Thiền - Liệu pháp chữa bệnh trầm cảm hiệu quả, đơn giản

Thiền chữa bệnh trầm cảm có thực sự hiệu quả hay không? Bên cạnh các phương pháp chữa trầm cảm thông thường như sử dụng thuốc, chữa trị tâm lý thì chữa trầm cảm bằng thiền là biện pháp điều trị mới được nhiều người lựa chọn. Để hiểu rõ hơn thì bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Thiền giúp nhận biết sớm những dấu hiệu trầm cảm

- Thiền chữa bệnh trầm cảm sẽ giúp người bệnh tập trung vào hiện tại, nhận biết dấu hiệu cảnh báo sớm chứng trầm cảm và có phương pháp ngăn chặn sự tái phát của bệnh.

- Thiền đem lại nhiều kỹ năng hữu ích, có thể sử dụng lâu dài. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, thiền có thể giúp bạn kiểm soát được tương lai của mình để phát hiện bệnh khi có nguy cơ và có được những thay đổi phù hợp, giúp cuộc sống khỏe mạnh hơn.

- Điều trị trầm cảm bằng thiền là một phương pháp khoa học đã được áp dụng phổ biến ở các quốc gia trên thế giới. Người trầm cảm không nên tự ngồi thiền để chữa bệnh mà cần có sự hướng dẫn của những người có chuyên môn về thiền để áp dụng hiệu quả và đúng cách. Bên cạnh sử dụng phương pháp thiền thì người bệnh cần sử dụng thêm thuốc chữa bệnh trầm cảm.

Thiền giúp nhận biết sớm về dấu hiệu trầm cảm 

2. Lợi ích thiền mang lại đối với bệnh trầm cảm

Sau đây là những lợi ích thiền chữa bệnh trầm cảm mang lại cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo:

2.1 Gia tăng sự tập trung

Thiền giúp cho não được đào tạo tốt hơn để gia tăng sự tập trung và bền vững. Nhờ đó người bệnh có thể tập trung vào một việc nhất định, giải phóng các phiền muộn không cần thiết để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Khi tập trung được cải thiện tốt giúp cho trí nhớ được tăng cao, các triệu chứng đau đầu cũng sẽ giảm, người bệnh sẽ hoàn thành tốt các công việc hàng ngày.

Hiệu quả của thiền định được phát huy tốt đối với những bệnh nhân trầm cảm và cần có sự nỗ lực, kiên trì và cố gắng của người bệnh mới thật sự cải thiện.

Ngồi thiền chỉ hỗ trợ cho các trường hợp bệnh nhẹ, còn đối với trường hợp nặng thì bạn cần cần khám bệnh và kết hợp điều trị với các phương pháp khác. Ngoài ra, ngồi thiền chữa bệnh trầm cảm phải được áp dụng trong thời gian dài, tác động của phương pháp sẽ được phát huy từ từ. Khi bản thân đã làm chủ được tâm lý, cảm xúc, hành vi và suy nghĩ của mình để hạn chế tối đa tình trạng tái phát bệnh trong tương lai.

Thiền giúp bạn tăng sự tập trung và tác động suy nghĩ tích cực

2.2 Giúp quản lý trầm cảm hiệu quả

Thiền chữa bệnh trầm cảm khi bạn thường xuyên ngồi thiền sẽ làm cho người bệnh chú ý nhiều hơn về cảm xúc, kiểm soát tốt các triệu chứng bệnh. Mỗi khi xuất hiện các suy nghĩ tiêu cực hoặc nhận thấy các biểu hiện như mệt mỏi, mất tập trung, cáu kỉnh, bạn nên ngồi thiền để tập trung hơn vào bản thân, hạn chế mọi thứ trở nên tồi tệ.

2.3 Thay đổi phản ứng suy nghĩ và tiêu cực

Trầm cảm khiến cho người bệnh nảy sinh rất nhiều suy nghĩ tiêu cực và có hành vi, cảm xúc phản ứng quá mức đối với cuộc sống hoặc những người xung quanh. Thường những người bị trầm cảm sẽ rơi vào trạng thái buồn bã, chán nản, tuyệt vọng, bi quan,... Khiến cho người bệnh khó kiểm soát được hành vi, suy nghĩ của bản thân.

Việc ngồi thiền thường xuyên sẽ giúp bạn chú ý được đến cảm xúc, suy nghĩ không vượt qua sự cho phép của bản thân. Thiền không thể giúp đẩy lùi các triệu chứng của bệnh. thiền sẽ giúp cho bạn chấp nhận và chú ý đến bệnh, sau đó sẽ xóa dần chúng đi. Bằng cách này thiền định sẽ giúp phá vỡ các chu kỳ suy nghĩ tiêu cực của người bệnh, giúp họ thay đổi các phản ứng sai lệch của bản thân.

3. Các bước ngồi thiền dành cho người trầm cảm

Sau đây là các bước chọn ngồi thiền chữa bệnh trầm cảm, bạn có thể tham khảo:

Các bước ngồi thiền chữa bệnh trầm cảm

- Bước 1: Tìm một nơi yên tĩnh

Bước đầu tiên trước khi ngồi thiền là bạn phải chọn một không gian yên tĩnh, không có sự cản trở bởi âm thanh bên ngoài và các tác động ảnh hưởng đến quá trình ngồi thiền. Nếu như bạn ngồi thiền thành thạo thì bước này sẽ không ảnh hưởng gì.

- Bước 2: Lựa chọn đồ tập thoải mái

Để quá trình thiền định đạt được hiệu quả như mong đợi thì bạn phải chọn những bộ đồ thoải mái, hạn chế các cảm giác khó chịu gây ra sự phân vân.

- Bước 3: Học cách kiểm soát hơi thở 

Đây là bước cơ bản và cần thiết khi bạn thực hiện ngồi thiền, cần học cách hít thở sâu bằng mũi, tập trung tuyệt đối với từng hơi thở và lắng nghe âm thanh từ những hơi thở đó. Việc có thể kiểm soát được hơi thở của mình giúp bạn điều chỉnh được nhịp độ nhanh chậm của hô hấp, từ đó có thể lấp đầy oxy trong phổi. 

- Bước 4: Bắt đầu ngồi thiền với tư thế thoải mái và thả lỏng, thẳng lưng. Khi trạng thái cơ thể ổn định, bạn hãy bắt đầu hít thở thật đều. Tập trung hoàn toàn vào từng hơi thở để giúp tâm trí và hơi thở hòa quyện lại với nhau. 

- Bước 5: Sau khi thấy hơi thở đã đều và sâu, trạng thái cơ thể đã thả lỏng hoàn toàn thì bạn hãy bắt đầu suy nghĩ về việc liên tưởng đến những điều vui vẻ, tích cực trong cuộc sống.

Bệnh nhân trầm cảm nên kiên trì áp dụng phương pháp ngồi thiền mỗi ngày để kiểm soát tốt suy nghĩ và cảm xúc bản thân.  

4. Lưu ý khi ngồi thiền chữa bệnh trầm cảm

Sau đây là những lưu ý khi ngồi thiền chữa bệnh trầm cảm:

Lưu ý khi ngồi thiền chữa trầm cảm

- Chọn không gian yên tĩnh, thoáng đãng để ngồi thiền giúp dễ dàng tập trung và thư giãn hơn.

- Nếu bạn mới bắt đầu ngồi thiền, hãy bắt đầu với thời gian ngắn, khoảng 5 đến 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái.

- Lựa chọn phương pháp tập thiền phù hợp, hãy bắt đầu từ các phương pháp nhẹ nhàng.

- Khi bị trầm cảm, bạn cần thực hiện thiền dưới sự hướng dẫn của chuyên gia tâm lý hoặc tham gia các lớp thiền có người hướng dẫn để tránh cảm xúc tiêu cực hoặc suy nghĩ quá mức có thể xuất hiện trong quá trình ngồi thiền. 

- Hiệu quả của thiền là nhờ kiên trì thực hiện mỗi ngày. Ngồi thiền sẽ tạo ra sự thay đổi từ từ trong cách cảm nhận, phản ứng, căng thẳng.

- Cần lắng nghe cơ thể và tâm trí. Trong quá trình thiền nếu bạn có cảm giác lo lắng, căng thẳng thì hãy ngưng tập và có thể hỏi ý kiến bác sĩ. 

- Có thể kết hợp điều trị với các phương pháp trị liệu khác. Nên được kết hợp với các điều trị khác như tư vấn tâm lý, sử dụng thuốc hoặc các hoạt động thể chất khác.

Bài viết trên đã chia sẻ về thiền chữa bệnh trầm cảm giúp ổn định tinh thần con người cũng như thể chất. Hi vọng, sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện nhanh hơn các triệu chứng trầm cảm, đồng thời có thể áp dụng cách chữa trầm cảm bằng thiền với các phương pháp khác.