Gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa chua

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa chua mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe và được nhiều người quan tâm về vấn đề giảm cân, lợi khuẩn có trong sữa chua giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu chi tiết hơn về việc giảm cân 3 ngày với sữa chua qua bài viết sau đây nhé!

1. Lợi ích khi sử dụng sữa chua để giảm cân

Sữa chua là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho chế độ ăn của từng người và nó đóng góp vào việc giảm cân khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa chua mang lại rất nhiều lợi ích.

Lợi ích khi ăn sữa chua giảm cân

- Sữa chua cung cấp lượng Protein tương đối cao, tại cảm giác no lâu hơn.

- Sữa chua có hàm lượng chất béo thấp và thường là chất béo tốt, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp khi có chứa chất béo không bão hoà và axit béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và căng cơ.

- Trong sữa chua không đường chứa một lượng nhỏ carbs, nên rất phù hợp với thực đơn giảm cân.

- Hàm lượng calo trong sữa chua thấp, vì vậy giúp giảm cân hiệu quả thông qua sự thâm hụt calo mỗi bữa ăn.

- Sữa chua giàu canxi và là nguồn chất khoáng tuyệt vời giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa nguy cơ loãng xương.

- Sữa chua chứa các loại vi khuẩn có lợi gọi là probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và tăng cường sức khoẻ tiêu hoá.

2. Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa chua

Sau đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa chua hiệu quả, bạn có thể áp dụng: 

2.1 Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: Sữa chua tự nhiên không đường, dứa, chia seed và 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Salad gà. (Gà nướng cắt lát, rau diếp cá, cà chua, dưa leo và dressing làm từ sữa chua tự nhiên, chanh và ít dầu oliu). Quả mâm xôi hoặc việt quất.
• Bữa tối: Cá hấp nước cốt dừa và ớt. Dùng với bát cơm nhỏ và rau luộc. Sữa chua tự nhiên với ít mật ong và hạt dẻ cười.

Sữa chua kết hợp với chuối cho bữa sáng giảm cân

2.2 Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng:  Sữa chua với nho khô, hạt lanh và hạt giống bí. 1 ly nước cam ép.
• Bữa trưa: Bánh mì sandwich thịt lợn muối + rau sống và sữa chua. 1 quả táo.
• Bữa tối: Mì sốt sữa chua (Dùng mì nguyên cám, sữa chua, tỏi ớt và rau mùi. Salad trái cây + một ít sữa chua.

Mì sốt sữa chua cho bữa sáng giảm cân

2.3 Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: Pancakes nguyên cám dùng với sữa chua và mật ong. 1 ly nước dừa.
• Bữa trưa: Cơm cuộn sushi (Cơm, rong biển, cá hồi, dưa leo và wasabi, dùng sữa chua thay cho nước chấm). Quả lựu hoặc một loại trái cây tương tự.
• Bữa tối: Thịt bò xào rau củ (dùng với sữa chua và gia vị). Pudding hạt chia và sữa chua.

Hũ sữa chua thay cho nước chấm dành cho bữa ăn giảm cân

3. Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân với sữa chua

Sau đây là lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa chua, bạn có thể tham khảo:

- Chọn loại sữa chua tự nhiên: Nên chọn sữa chua không đường, không hương liệu, không chất bảo quản. Loại sữa chua này chứa nhiều probiotics và protein hơn, hỗ trợ tiêu hoá và giảm cân.

- Chọn lượng tiêu thụ hợp lý: Không nên tiêu thụ quá nhiều sữa chua mỗi ngày. Nên sử dụng 2 đến 3 hũ sữa chua mỗi ngày.

- Kết hợp với thực phẩm khác: Việc chỉ ăn sữa chua trong 3 ngày có thể cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Bạn nên kết hợp với hoa quả, hạt và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo dinh dưỡng cân đối.

- Giữ sự đa dạng: Để tránh cảm giác chán và giảm cảm giác đối, hãy đa dạng hoá thực đơn bằng cách thay đổi loại trái cây, hạt và ngũ cốc mỗi ngày.

- Uống nhiều nước: Nước giúp bạn thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hoá và giảm cảm giác đói. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

- Vận động cơ thể: Kết hợp chế độ ăn uống với hoạt động thể chất như đi bộ, tập Yoga hay tập gym để tăng hiệu quả giảm cân.

- Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có 1 cơ địa khác nhau. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đói hoặc không thoải mái, hãy điều chỉnh thực đơn hoặc tăng lượng thực phẩm tiêu thụ.

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa chua mang lại cho bạn phương pháp ăn uống lành mạnh và giúp tận hưởng niềm vui từ việc chăm sóc cơ thể. Với lợi ích dinh dưỡng và khả năng hỗ trợ tiêu hoá, sữa chua giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!