Lợi ích của tập Yoga với ghế - 5 bài tập Yoga với ghế hiệu quả nhất

Có rất nhiều bài tập Yoga cần phải có kỹ thuật và các phương tiện hỗ trợ tập luyện. Trong đó Yoga kết hợp với ghế cũng là một phương pháp tập luyện thú vị và mang lại hiệu quả đáng ngờ. Với sự hỗ trợ của ghế, bạn có thể thực hiện các động tác Yoga một cách nhẹ nhàng và an toàn. Yoga với ghế cũng giúp cải thiện sức khoẻ và cân bằng năng lượng hiệu quả. Cùng tìm hiểu về những lợi ích của việc tập Yoga với ghế và 5 bài tập Yoga với ghế đạt hiệu quả nhất.

1. Lợi ích của tập Yoga với ghế 

Những lợi ích của việc tập Yoga với ghế mang lại như sau:

1.1 Cải thiện sức khỏe cơ thể

Các động tác Yoga với ghế giúp cải thiện sức khoẻ và tăng cường sức mạnh cho bản thân rất tốt. Đặc biệt đối với những người lớn tuổi sẽ duy trì được sự độc lập trong các hoạt động hằng ngày và giảm nguy cơ chấn thương khi đối mặt với những tình huống không mong muốn.

Lợi ích của việc tập Yoga với ghế giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả

1.2 Cải thiện sức khỏe tinh thần

Việc tập luyện Yoga sẽ liên quan đến hơi thở và thiền định nên mang lại lợi ích tích cực cho sự căng thẳng và lo lắng. Bài tập Yoga kết hợp với ghế giúp bạn giảm stress và căng thẳng hiệu quả và khả năng phục hồi tinh thần.

1.3 Cải thiện sự linh hoạt

Phương pháp tập Yoga với ghế giúp cải thiện tính linh hoạt cho những người gặp vấn đề khó khăn trong việc di chuyển giúp họ thực hiện hoạt động một cách dễ dàng hơn.

Tập Yoga với ghế cải thiện sự linh hoạt và mở rộng mối quan hệ

1.4 Mở rộng mối quan hệ 

Việc tham gia lớp học hoặc cộng đồng cùng tập luyện Yoga với ghế không chỉ mang lại lợi ích cho sức khoẻ, đây là cơ hội để gặp gỡ và giao lưu kết bạn với những người có chung sở thích.

2.  Bài tập Yoga với ghế đơn giản & hiệu quả nhất

Sau đây là 5 bài tập Yoga với ghế đơn giản mà ai trong bạn cũng có thể thực hiện giúp mang lại một hiệu quả đáng ngờ.

2.1 Tư thế giơ tay lên cao

Bài tập này giúp tác động vào vùng vai, cổ, ngực làm cho bạn được thư giãn một cách tốt nhất.

Tư thế giơ tay lên cao giúp bạn thư giãn

Cách tập như sau:

- Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế, thẳng lưng, đặt chân trên sàn, vai và tay thả lỏng.

- Bước 2: Hít vào, giơ hai tay lên trần nhà, vươn người để kéo giãn vùng lưng, vùng cổ. 

- Bước 3: Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

2.2 Tư thế cat - cow

Bài tập tư thế con mèo - con bò giúp giảm đau lưng và cải thiện cột sống hiệu quả.

Tư thế cat - cow cải thiện tình trạng đau lưng

Cách tập như sau: 

- Bước 1: Ngồi lên ghế, thẳng lưng, đặt cả hai chân trên sàn, hai tay đặt lên đầu gối hoặc phía trên đùi.

- Bước 2: Hít vào, cong cột sống, cuộn vai xuống, đưa xương và bả vai lên lưng. Đây là tư thế con bò.

- Bước 3: Thở ra, thẳng lưng lên từ từ, ưỡn ngực, cong lưng, để vai và đầu hướng đầu về phía trước. Đây là tư thế con mèo. Tiếp tục thực hiện động tác trong 5 nhịp thở.

2.3 Tư thế đại bàng

Tư thế đại bàng là một trong những bài tập Yoga với ghế giúp tác động mạnh lên các vùng vai, lưng, chân làm cho các cơ được cải thiện và giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh.

Tư thế đại bàng giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh

Cách tập như sau:

- Bước 1: Ngồi thả lỏng thoải mái trên ghế, bắt chéo đùi phải qua đùi trái để tạo tư thế đại bàng. Đồng thời, quấn chân phải quanh bắp chân trái.

- Bước 2: Bắt chéo cánh tay trái qua cánh tay phải ở khuỷu tay. Cong khuỷu tay và đưa lòng bàn tay chạm vào nhau. giữ tư thế này 3 đến 5 giây rồi đổi chân và thực hiện động tác tương tự.

- Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 3 đến 5 giây, sau đó đổi chân và thực hiện động tác tương tự.

2.4 Tư thế xoay cột sống

Tư thế xoay cột sống giúp bạn căng cơ và thư giãn tốt.

Tư thế xoay cột sống 

Cách tập như sau:

- Bước 1: Ngồi nghiêng trên ghế, thả lỏng người sau đó quay mặt về bên trái.

- Bước 2: Hít vào, từ từ xoay thân mình về phía bên trái, giữ chặt lưng ghế để thực hiện động tác vặn cột sống.

- Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và đổi bên và thực hiện động tác tương tự, lặp lại trong khoảng 5 giây.

2.5 Tư thế cúi người phía trước

Tư thế cúi người về phía trước tác động vào vùng vai lưng, cơ gấp hông và cổ, giúp cho cột sống và các cơ linh hoạt.

Tư thế cúi người về phía trước tác động vào vùng vai lưng

Cách tập như sau:

- Bước 1: Ngồi trên ghế, thả lỏng vai, tay trên ghế.

- Bước 2: Hít vào, dơ hai tay lên qua đầu.

- Bước 3: Thở ra, gập hai chân về phía trước sao cho ngực nằm trên đùi nếu có thể. Cố gắng kéo dài hai tay đặt trên sàn nếu có thể. Chú ý di chuyển cơ thể theo hơi thở và lặp lại động tác nhiều lần.

Bài viết trên đã chia sẻ lợi ích tập Yoga với ghế và 5 bài tập Yoga kết hợp với ghế giúp đốt cháy calo đơn giản và hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ ứng dụng bài tập Yoga kết hợp với ghế và thường xuyên kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất.