Chế độ ăn Keto trong 1 tuần - Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Chế độ ăn Keto trong 1 tuần giúp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn, đem lại kết quả tích cực. Để thực hiện phương pháp giảm cân này, bạn cần phải nghiêm khắc với bản thân và kiên trì sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và nhanh chóng. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu về phương pháp giảm cân Keto qua bài viết dưới đây.

1. Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn Keto còn được gọi theo tên đầy đủ là Ketogenic, đây là một chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu có thể, tăng chất béo và giữ trọng lượng trung bình. 

Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo tổng hợp nạp vào cơ thể. Lương đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%. Carb là một trong ba chất chính tạo ra năng lượng calo cho cơ thể.

Chế độ ăn Keto

2. Món ăn cần tránh khi thực hiện chế độ ăn Keto

Khi thực hiện chế độ ăn Keto giảm cân trong 1 tuần, bạn cần biết những món ăn cần tránh như sau: 

• Các thức ăn, đồ uống nhiều đường như: Nước ngọt, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,...
• Các loại ngũ cốc và tinh bột như: Cơm gạo, lúa mì, nui bún,...
• Trái cây: Hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây, trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
• Các loại rau củ giàu tinh bột như: Khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,....
• Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: Dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
• Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn.
• Hạn chế cả những đồ ăn không đường, loại dành cho người ăn kiêng khác.

Một số món ăn khi thực hiện chế độ ăn keto

Chế độ ăn Keto có 4 loại khác nhau:

• Chế độ tiêu chuẩn.
• Chế độ theo chu kỳ
• Chế độ dinh dưỡng.
• Chế độ nhiều đạm.

3. Thực đơn Keto giảm cân trong 1 tuần

Sau đây là gợi ý chế độ ăn Keto giảm cân trong 1 tuần, Bạn có thể tham khảo:

Thực đơn 1

• Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 50g súp lơ luộc, 50g ức gà áp chảo.
• Bữa tối: 200g salad tôm, 1 quả táo.

Thực đơn 2

• Bữa sáng: 1 quả bơ, 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: 100g rau hấp, 100g cá ngừ sốt tiêu.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò xào đậu đũa.

Cơm gạo lứt, thịt bò xào

Thực đơn 3

• Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt, 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi hấp chảo.
• Bữa tối: 200g bún gạo lứt thịt bằm.

Thực đơn 4

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng chiên.
• Bữa trưa: 200g salad thịt bò, 1 quả lê.
• Bữa tối: 200g khoai lang luộc, 1 ly sữa hạt.

Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo

Thực đơn 5

• Bữa sáng: 1 bắp luộc, 1 ly nước ép trái cây.
• Bữa trưa: 200g salad cá ngừ, 1 bát canh rong biển.
• Bữa tối: 200g súp nấm ức gà, 1 hộp sữa chua không đường.

Thực đơn 6

• Bữa sáng: 1 tô bún gạo lứt thịt bằm.
• Bữa trưa: 200g gỏi tôm, 1 ly nước ép trái cây.
• Bữa tối: 100g rau hấp, 100g ức gà nướng.

Salad cá ngừ

Thực đơn 7

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả bơ.
• Bữa trưa: 100g thịt bò áp chảo, 50g măng tây xào oliu.
• Bữa tối: 1 trái bắp luộc, 100g salad trái cây.

4. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn Keto giảm cân trong 1 tuần

Sau đây là lưu ý khi áp dụng chế độ ăn Keto giảm cân trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo:

Thực phẩm đa dạng

Các bữa ăn nên sử dụng thực phẩm đa dạng, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và kích thích vị giác giúp cho việc ăn uống thêm thú vị.

Không áp dụng với người tiểu đường

Chế độ giảm cân Keto trong 1 tuần không nên áp dụng cho bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 do nguy cơ hạ đường huyết quá mức chỉ định cho phép.

Nghiêm túc và kiên trì

Bạn cần kiên trì thực hiện theo thực đơn Keto ít nhất 1 đến 2 tuần để thấy được kết quả rõ rệt.

Không bỏ bữa

Bạn cần ăn 3 bữa một ngày. Bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân tốt hơn, ngược lại sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn.

Chỉ ăn chất béo tốt

Chất béo sử dụng trong chế độ ăn Keto phải là chất béo tốt. Tránh xa các chất béo xấu như: Mỡ động vật và dầu chiên.

Kết hợp tập luyện

Để việc giảm cân đạt được hiệu quả, an toàn và bền vững, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện.

Kết hợp tập luyện thể dục, thể thao khi giảm cân

Áp dụng chế độ ăn Keto giảm cân trong 1 tuần sẽ giúp bạn có thể giảm 5 kg và có được 1 vòng eo thon gọn. Hy vọng, qua bài viết trên bạn có thêm kinh nghiệm trong việc giảm cân, cần có chế độ ăn uống khoa học và tập luyện để có được vóc dáng thon gọn, cân đối như mong muốn.