Thiền Yoga: Liệu pháp giúp thư giãn, giảm Stress hiệu quả

Thiền Yoga là một liệu pháp giúp thư giãn và giảm stress một cách hiệu quả. Thường xuyên tập luyện sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn duy trì cho bạn lối sống lành mạnh. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu thêm hơn về thiền trong Yoga, hãy cùng theo dõi nhé!

1. Tìm hiểu về thiền Yoga

1.1 Thiền Yoga là gì?

Để hiểu về thiền trong Yoga là gì? Trước tiên bạn phải hiểu về khái niệm thiền. Thiền có thể được định nghĩa là một loại kỹ thuật nhằm khuyến khích trạng thái nhận thức và tập trung cao độ. Thiền cũng là một trong những kỹ thuật thay đổi ý thức đã chứng minh có lợi cho sức khỏe tâm lý.

Thiền Yoga là sự kết hợp giữa thiền và Yoga để tối ưu hoá lợi ích mà cả hai đem lại. trong Yoga thiền là chi thứ 7(dhyana) trong 8 chi của Yoga bao gồm: Yamas (tiết chế), Niyama (quan sát), Asana (tư thế), Pranayama (thở), Pratyahara (rút lui), Dharana( tập trung), Dhyana (thiền định), Samadhi (hấp thụ).

Thiền Yoga mang lại sự tĩnh lặng trong tâm hồn

1.2 So sánh thiền và Yoga

Thiền - Bộ môn tập trung tinh thần 

Thiền là bộ môn tập trung tinh thần, giúp giảm căng thẳng, mang lại bình yên cho nội tâm. Nếu bạn đang bị căng thẳng, mệt mỏi và lo âu hãy dành vài phút thiền định để khôi phục sự bình tĩnh và bình an trong nội tâm.

Trong khi thiền, bạn cần tập trung tinh thần và loại bỏ khỏi đầu những luồng suy nghĩ lộn xộn khiến cho tâm trí bị dồn nén gây nên căng thẳng. Quá trình tập luyện này sẽ giúp cho sức khỏe của bạn được cải thiện và nâng cao. Thiền còn giúp cho tâm trạng bạn luôn vui vẻ, quan điểm tích cực và kỷ luật bản thân.

Có 7 loại thiền phổ biến như: Bài thiền từ tâm, Bài thiền quét cơ thể, Bài thiền chánh niệm, Bài thiền nhận thức hơi thở, Bài Kundalini ( thiền hoạt động thể chất, kết hợp với chuyển động với hít thở sâu và thần chú). Bài thiền thiền, Bài thiền siêu việt.

Yoga - Sự kết hợp nhẹ nhàng giữa tinh thần và thể chất

Yoga là sự kết hợp hài hoà cả về thể chất lẫn tinh thần. Chỉ cần những động tác nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm nhận được sự tiêu hao trong quá trình đổ mồ hôi, rèn luyện cơ bắp và khả năng thăng bằng. Cơ thể sẽ được kéo căng, tăng sự linh hoạt và nâng cao sức mạnh. Đây chính là nền tảng của các bài Yoga, điều này chỉ có ở Yoga mà không có trong các loại thiền.

Tuy nhiên, Yoga không hoàn toàn là một hoạt động thể chất mà còn pha trộn, kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Yoga mang lại nhiều lợi ích về tinh thần, tạo cảm giác thư giãn và nâng cao nhận thức về hơi thở. Tóm lại, việc tập luyện yoga là sự kết hợp giữa thể chất, tinh thần và tâm hồn.

1.3 Tác dụng của thiền Yoga

Sau đây là những tác dụng mà thiền Yoga mang lại:

• Bình tĩnh trước những thử thách: Thông qua việc tập luyện trên thảm, Yoga giúp bạn nuôi dưỡng sự kiên nhẫn, hạn chế các phản ứng tức thì với thử thách. Từ đó, giúp bạn trở nên kiên nhẫn và kiềm chế những hành động nóng nảy trong cột sống.
• Chấp nhận vượt qua: Qua các bài tập, bạn sẽ học được cách buông bỏ và chấp nhận tình huống. Bạn có thể trở nên bình tĩnh tìm cahcs dung hoà và chấp nhận lướt qua những vấn đề tiêu cực.
• Ý thức bản thân trở nên sâu sắc: Các thói quen hành động và xu hướng phản ứng thông qua cách bạn nín thở và vặn mình khi cảm thấy mệt mỏi với một số tư thế khó và mong muốn nhanh thoát ra khỏi bài tập. Sau khi bạn tập thiền trong Yoga sẽ giúp điều chỉnh thay đổi tâm trí bạn.
• Thêm yêu thương: Khi có được sự tỉnh thức, bạn sẽ nhận ra những điều tốt đẹp có sẵn bên trong chúng ta và mọi người xung quanh. Những động tác mở ngực giúp bạn loại bỏ cảm xúc tiêu cực dồn nén, buông bỏ, nuôi dưỡng khả năng cho đi và nhận lại.
• Nâng cao việc tập luyện thể chất: Thiền và Yoga không chỉ là hình thức vận động mà còn giúp bạn luôn có ý thức tu dưỡng giá trị và nhân cách của bản thân qua mỗi ngày.

2. Thiền và Yoga giúp bạn giải tỏa Stress, căng thẳng

- Các tác động của Thiền Yoga đến cơ thể, tâm trí và tinh thần rất tích cực. Yoga mang lại trải nghiệm các chuyển động chậm rãi, giúp giải phóng căng thẳng và làm dịu tâm trí.

- Với những bài tập hít thở kết hợp với các Asana (tư thế) trong Yoga giúp tác động sâu đến các cơ quan, tuyến nội tiết trong cơ thể giúp cho cơ thể cân bằng về thể chất và tâm trí. Đồng thời, các asana kết hợp với hơi thở giúp thư giãn cơ thể. Ví dụ các tư thế như: Tư thế ngồi gập người về phía trước, tư thế chó úp mặt, tư thế cánh cung, tư thế con cá,... hay chỉ là các tư thế đơn giản như tư thế em bé cũng giúp cho cơ thể bạn được thư giãn, tâm trí xoa dịu và được hạnh phúc hơn.

Thiền và Yoga giúp giải tỏa stress, căng thẳng

- Thiền còn là một liệu phát đối thị trực tiếp và hữu hiệu, là những phương pháp tập trung tư tưởng, buộc tâm và một đối tượng nhất định, nhằm tạo ra hiệu ứng ức chế, nghỉ ngơi trên toàn bộ vỏ não. Bạn chỉ cần thực hiện 10 phút thiền mỗi ngày sẽ giúp giảm bớt âu lo và sự bình yên hơn cho tâm hồn, thậm chí bạn sẽ có nhịp thở thoải mái.

- Khi bạn đã biết quan sát hơi thở, có thể duy trì tập 10 phút mỗi ngày để thiền với hơi thở, với cảm xúc đó. Bạn càng quan sát chính mình thì sẽ có được sự tỉnh thức và lắng nghe chính mình, kết nối được với con người bên trong và giúp cho tâm tĩnh lại. Thiền và Yoga sẽ giúp cho bạn hướng đến một lối sống đơn giản, tự nhiên, tự do, tích cực, rèn luyện khả năng quan sát và tỉnh thức.

3. Các tư thế thiền Yoga cho người mới bắt đầu 

Sau đây là các tư thế thiền Yoga cho người mới bắt đầu, bạn có thể tham khảo:

3.1 Thiền ngồi

Có nhiều tư thế để bạn thực hiện Yoga thiền. Trong đó, tư thế Padmasana còn được gọi là tư thế hoa sen và đây là tư thế ngồi thiền hiệu quả nhất. Đây là một tư thế rất khó đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì tập luyện, vượt qua được những đau đớn ban đầu, bù lại đây chính là tư thế Yoga thiền tốt cho sức khỏe của bạn nhất. Sau đây là các bước thực hiện tư thế Yoga thiền ngồi:

• Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng ra trước mặt.
• Bước 2: Uốn cong đầu gối phải của bạn. Dùng tay để đưa mắt cá chân phải sang nếp gấp hông trái với lòng bàn chân phải hướng lên trên. Đặt bàn chân trong nếp gấp hông.
• Bước 3: Gập đầu gối trái. Dùng hai tay bắt chéo mắt cá chân trái qua hông bên phải, với lòng bàn chân trái hướng lên trên.
• Bước 4: Ngồi thẳng lưng và vươn cột sống. Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay ngửa với vai kéo ra sau và hạ xuống. Chủ động kéo dài đỉnh đầu của bạn lên trên. Thư giãn và đưa đầu gối của bạn về phía sàn. 

Thiền ngồi trong Yoga

3.2 Thiền đứng

Khi đứng thẳng bạn cảm thấy thoải mái hơn thì hãy thử thiền đứng. Các bước thực hiện Yoga thiền đứng như sau:

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Di chuyển bàn chân để gót chân hơi quay vào trong các ngón chân cách xa nhau một chút.
• Bước 3: Gập nhẹ đầu gối và hít thở đều. Để thư giãn hơn, có thể đặt tay lên bụng hoặc vươn hai tay qua đầu để cảm nhận hơi thở di chuyển khắp cơ thể. 

3.3 Thiền nằm

Thiền nằm sẽ giúp cho bạn cảm thấy dễ dàng để thư giãn và giảm căng thẳng. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ được nâng đỡ hoàn toàn, trong Yoga tư thế này được gọi là tư thế xác chết hay Savasana. Các bước thực hiện Thiền nằm như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong hoặc hai chân mở rộng.
• Bước 2: Giữa đầu gối của bạn chính giữa, không để đầu lệch sang hai bên.
• Bước 3: Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên.

Thiền nằm trong Yoga

4. Mẹo tập thiền Yoga hiệu quả

Khi bạn đã hiểu về thiền Yoga thì sau đây là một số mẹo để bạn có thể tập luyện đạt hiệu quả:

• Lựa chọn địa điểm tập yên tĩnh, tránh làm phiền. Tắt các thiết bị điện tử gây ồn ào trong quá trình tập luyện như: Tivi, điện thoại, máy tính,...
• Hãy đặt giới hạn về thời gian. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện bài tập ngắn với độ dài từ 5 đến 10 phút.
• Nếu muốn bật nhạc, bạn cần chọn những bản nhạc có giai điệu nhẹ nhàng, mang tính chất lặp đi lặp lại.
• Nên chú ý tư thế để bản thân cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể ngồi trên sàn, ghế hoặc thảm miễn đáp ứng điều kiện ngồi một cách thoải mái trong khoảng thời gian ngắn.
• Cần tập trung chú ý vào việc đưa tâm trí trở lại với hơi thở mỗi khi bạn cảm nhận bản thân chệch hướng, không phán xét suy nghĩ của bản thân hay phán xét nó, nên hướng tâm trí bản thân trở lại với nhịp thở sâu.

Yoga thiền có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở đâu. Việc thực hành Yoga và thiền sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần. Bạn cần xây dựng cho mình những thói quen tập luyện đúng cách, đúng tư thế và một cách linh hoạt để đạt được hiệu quả tốt nhất.