Thực đơn giảm cân với trứng hiệu quả, dễ làm

Thực đơn giảm cân với trứng mang đến tác dụng giảm béo. Trong đó, trứng là một loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Việc áp dụng thực đơn giảm cân bằng trứng có thực sự hiệu quả hay không. Cách ăn trứng làm sao để đạt được hiệu quả giảm cân? Bạn hãy theo dõi bài viết sau đây để hiểu rõ hơn nhé!

1. Ăn trứng có giúp giảm cân không?

Trứng được biết đến là thực phẩm giàu Protein. Chất này có trong trứng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no lâu. Bạn có thể kết hợp với bánh mì và rau để có được bữa sáng đủ chất dinh dưỡng. 

Trứng chứa nhiều Protein giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, Trứng còn chứa nhiều Vitamin D và Vitamin B12 nên giúp tăng cường quá trình trao đổi của cơ thể thông qua hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, chuyển hoá thức ăn và đốt cháy calo, từ đó chất béo sẽ không có điều kiện để tích tụ tạo thành mỡ thừa.

Ngoài những thành phần trên, trứng còn chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Trong đó, 25% chất béo không bão hòa đơn, 9,4% là không bão hòa đa và 18,1% bắt nguồn từ chất béo no. Mặc dù hàm lượng cholesterol cao, nhưng theo nhiều nhà khoa học trứng không phải là tác nhân làm tăng lượng cholesterol trong máu ở những người khỏe mạnh.

2. Cách ăn trứng giảm cân hiệu quả

Sau đây là cách áp dụng thực đơn giảm cân với trứng hiệu quả, bạn có thể tham khảo:

• Tiêu thụ ít nhất 2 đến 3 quả trứng mỗi ngày.
• Đảm bảo các bữa ăn cách nhau 3 đến 5 giờ. 
• Nên ăn quả trứng đầu tiên trong ngày, trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.
• Uống nhiều nước lọc và không uống đồ uống calo khác.
• Luộc trứng là phương pháp chế biến được khuyến khích.
• Ngừng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ.

Cách ăn trứng giảm cân

Ăn trứng an toàn cho sức khỏe khi bạn biết kết hợp với các thực phẩm khác như:

• Rau ít carb (rau lá xanh đậm, rau bina, cải rổ, bông cải, cải xoăn…)
• Một số loại quả cà chua, chanh,...
• Protein nạc cá, thịt bò, thịt heo,...

Ngoài ra, khi áp dụng thực đơn giảm cân với trứng, bạn hãy nói không với những thứ như:

• Đường. 
• Thực phẩm chiên nhiều chất béo.
• Thực phẩm chế biến sẵn.
• Rau giàu tinh bột và carbohydrate tinh bột, chẳng hạn như khoai tây, gạo và bánh mì.

3. Gợi ý một số thực đơn giảm cân với trứng 

Sau đây là gợi ý thực đơn giảm cân với trứng, bạn có thể tham khảo:

Ngày 1

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, trái cam.
• Bữa trưa: Cá hồi nướng, rau xà lách, 1 trái táo.
• Bữa tối: Thịt nạc gà luộc, bông cải xanh hấp.
• Bữa phụ trong ngày: Hạt óc chó, hạnh nhân.

Trứng luộc với khoai lang cho bữa sáng giảm cân

Ngày 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang nhỏ luộc.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 ly nước chanh ít mật ong.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang nhỏ luộc, 1 trái dưa leo cắt lát.
• Bữa phụ trong ngày: 1 ly nước ép cần tây.

Ngày 3

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 4 trái dâu tây.
• Bữa trưa: Thịt nạc bò nướng, cải xoăn luộc, ¼ quả bơ.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, cà chua bi.
• Bữa phụ trong ngày: 1 quả ổi.

Trứng luộc với trái cây cho việc giảm cân hiệu quả

Ngày 4

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1/2  trái bưởi nhỏ.
• Bữa trưa: Sườn nướng, rau bina, 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1/2  trái bưởi.
• Bữa phụ trong ngày: 1 trái chuối.

Ngày 5

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sinh tố cà rốt.
• Bữa trưa: Salad ức gà luộc hoặc áp chảo (bỏ da), 1 vốc nhỏ quả việt quất (1/4 chén cơm).
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, đậu que luộc.
• Bữa phụ trong ngày: 1 ly nước ép thơm.

Trứng luộc với cam cho bữa sáng giảm cân

Ngày 6

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tách béo không đường.
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cá thu phi lê áp chảo, 8 trái nho tươi.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, bầu luộc.
• Bữa phụ trong ngày: 1 miếng đu đủ tầm 100 gram.

Ngày 7

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Salad tôm tươi (tôm luộc, rau xà lách, dưa leo, cà chua), 1 trái kiwi.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, rau cải ngọt luộc.
• Bữa phụ trong ngày: 1 quả lê nhỏ.

Trứng luộc với sữa chua

Bài viết trên đã chia sẻ thực đơn giảm cân với trứng lành mạnh, an toàn cho sức khỏe. Trứng chứa nhiều protein và các khoáng chất có lợi khác nên trứng giúp giảm cân rất hiệu quả, bạn nên kết hợp ăn kiêng với luyện tập thể thao để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất.