Các tư thế Yoga khó đáng chinh phục nhất dành cho Yogi

Các bài tập Yoga đòi hỏi bạn chăm chỉ tập luyện và dành nhiều thời gian để luyện tập giúp cải thiện vật chất và tinh thần. Khi bạn đã thuần thục các tư thế Yoga cơ bản sẽ muốn thử sức với các bài tập khó hơn. Để chinh phục được các tư thế Yoga khó bạn phải kiên trì và thường xuyên tập luyện. Qua bài viết sau, Louis Yoga sẽ chia sẻ đến bạn các tư thế Yoga khó đáng để chinh phục nhất dành cho nhà Yogi, bạn hãy cùng tham khảo nhé!

1. Các tư thế Yoga khó

Muốn tập luyện các tư thế Yoga khó, bạn phải thành thạo những tư thế Yoga căn bản. Khi đã thành thạo thì bạn có thể thực hành các tư thế Yoga khó, để tập luyện được các tư thế Yoga khó bạn cần hiểu biết và có kinh nghiệm tập luyện mới đạt được hiệu quả. Sau đây sẽ chia sẻ đến bạn các tư thế Yoga khó, bạn có thể tham khảo:

1.1 Tư thế trồng cây chuối Headstand Pose

Tư thế trồng cây chuối Headstand Pose là tư thế thể hiện được bạn là một tín đồ Yoga lâu năm. Bài tập này cần dựa vào sức mạnh của toàn bộ cơ thể, có sự dẻo dai. Bài tập kết hợp nhuần nhuyễn giữa các bộ phận như: Tay, lưng, vai, đầu, bụng, mông, đùi. Đây là tư thế Yoga khó cần người tập luyện phải có kinh nghiệm nhất định.

 Tư thế trồng cây chuối Headstand Pose

1.2 Tư thế con quạ

Tư thế con quạ là một tư thế Yoga khó nhưng đẹp mắt. Bài tập này giúp cho bạn cảm nhận được sự cân bằng của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể được nhẹ nhàng hơn khi toàn thân được nâng cao khỏi mặt đất bằng hai tay. 

Tư thế con quạ Là tư thế Yoga khó 

1.3 Tư thế chim công

Tư thế chim công là một trong các tư thế Yoga khó mà bạn muốn chinh phục. Tư thế này đòi hỏi người tập phải có khả năng giữ thăng bằng có thể theo chiều ngang ở mức độ cao nhất. Thường xuyên tập luyện tư thế chim bồ công sẽ giúp cơ cánh tay, cơ bụng trở nên săn chắc, đồng thời loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa.

Tư thế chim công là tư thế Yoga khó mà bạn muốn chinh phục

1.4 Tư thế trồng cây chuối một tay

Tư thế trồng cây chuối một tay là tư thế khó gấp 10 lần so với tư thế trồng cây chuối cơ bản. Nếu ai thực hiện được tư thế này chắc là một bậc thầy của bộ môn Yoga. 

Tư thế trồng cây chuối một tay

1.5 Tư thế xoạc chân

Tư thế xoạc chân là một tư thế Yoga khó mà bạn không thể bỏ qua. Tư thế này nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng thực chất để thực hiện được thì nó lại rất khó. Với tư thế này thì bạn cần đứng thẳng 1 chân, cùng lúc đó một tay chạm lên ngón chân còn lại. Tư thế này đòi hỏi người tập cần phải tập luyện rất lâu mới thực hiện được. 

Tư thế xoạc chân đòi hỏi người tập cần phải tập luyện rất lâu

1.6 Tư thế lưng uốn dẻo Sirsa Padasana

Tư thế lưng uốn dẻo Sirsa Padasana được xếp vào hàng những động tác Yoga khó thực hiện, đòi hỏi người tập phải mất rất nhiều thời gian. Một trong những tư thế uốn dẻo khó nhất là uốn dẻo lưng để chân chạm đầu. Khi thực hiện tư thế này phải cần uốn cong cơ thể ở mức cao nhất để khi bàn chân chạm tới đầu thì thôi.

Tư thế lưng uốn dẻo Sirsa Padasana 

1.7 Tư thế ngủ

Tư thế ngủ của Yoga sẽ khác hơn so với cái tên bạn nghe và nó được xếp vào một trong các tư thế Yoga khó. Người tập tư thế này cần phải đưa toàn bộ cơ thể vào một khối với chân và tay lồng với nhau. Khi tập tư thế này đòi hỏi bạn phải có mức độ dẻo dai cao nhất có thể của người tập Yoga, song song là kỹ thuật tập chính xác để đảm bảo thực hiện tư thế tốt mà không làm cho mình bị chấn thương.

Tư thế ngủ của Yoga đòi hỏi bạn phải có mức độ dẻo dai cao nhất có thể

1.8 Tư thế con bọ cạp

Tư thế con bọ cạp là một tư thế Yoga khó mà bạn không thể không nhắc đến. Tư thế này sẽ đổ dồn trọng lực của toàn bộ cơ thể vào 2 khuỷu tay và cẳng tay. Vì vậy đôi tay của bạn cần phải khỏe mạnh để có thể nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Ngoài ra khi bạn thực hiện cơ thể cần phải uốn cong hoàn toàn, phần lưng và chân cần có sự dẻo dai, bạn cũng cần tập khả năng giữ thăng bằng và tập trung tuyệt đối để bài tập được hoàn thành một cách chính xác.

Tư thế con bọ cạp sẽ đổ dồn trọng lực của toàn bộ cơ thể vào 2 khuỷu tay và cẳng tay

2. Lưu ý khi tập các tư thế Yoga khó 

Để tập được các tư thế Yoga khó, bạn cần nắm những điều sau:

• Khi tập tư thế Yoga khó cần có huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp hướng dẫn để điều chỉnh các động tác một cách chính xác nhất.
• Áp dụng phương pháp hít thở đúng cách trong tập Yoga.
• Lên lịch tập các động tác Yoga khó phù hợp. Thời gian đầu tập khá khó, chỉ nên tập 1 đến 2 buổi/1 tuần.
• Sử dụng các dụng cụ tập Yoga chất lượng, bao gồm: Quần áo tập Yoga, thảm tập yoga,…
• Cần có chế độ ăn uống lành mạnh có khoa học để đạt được kết quả tốt.
• Thường xuyên kiên trì tập luyện, vì các động tác Yoga rất khó có thể khiến bạn nản lòng và từ bỏ.

Bài viết trên đã được Louis Yoga tổng hợp và chia sẻ các tư thế Yoga khó, bạn nên thường xuyên kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất. Qua bài viết trên hy vọng bạn sẽ chọn cho mình động tác tập luyện phù hợp và chuẩn nhất.