Gợi ý thực đơn ăn hạt giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Áp dụng thực đơn ăn hạt giảm cân là một trong những phương pháp giúp giữ gìn vóc dáng hiệu quả. Các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng, giàu năng lượng và ít calo mang lại cho bạn cảm giác no lâu. Hãy cùng Louis Yoga tham khảo một số thực đơn ăn hạt giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả qua bài viết sau đây nhé!

1. Tại sao ăn hạt giúp giảm cân?

Việc bổ sung các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, bởi vì trong chúng có chứa các dưỡng chất cần thiết và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi sử dụng các loại hạt này, cơ thể không cần hấp thụ bất kỳ lượng thức ăn nào cũng có thể duy trì và đảm bảo năng lượng làm việc.

Việc giảm cân bằng hạt sẽ tạo cảm giác no và giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng các loại hạt dinh dưỡng thường xuyên giúp đào thải lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể, giúp bạn có hệ tim mạch khỏe mạnh.

Việc ăn các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả

2.  Một số loại hạt hỗ trợ giảm cân

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống có các loại hạt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim chuyển hoá và tiểu đường loại 2, đồng thời giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, các loại hạt cũng là một món ăn nhẹ, tiện dụng và có thể được thêm vào công thức sinh tố yêu thích của bạn để tăng cường Protein. Sau đây là một số loại hạt hỗ trợ giảm cân, bạn có thể áp dụng vào thực đơn ăn hạt giảm cân.

2.1 Quả óc chó

Quả óc chó là loại hạt cây giống với hình dạng của não người. Đây là lý do người ta tin rằng quả óc chó tốt cho tế bào não của bạn. Theo nghiên cứu khoa học thì tiêu thụ 30g quả óc chó mỗi ngày giúp giảm tình trạng cơ thể, giảm chỉ số BMI và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

2.2 Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt giàu năng lượng, nó không chỉ ngon mà còn giúp giảm cân. Chúng chứa nhiều Protein, chất xơ, axit béo không bão hoà đơn và không bão hoà đa và canxi. Nhà khoa học Mỹ phát hiện ra rằng, những người tiêu thụ hạnh nhân thường xuyên với chế độ ăn ít calo có thể giảm cân và duy trì quá trình giảm cân.

Hạnh nhân loại hạt giàu năng lượng

2.3 Đậu phộng

Đậu phộng là một trong loại hạt nằm trong thực đơn ăn hạt giảm cân, đây là dòng cây họ đậu và chứa nhiều chất dinh dưỡng. chúng cung cấp Protein tuyệt vời, chất béo lành mạnh, folate, vitamin E, canxi, sắt và các chất dinh dưỡng thực vật khác. Chúng giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu, chống ung thư và bảo vệ tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao.

2.4 Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng hạt dẻ cười còn nguyên vỏ, không ướp muối để giảm cân. Bởi vì loại hạt này có hương vị tuyệt vời và có thể dễ dàng bị tiêu thụ quá mức. Nếu bạn kiểm soát được khẩu phần ăn, bạn có thể thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ mà không lo lắng về việc tăng cân.

Hạt dẻ cười giúp giảm cân 

2.5 Hạt điều

Các laoij hạt màu trắng ngà có hương vị tuyệt vời và nếu ăn với số lượng hạn chế có thể giảm cân. Bởi vì, hạt điều là loại hạt giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo không bão hoà đơn, vitamin k, chất xơ, Protein, canxi, magie và kẽm. Những chất dinh dưỡng này loại bỏ các gốc oxy tự do có hại, giảm viêm và căng thẳng, đồng thời cải thiện mức độ no.

2.6 Hạt Macca

Hạt macca tuy có nhiều calo nhưng chúng vẫn tốt cho việc giảm cân. Loại hạt này chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn, folate, canxi và magiê. Hạt macca có đặc tính chống oxy hóa, do đó sẽ giúp giảm viêm và tăng cân do viêm. Nhà khoa học Brazil đã thí nghiệm dầu macca trên chuột và phát hiện ra rằng nó làm giảm mức cholesterol và giảm viêm trong các tế bào mỡ của chúng. 

Hạt macca giảm mức cholesterol trong cơ thể

3. Thực đơn với hạt giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng 

Sau đây là gợi ý một số thực đơn ăn hạt giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo:

Thực đơn 1

• Buổi sáng: 2 lát bánh mì bơ kết hợp cùng 2 loại hạt điều.
• Bữa ăn phụ: 1 ly nước cam.
• Buổi trưa: 1 đĩa salad trộn hạt điều cùng trái cây.
• Buổi tối: 1 quả trứng, 1 đĩa bí luộc và 1 cốc sữa hạt điều.

Thực đơn 2

• Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch cùng 20 hạt bí nướng tỏi đen.
• Bữa ăn phụ: 1 ly nước ép bưởi.
• Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g cá hồi áp chảo và 1 đĩa rau cải chíp luộc.
• Bữa phụ: 10 hạt bí nướng tỏi đen.
• Buổi tối: 1 đĩa salad rau củ.

Bánh mì kẹp hạt điều

Thực đơn 3

• Buổi sáng: 1 ly sữa óc chó cùng 1 củ khoai lang.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố.
• Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau cùng 100g thịt bò xào cần tỏi.
• Bữa phụ: 1 hạt óc chó.
• Buổi tối: 1 đĩa salad cá hồi.

Thực đơn 4

• Buổi sáng: 1 cốc sữa hạnh nhân cùng 1 lát bánh mì đen.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Buổi trưa: 150 ức gà hấp, 1 bát canh bó đỏ, 1 bắp ngô.
• Bữa phụ:  5 hạt hạnh nhân.
• Bữa tối: 1 đĩa salad cá ngừ.

Sữa hạnh nhân

Thực đơn 5

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang cùng 10 hạt dẻ cười.
• Bữa phụ: 1 cốc nước ép.
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch và thịt băm.
• Bữa phụ: 1 quả ổi.
• Bữa tối: 1 đĩa salad hạt dẻ cười.

4. Cách ăn các loại hạt để giảm cân

Sau đây hướng dẫn bạn cách ăn các loại hạt giảm cân áp dụng vào thực đơn ăn hạt giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo:

Cách ăn các loại hạt giảm cân 

Kết hợp ăn các loại hạt cùng sữa chua: Trộn sữa chua ăn cùng các loại hạt giảm cân sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng, tốt cho sức khoẻ và mang lại cảm giác ngon miệng khi ăn.

Duy trì chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý: Để cơ thể giảm cân an toàn và không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ thì bên cạnh việc áp dụng các ăn đúng cách, bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể dục phù hợp với tình trạng cơ thể, không nên thức khuya.

Tính toán lượng calo hợp lý: Theo chuyên gia thì mỗi ngày cơ thể chỉ cần nạp 1500 calo và duy trì mức ổn định mỗi ngày. Để giảm cân, bạn cũng cần bổ sung đủ năng lượng để cho cơ thể không gây mệt mỏi và giúp việc giảm cân dễ dàng hơn.

Thêm các loại hạt vào bữa ăn hàng ngày: Ngoài việc không ăn đồ ăn có dầu mỡ, không tinh bột, việc mix các loại hạt giảm cân với nhau sẽ cải thiện hiệu quả giảm cân. Bạn sẽ có bữa ăn giàu dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả. Khi sử dụng các loại hạt dinh dưỡng, hạt ăn kiêng, cơ thể sẽ không cảm thấy đói, không có cảm giác thèm ăn nên hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Kết hợp sử dụng các sản phẩm tốt khác: Bên cạnh dùng các loại hạt để giảm cân, bạn có thể kết hợp thêm bánh và các hạt thuần organic để thay đổi khẩu vị hàng ngày.

Thực đơn ăn hạt giảm cân giúp cho bạn giảm béo và có được vóc dáng như mong muốn. Bạn có thể trộn nhiều loại hạt lại với nhau để có chất dinh dưỡng đủ và hãy nhớ kiểm soát phần ăn của bạn, tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra, mỗi ngày bạn nên dành một ít thời gian để tập luyện thể thao tiêu bớt lượng calo thì việc giảm cân sẽ tốt hơn.