Người mới bắt đầu nên chọn loại hình Yoga nào?

Yoga không chỉ là phương pháp rèn luyện thể chất mà còn là hành trình kết nối giữa thân, tâm, trí. Với người mới bắt đầu, để chọn được loại hình Yoga phù hợp là bước khởi đầu quan trọng để tạo một nền tảng vững chắc, tránh chấn thương và duy trì việc thích thú mỗi ngày. Tuy nhiên, giữa nhiều trường phái Yoga hiện nay thì đâu mới là lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu. Hãy cùng Louis Yoga khám phá qua bài viết sau đây nhé!

1. Tóm tắt lịch sử hình thành Yoga

Yoga giống như một chìa khóa giúp tăng cường sức khỏe và giữ gìn vẻ tươi trẻ mỗi ngày, nó còn mang lại nhiều lợi ích to lớn. Xuất phát từ Ấn Độ cách đây khoảng 5.000 năm, yoga không chỉ đơn giản là một loạt các động tác vận động, mà còn bao gồm nhiều bài tập giúp rèn luyện cả thể chất, tinh thần, tình cảm và cuộc sống tâm linh của người tập.

Ví dụ, Ashtanga yoga là một hình thức yoga cổ điển, tập trung vào sự tập trung, sức mạnh và tinh thần. Vinyasa yoga là một loại yoga động, tập trung vào các tư thế di chuyển linh hoạt với nhịp điệu hít thở nhịp nhàng. Iyengar yoga sử dụng các phụ kiện như khối và dây đai, giúp tạo ra các tư thế hoàn hảo và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

2. Các loại hình Yoga dành cho người mới bắt đầu

Sau đây là loại hình Yoga dành cho người mới bắt đầu, bạn có thể tham khảo:

2.1 Hatha Yoga – Căn bản và nhẹ nhàng

Hatha yoga khá nhẹ nhàng, lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập yoga để thư giãn. Trong Hatha yoga, bạn sẽ được hướng dẫn các tư thế cơ bản của yoga, kỹ thuật hơi thở, cũng như các phương pháp thư giãn và thiền.

Hatha Yoga với những động tác căn bản và nhẹ nhàng

2.2 Gentle Yoga – Yoga nhẹ nhàng

Gentle yoga là sự kết hợp giữa các tư thế chậm và đơn giản, tạo ra một ảnh hưởng sâu sắc đến hệ cơ và xương. Đây là một lớp học cơ bản, nhẹ nhàng và thư giãn, lý tưởng cho người mới bắt đầu, nhưng cũng vô cùng quan trọng đối với những người có kinh nghiệm, giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương liên quan đến cơ bắp và xương.

2.3 Yin Yoga – Yoga thư giãn sâu

Yin yoga là một trong các loại yoga chậm rãi và nhẹ nhàng, được phát triển bởi ông Paulie Zink, một giáo viên yoga và chuyên gia võ thuật. Trong Yin yoga, các tư thế được giữ trong khoảng thời gian dài, thường là khoảng 5 phút cho mỗi tư thế. Thời lượng này được cho là tạo ra áp lực nhẹ nhàng lên các mô liên kết, giúp cải thiện tuần hoàn máu và hệ thống hô hấp.

2.3 Restorative Yoga – Phục hồi cơ thể

Trong nhịp sống hiện đại đầy căng thẳng và áp lực, Restorative Yoga nổi lên như một “liều thuốc an thần” dịu nhẹ cho cả thể chất lẫn tinh thần. Không chú trọng đến vận động mạnh hay tư thế khó, Restorative Yoga hướng đến sự thư giãn sâu, giúp cơ thể phục hồi và giải tỏa căng thẳng tích tụ. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm sự nghỉ ngơi, chữa lành và cân bằng nội tâm thông qua hơi thở và sự tĩnh lặng.

Restorative Yoga những động tác giúp phục hồi cơ thể

3. Lưu ý để việc tập luyện Yoga đạt hiệu quả

Sau đây là những lưu ý để việc tập luyện Yoga đạt hiệu quả:

• Tham gia các lớp yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kiến thức sâu rộng và kinh nghiệm. Họ sẽ giúp bạn thực hiện các động tác yoga đúng cách và khoa học để giảm nguy cơ chấn thương.
• Tập luyện trên sàn yoga hoặc một bề mặt thảm mềm mại để giảm thiểu áp lực lên khớp và xương.
• Thực hiện yoga trước hoặc sau khi đã ăn ít nhất 2 giờ. Tránh tập luyện trước hoặc sau khi vừa ăn.
• Không tập luyện quá mức, hãy bắt đầu với cường độ tập vừa phải và tăng dần độ khó để tránh ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
• Đừng ép buộc bản thân làm những động tác quá sức và không tập khi cơ thể đau đớn hoặc bị chấn thương.
• Hít thở đều đặn và sâu, tránh hít thở gián đoạn hoặc hít thở qua miệng.
• Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như chấn thương cổ, lưng, hoặc đầu gối, huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
• Luôn lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân phải làm những động tác quá sức.
• Hãy tập yoga với tinh thần thoải mái, tập trung và thưởng thức quá trình tập luyện một cách thoải mái.

Việc lựa chọn đúng loại hình Yoga ngay từ khi bắt đầu sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc, tập luyện an toàn và duy trì động lực lâu dài. Dù là Hatha nhẹ nhàng, Vinyasa linh hoạt hay Restorative thư giãn, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và chọn phương pháp phù hợp với thể trạng, mục tiêu cá nhân. Bắt đầu chậm rãi, kiên trì và cởi mở, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự chuyển hóa tích cực mà Yoga mang lại trên hành trình sống khỏe – sống tỉnh thức.