Lợi ích của Yoga đối với phụ nữ sau sinh

Trong giai đoạn sinh con, phụ nữ phải trải qua nhiều thay đổi lớn, từ mệt mỏi, đau nhức, đến cảm xúc bất ổn do thay đổi nội tiết tố. Trong thời gian này, Yoga được xem là phương pháp phục hồi nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, giúp các mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng  và năng lượng, cân bằng cảm xúc và cải thiện sức khỏe toàn diện. Không chỉ hỗ trợ hồi phục thể chất, yoga sau sinh còn là liệu pháp tinh thần giúp phụ nữ yêu thương bản thân và kết nối sâu sắc hơn với cơ thể của mình. Bạn hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu chi tiết về Yoga đối với phụ nữ sau sinh qua bài viết sau đây nhé!

1. Lợi ích khi tập Yoga dành cho phụ nữ sau sinh

Sau đây là những lợi ích khi tập Yoga dành cho phụ nữ sau sinh, bạn có thể tham khảo:

• Giảm cân: Trong thai kỳ, mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường và chịu thêm trọng lượng của em bé nên tăng cân là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, giảm cân sau sinh không hề dễ, bạn nên dành một ít thời gian tập Yoga sau sinh sẽ giúp cho mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
• Giúp phục hồi sau sinh: Khi mang thai, cơ thể mẹ trải qua những thay đổi lớn và chúng gây ra rất nhiều căng thẳng cho tất cả các bộ phận của cơ thể. Sau khi sinh, tập Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng mà cơ thể mẹ phải chịu đựng trong suốt thai kỳ.

Việc tập Yoga sau sinh giúp cho cơ thể chị em phụ nữ sau sinh được phục hồi nhanh chóng

• Tăng cường thể lực: Hầu hết mẹ sau sinh thường có sức khỏe không tốt, hay thấy mệt mỏi và khó chịu ở các cơ và khớp. Việc tập Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp kéo căng các cơ và giãn cơ, đồng thời phát triển sức mạnh cốt lõi và sức bền.
• Lấy lại tư thế: Việc mang thai gây áp lực lên cột sống, còn khiến cho cổ và vai thêm căng thẳng. Tập Yoga thường xuyên sẽ tăng cường tất cả các cơ, khớp cần thiết, lấy lại độ dẻo dai trước khi sinh.
• Bình ổn tâm lý: Yoga tập trung vào việc hít thở sâu, kéo căng và thư giãn cơ thể, từ đó thúc đẩy việc lưu thông máu, đồng thời cung cấp õy cho cơ thể. Do đó, Yoga sau sinh sẽ giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng và bình ổn tâm trí.

2. Một số bài tập Yoga dành cho phụ nữ sau sinh

Sau đây là một số bài tập Yoga dành cho phụ nữ sau sinh, giúp cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng, bạn có thể tham khảo:

2.1 Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh cột sống, hỗ trợ điều chỉnh tư thế đứng và ngồi. Ngoài ra, kích thích hệ tiêu hoá, hỗ trợ giảm đau lưng, giảm mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả, rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm thảm.
• Bước 2: Đặt hai tay dưới vai, lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay sát người.
• Bước 4: Hít vào, từ từ nâng đầu, vai và ngực lên khỏi mặt đất.
• Bước 5: Giữ hông và chân áp sát thảm, khuỷu tay hơi cong hoặc duỗi thẳng. Ngẩng nhẹ đầu, mắt nhìn lên hoặc về phía trước, mở ngực, giữ vai thả lỏng.
• Bước 6: Giữ tư thế 15 đến 30 giây, thở đều, sau đó thở ra và hạ cơ thể xuống.

Tư thế rắn hổ mang

2.2 Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung trong Yoga là tư thế uốn lưng mạnh mẽ, giúp kéo giãn toàn thân và tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt vùng lưng và bụng. Tư thế này còn giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên. Gập hai đầu gối, đưa gót chân về phía mông.
• Bước 2: Vươn tay ra sau, nắm lấy cổ chân hoặc mu bàn chân bằng hai tay. Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt thảm, kéo chân về phía sau để thân người cong như hình cánh cung.
• Bước 3: Giữ cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây, thở đều. Thở ra, từ từ hạ người xuống, thả tay và thả lỏng.

Tư thế cánh cung

2.3 Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh trong Yoga là một trong những chuỗi tư thế đứng mạnh mẽ, giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng. Từ đó tăng năng lượng dồi dào cho cơ thể. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái ra sau khoảng 1m - 1,2m. Xoay bàn chân trái chéo 45 độ, chân phải vuông góc.
• Bước 2: Hít vào, nâng hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ lưng thẳng, ngực mở, mắt nhìn về phía trước hoặc lên tay.

Tư thế chiến binh

2.4 Tư thế đối mặt

Tư thế đối mặt giúp làm săn chắc và thon gọn các cơ bằng cách kéo căng chúng và giúp giảm mỡ ở bụng, vai và cánh tay, rất tốt cho phụ nữ sau sinh trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi trên thảm với hai chân bắt chéo, lưng thẳng và mũi chân hướng sang hai bên.
• Bước 2: Đưa một tay qua vai, hướng xuống dưới và ra sau, đồng thời giơ tay kia lên, nắm hai tay với nhau.
• Bước 3: Giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, thở đều và thư giãn. 30 giây đổi bên một lần, thực hiện mỗi bên ít nhất 5 lần.

Tư thế đối mặt

2.5 Tư thế chim bồ câu đơn giản

Tư thế chim bồ câu giúp cân bằng lượng mỡ trong dạ dày, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ mông, lưng và đùi. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi trên thảm với chân phải uốn cong và bàn chân hướng xuống xương chậu.
• Bước 2: Chân trái duỗi thẳng ra sau. Hai tay duỗi về phía sau, lòng bàn tay hướng về trước, các ngón tay duỗi thẳng và chạm trên sàn. Duy trì hai chân song song, sát sàn và lưng thẳng.
• Bước 3: Giữ nguyên mỗi bên trong 30 giây trước khi đổi bên, hít thở đều và thư giãn.

Tư thế chim bồ câu đơn giản

Yoga không chỉ là liệu pháp giúp phụ nữ sau sinh phục hồi thể chất mà còn là “chìa khóa” giúp cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng và nuôi dưỡng sự kết nối với chính mình. Thường xuyên tập luyện vài phút mỗi ngày và duy trì thói quen tập Yoga có thể mang lại sự thay đổi tích cực rõ rệt, từ vóc dáng đến sức khỏe tinh thần. Yoga chính là người bạn đồng hành nhẹ nhàng, giúp mẹ sau sinh tìm lại sự bình yên và năng lượng để yêu thương bản thân và chăm sóc gia đình một cách trọn vẹn nhất.