm tăng hệ miễn dịch, từ đó tăng đề kháng và giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.

- Cải thiện tuần hoàn máu: Khi tập động tác đảo ngược cơ thể, lượng máu đến não sẽ tăng đáng kể. Nhờ vậy, khả năng chú ý, tập trung tâm trí và xử lý công việc của bạn sẽ thêm năng suất. Ngoài ra, lượng máu di chuyển lên đầu sẽ cung cấp oxy và dưỡng chất để nuôi não bộ.

Tư thế đảo ngược trong Yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu

- Thư giãn và làm dịu tâm trí: Các tư thế Yoga đảo ngược có tác dụng làm dịu tâm trí và làm mát cơ thể. Khi thực hành tư thế đảo ngược này, hệ thần kinh đối giao cảm được kích hoạt giúp làm dịu cơ thể và tâm trí mang đến cho bạn cảm giác thư giãn và làm dịu tâm trí.

- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi tập các tư thế đảo ngược nhóm cơ vai, cơ tay và các nhóm cơ trung tâm đều được kích hoạt, giúp tăng sức mạnh cho các cơ quan trọng và cân bằng. Điều này rất tốt đối với những người có nhóm cơ bắp ở phần thân bên dưới khoẻ hơn phần thân trên.

- Đem lại sự tự tin và nhận thức: Khi bạn thực hiện các tư thế đảo ngược đòi hỏi rèn luyện kiên trì và nỗ lực, khi đã thực hiện được thì sẽ làm cho bạn thêm tự tin để vượt qua những khó khăn trong thử thách trong cuộc sống. Đây cũng là quan điểm để giúp bạn nhận thực được những điều tốt đẹp trong cuộc sống. 

2. Một số tư thế Yoga đảo ngược dành cho người mới bắt đầu

Yoga đảo ngược không chỉ những Yogi mới thực hiện được mà còn có các tư thế đảo ngược trong Yoga đơn giản, dễ thực hiện dành cho những người mới bắt đầu, bạn có thể tham khảo sau:

2.1 Tư thế đứng bằng đầu

Tư thế đứng bằng đầu giúp tăng cường sức khỏe não bộ, hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ ở cổ và lưng. Cách thực hiện như sau:

Tư thế Yoga bằng đầu tăng cường sức khỏe cho não

• Bước 1: Bắt đầu tư thế quỳ gối, hai tay đặt trên sàn cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
•  Bước 2: Dùng tay đỡ trọng lượng cơ thể, giữ thân người thẳng, từ từ nâng mông lên.
• Bước 3: Dồn trọng tâm về phía trước, giữ đầu và vai thẳng hàng. Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi từ từ hạ người xuống.

Lưu ý: Bạn có thể tập bên tường khi mới bắt đầu tập để an toàn hơn. Nên có người hỗ trợ khi tập lần đầu tiên.

2.2 Tư thế con thỏ đảo ngược

Tư thế con thỏ đảo ngược giúp tăng lưu thông máu não tốt, giảm căng thẳng, mệt mỏi, làm dịu nhức đầu do tăng huyết áp. Cách thực hiện như sau:

Tư thế con thỏ đảo ngược giảm căng thẳng, mệt mỏi

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế quỳ, dùng bàn tay đỡ cơ thể, duỗi thẳng chân sau.
• Bước 2: Đầu chạm sàn tay nắm gót chân. Giữ tư thế trong 30 giây, đổi bên.

Lưu ý: Lưng thẳng, từ từ nâng người lên khi ra tư thế, tránh tập nhanh, đột ngột.

2.3 Tư thế đảo ngược cá heo

Tư thế đảo ngược cá heo là một trong các tư thế đảo ngược trong Yoga giúp đốt cháy mỡ bụng và đùi nhanh chóng, tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Cách thực hiện như sau:

Tư thế đảo ngược cá heo giúp đốt cháy mỡ bụng và đùi nhanh chóng

• Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm sấp, khuỷu tay chống sàn, cong lưng cao nhất lên có thể.
• Bước 2: Giữ tư thế càng lâu càng tốt, hít thở đều đặn. Bạn có thể xoay người sang hai bên để luyện cả hai bên hông.

Lưu ý: Lưng và cổ thẳng, không ngửa cổ. Giữ tư thế trong giới hạn để bạn có thể cảm thấy thoải mái.

2.4 Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giảm đau lưng dưới và đau thắt lưng, tăng độ dẻo dai cho xương sống, hỗ trợ điều chỉnh và tối ưu tư thế giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Tư thế chó úp mặt giảm đau lưng dưới và đau thắt lưng

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, tay đặt hai bên vai, ngửa mặt lên.
• Bước 2: Từ từ đưa hông lên cao, để bụng áp sàn nhà.
• Bước 3: Đẩy ngực ra phía trước, hạ cằm xuống sàn. Giữ nguyên tư thế, thở đều.

Lưu ý: Lưng thẳng, không gập cột sống. Thở đều, tránh tình trạng nín thở

3. Mẹo tập các tư thế Yoga đảo ngược dễ dàng hơn

Sau đây là một số mẹo để bạn có thể tập các tư thế đảo ngược trong Yoga hiệu quả và tránh vấn đề chấn thương:

- Chọn nơi tập phù hợp: Bạn có thể chọn thảm tập chất lượng để việc tập luyện đạt hiệu quả, có thẻ dùng chăn hoặc khăn dày. Tránh tập trên nền cứng để bảo vệ đầu và cột sống.

- Khởi động kỹ trước khi tập: Khi bắt đầu tập các tư thế đảo ngược, cần dành ít nhất 10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể. Thực hiện các động tác kéo giãn xoay cổ, vai, lưng sẽ giúp tránh chấn thương.

- Hít thở đều đặn: Nhớ thở ra khi nâng người lên và hít vào khi hạ người xuống. Không nên nín thở quá lâu.

- Lắng nghe cơ thể: Hãy lắng nghe cơ thể. Bạn không nên áp đặt bản thân thực hiện quá mức ngay lúc ban đầu. Bạn có thể tăng thời gian tập dần lên sau mỗi ngày tập luyện.

- Tập theo hướng dẫn của giáo viên: Mới bắt đầu tập bạn nên cần có sự hướng dẫn của giáo viên để tập được động tác chính xác và tránh tình trạng chấn thương.

Các tư thế đảo ngược trong Yoga mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khoẻ nếu bạn thực hiện đúng cách. Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp cho bạn biết thêm về những kiến thức các động tác Yoga. Hãy kiên trì và thường xuyên tập luyện đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất và đừng quên chọn cho mình một chiếc thảm chất lượng nhé!