Tư thế bồ câu: Lợi ích và cách thực hiện chuẩn xác nhất

Tư thế bồ câu là một tư thế Yoga cơ bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Tư thế này đòi hỏi phải dành thời gian tập luyện mới có thể thực hiện được. Khi chinh phục được tư thế này, người tập sẽ thực hiện được thêm nhiều động tác khó hơn cũng như rèn luyện được tinh thần và thể chất lành mạnh. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn đến bạn lợi ích và cách thực hiện động tác bồ câu một cách chuẩn xác nhất nhé!

1. Lợi ích của tư thế bồ câu

Tư thế bồ câu là một bài tập tuyệt vời để tăng sức bền và sự dẻo dai toàn thân. Ngoài ra còn có rất nhiều lợi ích mà tư thế này mang lại như:

• Kéo dài và mở các cơ khớp hông.
• Trải dài đùi, mông và làm giảm bớt đau hông.
• Mở rộng háng và tăng linh hoạt hông, cơ xương chậu.
• Kích thích các cơ quan nội tạng với các rối loạn tiết niệu.
• Cải thiện tư thế và liên kết, tăng độ dẻo, kích thích các cơ quan nội tạng.
• Giảm đau thắt lưng dưới và cải thiện độ dẻo của lưng dưới.

Tư thế bồ câu

2. Hướng dẫn thực hiện tư thế bồ câu trong Yoga 

Bài tập tư thế bồ câu bạn có thể kéo căng các cơ nhiều hay ít sao cho phù hợp với tình trạng của mình. Khi thực hiện đầu gối sẽ không bị tác động nên không bị đau, nếu cảm thấy không thoải mái ở đầu gối thì bạn đã tập sai tư thế. Trước khi tập nên khởi động kỹ hông, lưng và vai để làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương. Sau đây là các bước tập tư thế bồ câu được thực hiện một cách chuẩn xác nhất, bạn có thể tham khảo:

Cách thực hiện tư thế bồ câu

- Bước 1: Chuẩn bị vào tư thế cái bàn, chống hai tay và đầu gối xuống đất, đảm bảo chân, tay vuông góc với mặt sàn.  

- Bước 2: Tiếp theo hít vào, co đầu gối trái lên trước và đặt vào giữa hai tay. Áp bàn chân trái sát vào hông bên phải, duỗi thẳng toàn bộ bàn chân phải, úp phần chân xuống hết thảm tập.

- Bước 3: Dùng hai tay xoay thẳng về phía trước, vươn lồng ngực và mở rộng toàn bộ lưng trên. Sau đó hít vào và vươn hai tay lên cao, kéo căng cột sống.

- Bước 4: Từ từ thở ra và co đầu gối chân phải, đưa bàn chân hướng lên trên, tay phải nắm tay bàn chân phải. Xoay vai phải và dùng tay trái từ từ nắm lấy bàn chân phải. Hai tay lúc này nắm lấy chân, từ từ kéo bàn chân về phía đỉnh đầu.

- Bước 5: Đẩy ngực lên càng cao càng tốt, kéo dài phần thắt lưng. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó hít vào đưa hai tay lên cao, hạ chân xuống. 

- Bước 6: Sau đó thở ra và hạ tay xuống, thu chan về tư thế cái bàn, hạ chân xuống rồi ngồi về tư thế kim cương, cuộn nhẹ lưng rồi mắt nhìn xuống rốn, thả lỏng toàn bộ vùng lưng. 

3. Một số lỗi thường gặp khi tập tư thế  bồ câu và cách sửa

Sau đây là một số lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế bồ câu, cụ thể như:

• Chân phải duỗi co hẹp.
• Lưng ưỡn về trước.
• Chân trái duỗi không thẳng.

Lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế bồ câu

Sau đây là cách sửa lỗi khi tập tư thế bài tập bồ câu:

• Chân phải co một góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt trong đùi. 
• Lưng cố chỉnh thật thẳng 
• Chân trái thẳng.

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn tư thế bồ câu thực hiện chuẩn xác nhất và lợi ích mà bài tập này mang lại. Hy vọng bạn sẽ thường xuyên kiên trì tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.