Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm, đầy đủ dưỡng chất

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm chi phí là điều mà rất nhiều người đang tìm kiếm để có sự lựa chọn phù hợp với tài chính cá nhân. Thực đơn không chỉ tiết kiệm mà còn đủ dinh dưỡng để đảm bảo cho sức khoẻ được tốt nhất. Bạn hãy cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân tiết kiệm này qua bài viết sau đây nhé!

1. Món ăn tiết kiệm, đầy đủ dinh dưỡng cho việc giảm cân

Sau đây gợi ý đến bạn thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm, đầy đủ dinh dưỡng dành cho việc giảm cân, bạn có thể tham khảo:

1.2 Món ăn dành cho buổi sáng

Sau đây là những món ăn dành cho buổi sáng đầy đủ dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo:

• Khoai lang luộc nướng.
• Ngô luộc.
• Salad.
• Bánh mì thường.
• Bánh mì nguyên cám.
• Nước ép hoa quả.
• Smoothie hoa quả trái cây, rau củ.
• Sữa tươi không đường.
• Sữa hạt.
• Hạt khô mix sữa chua - Granola mix sữa chua

Một số món ăn giảm cân tiết kiệm dành cho buổi sáng

1.3 Món ăn dành cho buổi trưa

Sau đây là những món ăn dành cho buổi trưa với thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm, bạn có thể tham khảo:

• Salad ức gà.
• Bánh mì yến mạch + bơ dầm + trứng ốp la.
• Nấm rơm xào ức gà.
• Ức gà cuộn lá lốt áp chảo.
• Tôm hấp sữa.
• Canh ngao chua.
• Canh rong biển.
• Rau củ xào hỗn hợp.
• Bò xào ớt chuông.
• Trứng cuộn.
• Măng tây + bò áp chảo.

Một số món ăn giảm cân dành cho buổi trưa

1.4 Món ăn dành cho buổi xế

Sau đây là những món ăn dành cho buổi xế đơn giản, tiết kiệm, bạn có thể tham khảo sau:

• Hạt granola mix cùng yến mạch + sữa tươi/ sữa chua không đường. 
• Smoothie hoa quả.
• Pudding hạt chia
• Bánh yến mạch khô.
• Thanh gạo lứt.
• Hoa quả dầm.
• Bánh biscotti.
• Thạch trái cây không đường.
• Khoai nướng.

Một số món ăn giảm cân dành cho buổi xế

1.5 Món ăn dành cho buổi tối

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm bữa tối nhẹ nhàng và đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, bạn có thể tham khảo những món ăn sau đây:

• Rau cải xanh luộc.
• Bò xào lúc lắc.
• Đậu hũ kho sả.
• Bún lứt + ức gà.
• Mì chùm ngây + thịt bò.
• Trứng chiên.
• Canh rong biển.
• Canh kim chi, đậu hũ.
• Thịt hấp.

2. Một số thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm

Sau đây là gợi ý thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo:

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: 1 bánh sandwich nâu kẹp trứng ốp la + cà chua + xà lách + sốt mayonnaise.
• Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành ít đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt lợn luộc (ít mỡ), 1 đĩa rau cải ngọt luộc.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, canh rau ngót.

Sữa đậu nành

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc.
• Bữa phụ: hũ sữa chua ít đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm chà bông, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 quả cam.
• Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.
• Bữa tối: 1/2  bát cơm trắng, 1 miếng đậu hũ, canh trứng cà chua.

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ: 1 quả quýt.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm.
• Bữa phụ: 1 hũ sữa chua ít đường.
• Bữa tối: 1/2  bát cơm trắng, canh chua cá chép.

Canh chua cá chép

Thực đơn ngày 4

• Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi + hoa quả (chuối, táo, nho).
• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào súp lơ.
• Bữa phụ: 1 miếng đu đủ.
• Bữa tối: 1/2  bát cơm trắng ăn kèm chà bông, 1 đĩa su hào cà rốt luộc.

Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nâu, 1 ly sữa ít đường.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 1/2  bát cơm trắng, tôm xào rau củ (súp lơ, cà rốt, mộc nhĩ, ngô bao tử).
• Bữa phụ: 1 quả lê.
• Bữa tối: Salad trứng (2 quả trứng luộc, 1/2  quả bơ, cà chua, dưa chuột, xà lách, bắp cải).

Bánh mì nâu

Thực đơn 6

• Bữa sáng: 1 bát cháo thịt nạc băm.
• Bữa phụ: Vài múi bưởi.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150 thịt lợn luộc (phần ít mỡ), 1 đĩa bắp cải luộc.
• Bữa phụ: 1 ly nước chanh mật ong.
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch trộn sữa tươi + các loại hạt (hạt chia, hạt bí, hạnh nhân cắt lát, hạt điều,...).

Thực đơn 7

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc chấm muối, 1 quả cam.
• Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành ít đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí thịt nạc băm.
• Bữa phụ: 1 củ đậu.
• Bữa tối: 1/2  bát cơm trắng ăn kèm chà bông, salad đậu hũ (2 thanh đậu hũ non, xà lách, cà chua, cà rốt, bắp cải, sốt mayonnaise).

Canh bí thịt nạc

Bài viết trên đã chia sẻ thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm, giàu dinh dưỡng, giúp cho bạn có thân hình thon gọn mà lại phù hợp túi tiền. Bạn nên thường xuyên kết hợp ăn uống với tập luyện thể thao để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.