Cách tập tư thế nhân sư trong Yoga đúng chuẩn và hiệu quả nhất

Tư thế nhân sư là tư thế Yoga tuyệt vời giúp tăng cường và kéo giãn cơ bụng, hông, ngực và vai. Tư thế này phù hợp với những người muốn tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể cũng như cải thiện khả năng vận động của cột sống. Tư thế này còn giúp cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Cùng tìm hiểu chi tiết về tư thế Yoga nhân sư qua bài viết sau đây nhé!

1. Hiểu đúng về tư thế nhân sư trong Yoga 

Tư thế nhân sư trong tiếng phạn là Salamba Bhujangasana là một biến thể của tư thế rắn hổ mang. Đây là tư thế bài tập thích hợp cho những người thường gặp vấn đề về đau cổ tay, chấn thương hoặc mắc hội chứng ống cổ tay. 

Tư thế Yoga nhân sư có điểm khác biệt quan trọng so với tư thế tư thế rắn hổ mang là việc nâng người lên khỏi thảm bằng cả cánh tay thay vì chỉ dựa vào cổ tay như trong tư thế rắn hổ mang. Việc thay đổi này sẽ giúp giảm áp lực đặt lên cổ tay, cung cấp lợi ích cho những người gặp vấn đề nêu trên mà vẫn giữ được những hiệu quả tích cực của rắn hổ mang.

Tư thế nhân sư trong Yoga

2. Lợi ích của tư thế nhân sư 

Sau đây là những lợi ích mà tư thế nhân sư trong Yoga mang lại cho đời sống sức khỏe con người: 

- Cải thiện sự dẻo dai: Thực hiện bài tập nhân sư, sẽ giúp rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và vai. Sự dẻo dai của cơ thể sẽ được cải thiện rõ rệt với những người mới tập luyện.

- Thúc đẩy quá trình lưu thông máu: Thực hiện tư thế này khi nâng ngực và hông lên cao sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn đến phổi, tim, não và các cơ quan trọng ngực và bụng.

- Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cánh tay: Khi thực hiện bài tập Yoga nhân sư, các cơ lưng và cánh tay phải làm việc nhiều để nâng đỡ cơ thể. Điều này sẽ làm tăng sức mạnh và săn chắc cho cơ lưng, cánh tay.

- Kéo giãn cột sống: Động tác ưỡn cong lưng lên trong tư thế này giúp kéo giãn cột sống hiệu quả, giảm tình trạng đau nhức cột sống, tăng độ dẻo dai cho cột sống.

- Giảm căng thẳng cho thần kinh: Đây là bài tập Yoga tĩnh, tác động mạnh đến thần kinh, giúp thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả.

- Cải thiện hô hấp: Khi bạn thực hiện động tác nâng ngực lên sẽ giúp cho phổi được kéo giãn, hỗ trợ quá trình hít thở sâu hơn. Điều này sẽ làm cải thiện chức năng hô hấp và sức khỏe phổi.

Tư thế nhân sư cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể

3. Cách tập tư thế nhân sư đúng chuẩn 

Tư thế nhân sư là một tư thế Yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, tư thế này cần đòi hỏi người tập phải thực hiện đúng cách thì mới mang lại được hiệu quả. Cách bước thực hiện tư thế Yoga nhân sư như sau:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế Yoga nằm sấp, hai chân duỗi thẳng ra và mở rộng bằng hông. Cánh tay đặt xuống hai bên cơ thể.
• Bước 2: Đặt đầu gối và các ngón chân xuống thảm, không co ngón chân lại để bảo vệ cột sống. Di chuyển cánh tay về phía trước, đặt khuỷu tay dưới vai, ngón tay hướng về phía trước.
• Bước 3: Tiếp theo, hít vào đặt lòng bàn tay xuống thảm thay vì ngửa lên giống tư thế rắn hổ mang, sau đó nâng đầu và ngực lên. Khuỷu tay ôm vào hai bên rồi hếch ngực về phía trước.
• Bước 4: Giữ tư thế và thở đều trong 10 nhịp thở. Để thoát khỏi tư thế, thở ra và từ từ hạ ngực và đầu xuống sàn. Thư giãn cánh tay và sau đó nghỉ ngơi.

Cách thực hiện tư thế nhân sư

4. Lỗi thường gặp và cách khắc phục khi tập tư thế nhân sư

 Sau đây là một số lỗi thường gặp mà bạn cần chú ý và cách khắc phục khi tập tư thế nhân sư: 

- Hông nhô lên quá cao: Khi hông nhô lên, cơ lưng sẽ bị căng quá mức. Hông luôn phải thấp hơn vai và giám sát xuống sàn.

- Đầu gối không chạm sàn: Nếu đầu gối không chạm sàn khi thực hiện tư thế này sẽ khiến cho cơ thể không được kéo giãn hoàn toàn, luôn đảm bảo đầu gối và bàn chân không chạm sàn. 

- Ngửa cổ quá cao hoặc cúi quá thấp: Đừng ngửa cổ quá cao sẽ gây đau cổ, nhưng cũng đừng cúi quá thấp đến mức cằm chạm sàn. Hãy nâng cổ ở mức vừa phải, mắt nhìn thẳng phía trước.

- Không thở đều: Phải thở đều trong suốt quá trình duy trì tư thế. Không nín thở quá lâu sẽ khiến cho cơ thể mất oxy và gây mệt mỏi.

- Lưng gù hoặc võng xuống: Lỗi này sẽ làm cho lưng không được kéo giãn, thậm chí có thể gây đau nhức. Luôn giữ lưng thẳng, không để cho lưng gù hoặc võng xuống.

Bài viết trên đã được Louis Yoga tổng hợp và chia sẻ tư thế nhân sư. Việc thường xuyên tập luyện và thực hiện đúng bài tập Yoga nhân sư sẽ mang lại cho bạn sức khỏe tuyệt vời trong cuộc sống.