Thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú nhanh gầy mà lợi sữa

Thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú khoa học và đủ chất sẽ giúp cho bạn vừa đủ sữa cho em bé, vừa có một thân hình thon gọn. Vì sau thời gian dài mang thai và sinh con, vùng bụng của phụ nữ bị chảy xệ và tích trữ nhiều mỡ. Hãy cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân giúp cho các bà mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng qua bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú

Khi thực hiện thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú, bạn cần tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả tốt nhất:

- Khi áp dụng thực đơn cho mẹ sau sinh bạn cần đáp ứng đủ lượng calo cần thiết là khoảng 1.800 - 2.700 calo trong thời kỳ cho con bú, sau đó có thể giảm từ 300 - 500 calo khi bắt đầu giảm cân. Khi trẻ được 2 tháng tuổi bạn hãy nên bắt đầu giảm cân để đảm bảo sự nuôi dưỡng tốt nhất cho bé và sức khỏe cho mẹ.

- Tuyệt đối không được bỏ đói vì muốn giảm cân nhanh, việc này rất nguy hiểm, khiến cho bản thân mẹ bị suy nhược, thiếu máu, thiếu chất dinh dưỡng. Hơn nữa trẻ cũng không được bú sữa mẹ, thiếu dinh dưỡng dẫn đến kém phát triển tư duy và thể chất.

- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa chính. Điều này giúp năng lượng hấp thu được sau khi ăn hiệu quả hơn, tránh tích lũy năng lượng tạo mỡ thừa nhiều hơn.

- Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng như chất xơ có trong: Cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…, protein có trong: Thịt gà, hạt sen, các loại đậu, trứng luộc, tôm, cá, nấm,…, chất béo có trong: Các loại hạt bí, quả bơ, hạnh nhân, cá hồi, các loại cá,…

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe 

2. Một số thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú

Sau đây là một số thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú đảm bảo chất dinh dưỡng mà không bị tăng cân, bạn hãy tham khảo:

Thực đơn 1

• Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly sữa.
• Bữa phụ:  1 cốc sữa đậu nành.
• Bữa trưa: Canh sườn nấu bí, cơm gạo lứt, cá chép kho, 1 quả lê.
• Bữa tối: Canh thịt bò, rau cải xào, cơm gạo lứt, 1 quả chuối.

Thực đơn 2

• Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 2 trái bắp ngô, 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: Thịt heo kho, 1 bát cơm, đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.
• Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau cải thịt bằm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.

Cá chép kho cho mẹ sau sinh

Thực đơn 3

• Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 1 bát bún bò.
• Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép nướng, rau cải xanh xào, 1 quả cam.
• Bữa tối: 1 bát cháo cá chép, 1 cốc nước ép dưa hấu.

Thực đơn 4

• Bữa sáng: 1 bát cháo cá chép.
• Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm.
• Bữa tối: 1 bát cơm, thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc. 

Cá hồi hấp xì dầu

Thực đơn 5

• Bữa sáng: 3 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa trưa: 1 bát cơm, cá tầm nướng riềng mẻ, súp lơ luộc.
• Bữa tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 cốc sữa tươi, 1 quả lê.

3. Những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân mà đang cho con bú

Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú bạn không nên ăn những thực phẩm sau:

- Tránh thêm đường và carbs tinh chế: Ăn nhiều đường bổ sung và carbs tinh chế có thể làm tăng cân và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các bệnh lý liên quan đến chuyển hóa khác.

- Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn, khoai tây chiên, bánh quy và đồ nướng, kẹo, pho mát,...chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, muối và calo làm cản trở sự nỗ lực giảm cân, đồng thời ảnh hưởng đến sức khoẻ.

- Tránh uống rượu, chất kích thích: Bia rượu cung cấp thêm calo, đồng thời chứa một số chất ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng sữa và có thể dẫn đến tích trữ nhiều chất béo trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, vóc dáng, đặc biệt đối với những người có dự định mang thai lần nữa trong tương lai. Đừng ăn kiêng quá nghiêm khắc, hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng để có sức khoẻ tốt nhất.