Thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần hiệu quả

Thực đơn ức gà giảm cân trong 1 tuần giúp bạn dễ dàng thực hiện và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả. Ức gà với hàm lượng Protein cao, ít calo và chất béo, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang giảm cân mà vẫn duy trì sức khỏe tốt. Cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

1. Ăn ức gà có giảm cân không?

Ức gà, một thực phẩm tuyệt vời cho những ai đang và trong quá trình giảm cân, thực phẩm này cung cấp một lượng Protein dồi dào mà lại ít calo và chất béo. Nhờ hàm lượng Protein cao, ức  gà giúp duy trì và phát triển cơ bắp nhưng vẫn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ức gà giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt, từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng calo hấp thụ trong ngày. Thêm vào đó, ức gà có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon như: Nướng, luộc, áp chảo hay xào, tất cả sẽ được giữ nguyên dinh dưỡng mà không làm tăng lượng calo dư thừa. Vì vậy, ức gà là lựa chọn tuyệt vời để bạn đưa vào thực đơn giảm cân.

Ức gà ít calo và chất béo hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả

2. Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần hiệu quả

Sau đây sẽ gợi ý đến bạn thực đơn ức gà giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, bạn có thể áp dụng:

Thực đơn 1

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 ly sữa tách béo.
• Bữa trưa: 100g ức gà nướng, 1 chén cơm gạo lứt, rau súp lơ xanh luộc.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
• Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 hộp sữa chua.

Ức gà nướng

Thực đơn 2

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sinh tố chuối.
• Bữa trưa: 1/2  chén cơm trắng, 100g ức gà luộc, rau xào.
• Bữa phụ: 1 phô mai
• Bữa tối: Salad cá ngừ, 1 ly sữa tách béo.

Thực đơn 3

• Bữa sáng: 1/2  chén cơm trắng, 1 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: 1 miếng thịt bò áp chảo, salad rau củ.
• Bữa phụ: 1 củ khoai lang.
• Bữa tối: 100g ức gà luộc, cà chua bi.

Ức gà luộc

Thực đơn 4

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1 chén cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa tối: 1 phần rau trộn, 100g ức gà luộc.

Thực đơn 5

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 ly sữa ấm.
• Bữa trưa: 200g ức gà nướng, bắp cải luộc.
• Bữa phụ: 1 củ cà rốt luộc.
• Bữa tối: 1/2  chén cơm gạo lứt, 1 miếng thịt bò áp chảo.

Ức gà nướng với cơm gạo lứt

Thực đơn 6

• Bữa sáng: Trứng ốp la, 1 bát cháo yến mạch thịt bò.
• Bữa trưa: Ức gà xào nấm.
• Bữa phụ: 2 lát bánh mì đen, 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, salad rau củ, ức gà.

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà

Để giảm mỡ thành công với thực đơn ức gà giảm cân trong 1 tuần, bạn cần lưu ý một số điều sau:

- Lượng ăn phù hợp: Tùy thuộc vào cân nặng cơ thể mà bạn có thể ăn ức gà cho đủ. Ví dụ: Cân nặng 60kg thì mỗi ngày chỉ cần 200g ức gà là đủ.

- Chế biến lành mạnh: Bạn nên ưu tiên các phương pháp chế biến như: luộc, hấp, nướng thay vì chiên rán để giảm lượng dầu mỡ. Nêm nếm vừa phải để giữ trọn vị ngon tự nhiên của ức gà.

- Bỏ da gà: Da gà chứa nhiều chất béo, vì vậy, bạn hãy loại bỏ phần da trước khi chế biến để giảm lượng calo nạp vào.

- Đa dạng nguồn Protein: Không chỉ giới hạn với ức gà, bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu Protein khác như: Cá, trứng, sữa, thịt bò, thịt cừu… để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

- Kết hợp với tập luyện: Tập thể dục đều đặn giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn và tăng cường sức khỏe.

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn, thực đơn ức gà giảm cân trong 1 tuần hiệu quả mà vẫn duy trì đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả ngoài ăn uống hợp lý bạn cần kết hợp thói quen tập luyện đều đặn và có lối sống lành mạnh.