Lợi ích của Yoga sẽ khiến bạn ngạc nhiên và muốn theo đuổi bộ môn này

Yoga không chỉ là hoạt động mang tính thể chất mà còn mang ý nghĩa tinh thần và tâm linh, bao gồm sự giác ngộ và thiền định, kiểm soát hơi thở và chánh niệm. Việc tập luyện các tư thế Yoga mang lại nhiều lợi ích đối với sức khoẻ tổng thể, ngoài ra còn hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả. Cùng tìm hiểu và khám phá những lợi ích của Yoga mang lại qua bài viết sau đây nhé!

1. Nguồn gốc của Yoga 

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm về trước và là 1 phương pháp luyện tâm và luyện thân có nguồn gốc lâu đời. Từ Yoga được xuất phát từ chữ “Yuj” trong tiếng phạm có nghĩa là đoàn kết, tham gia, đính kèm,... dựa trên ý tưởng tâm trí và thể xác của con người. Yoga ra đời và phát triển nhằm giúp con người cải thiện thể chất, tinh thần, tâm tính.

Có rất nhiều loại hình Yoga. Mỗi hình thức Yoga khác nhau lại tập trung vào một khía cạnh khác nhau và mức độ khó cũng khác nhau. Điểm chung các loại hình đó chính là hướng tới mục đích cải thiện tinh thần và sức khỏe cho người tập.  

Yoga giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần

2. Lợi ích của Yoga 

Lợi ích của Yoga mang lại rất tuyệt vời giúp rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể. Với nhiều người Yoga còn giúp họ giảm thiểu căng thẳng do cuộc sống bận rộn hàng ngày, ngoài ra Yoga còn mang đến nhiều lợi ích khác về tinh thần lẫn thể chất.

2.1 Tăng cường sức mạnh cơ bắp 

Một trong số loại hình Yoga như Ashtanga sẽ giúp bạn cải thiện được độ săn chắc của cơ bắp ngay từ những bài tập đầu tiên. Ngoài ra còn có những loại hình Yoga ít cường độ hơn như: Iyengar hoặc hatha sẽ mang lợi ích về sức mạnh và độ bền. 

Có nhiều tư thế chẳng hạn như: Hướng xuống, hướng lên và tư thế Plank giúp tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể. Các tư thế đứng giúp tăng cường sức mạnh cho gân kheo, cơ tứ đầu và cơ bụng. Các tư thế tăng cường sức mạnh cho lưng dưới bao gồm tư thế hướng lên và tư thế chiếc ghế. Nếu bạn thực hiện các tư thế đúng chuẩn sẽ xây dựng sức mạnh cốt lõi của cơ bụng sâu.

Tập Yoga thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp

2.2 Tạo sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể

Thường xuyên tập các tư thế Yoga sẽ giúp kéo căng các cơ và giúp cho bạn di chuyển linh hoạt, bớt căng cứng, mệt mỏi. Dù là ở cấp độ Yoga nào, thì bạn cũng có thể cảm nhận được những lợi ích mà Yoga mang lại. Theo nghiên cứu đã cho thấy, khi tập Yoga mọi người có thể cải thiện độ linh hoạt của bản thân lên đến 35% chỉ sau 8 tuần tập Yoga. 

2.3 Loại bỏ stress, căng thẳng

Tập Yoga xong bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng và thoải mái hơn. Yoga thường sử dụng các kỹ thuật thiền định giúp làm dịu tâm trí bạn và loại bỏ stress hiệu quả. Khi tập Yoga bạn sẽ chú trọng tập trung vào hơi thở giúp cho bạn cảm giác được tâm trí và cơ thể trong trạng thái nhẹ nhàng.  

Tập Yoga thường xuyên giúp loại bỏ stress hiệu quả

2.4 Điều hoà nhịp thở

Điều hoà nhịp thở là một trong những lợi ích của Yoga, thường thì những động tác Yoga sẽ tập trung chú ý đến hơi thở, điều này giúp cho bạn được thư giãn, song song cần có các kỹ thuật thở cụ thể, vì Yoga không phải là aerobic, chạy hoặc đạp xe, ngoại trừ các bài tập Yoga có cường độ cao. 

2.5 Tỉ lệ vóc dáng cơ thể cân đối hơn 

Tập Yoga giúp mọi người có thể tập trung nhận thức sâu bên trong cơ thể hơn là cách tạo dáng. Những người tập Yoga thường xuyên, họ sẽ nhận thức được cơ thể thay đổi và cảm thấy hài lòng hơn về cơ thể của mình. Việc tập luyện Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn có vóc dáng cơ thể cân đối từ trong ra ngoài, giúp bạn trở nên đẹp hơn.

2.6 Tốt cho tim mạch 

Yoga được biết đến với tác dụng giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim, việc bạn thường xuyên tập luyện sẽ rất tốt cho tim mạch. Yoga sẽ giúp cho bạn làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính làm cho hệ thống miễn dịch được tốt hơn, tim mạch được khỏe hơn.

2.7 Duy trì cân nặng ổn định, hỗ trợ giảm cân 

Những người tập Yoga họ sẽ nhạy cảm hơn với dấu hiệu đói và cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn. Theo các nhà nghiên cứu, họ phát hiện ra rằng, những người tập Yoga trong khoảng thời gian ít nhất 30 phút mỗi tuần trong ít nhất 4 năm sẽ tăng cân ít hơn khi ở tuổi trung niên. Những người tập Yoga có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người không tập Yoga. Khi luyện tập các động tác Yoga cần phối hợp ăn uống điều độ, khoa học để giảm cân, ổn định cân nặng cho bạn.

Tập Yoga thường xuyên giúp giảm cân và có thân hình thon gọn

2.8 Tăng cường sức mạnh về thể chất và sức bền 

Yoga biết đến với khả năng giúp làm dịu căng thẳng cũng như lo lắng trong tâm trí và cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, sau 8 tuần tập Yoga ít nhất 2 lần một tuần với tổng cộng là 180 phút, những người tham gia tập sẽ có sức mạnh cơ bắp và sức bền, sự linh hoạt và hô hấp được tốt hơn. Và để có một cơ thể khỏe mạnh bạn cần phải có chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập luyện hàng ngày.

Bài viết trên đã chia sẻ những lợi ích của Yoga mang đến cho bạn trong quá trình tập luyện. Bên cạnh tập luyện Yoga thường xuyên, cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và thói quen sinh hoạt lành mạnh để giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh.