Tư thế cái cây trong Yoga: Lợi ích và cách tập hiệu quả nhất

Tư thế cái cây là một trong những tư thế Yoga đơn giản mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, giúp cân bằng và sự tập trung cho cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn giúp thư giãn, tăng sức mạnh cho cơ thể và cải thiện tư thế hiệu quả. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu về tư thế cái cây và cách tập hiệu quả nhất qua bài viết sau đây.

1. Lợi ích của tư thế cái cây

Say đây là những lợi ích mà tư thế cái cây trong Yoga mang lại cho sức khỏe con người, bạn có thể tham khảo:

1.1 Thư giãn cơ thể

Tư thế bài tập cái cây trong Yoga này giúp cho bạn ổn định tâm trí khi đang lo lắng và căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên tập luyện tư thế sẽ giúp cho bạn sống chậm lại, điều này rất có ích trong cuộc sống hiện nay với bận rộn và áp lực. Ngoài ra, thường xuyên tập luyện tư thế bài tập cái cây còn giúp cải thiện khả năng tập trung để bắt đầu một ngày làm việc và học tập hiệu quả.

Tư thế cái cây giúp thư giãn cơ thể, ổn định tâm trí

1.2 Tăng cường sức mạnh cơ thể

Tư thế bài tập cái cây là tư thế đứng 1 chân giúp cho cơ thể giữ thăng bằng được tốt hơn. Thường xuyên tập luyện tư thế 1 chân giúp tăng cường sức mạnh cho chân và phần thân dưới. Điều này rất có ích cho những ai đang bị triệu chứng đau lưng, còn giúp cho các gân bàn chân được khỏe hơn.

1.3 Cải thiện tư thế, tạo sự cân bằng

Tư thế cái cây rất tuyệt vời cho sức khỏe khớp vùng chậu và khớp xương chậu, cải thiện tư thế và sức khỏe cột sống, ngăn ngừa cong vẹo cột sống và gù lưng. Tập luyện tư thế này thường xuyên giúp cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra tư thế này có tác dụng truyền cảm hứng tự tin, đứng thẳng với tư thế tốt và giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể trên một chân có thể mở rộng vai và tim, khiến bạn cảm thấy được lạc quan hơn.

Tư thế cái cây cải thiện tư thế và sức khỏe cột sống

1.4 Kéo căng cơ thể

Tư thế này còn giảm đau thần kinh tọa, đau nhức xương khớp, đau lưng, đau cột sống nếu bạn thường xuyên tập luyện đều đặn. Nâng chân, mở rộng hông, kéo căng đùi trong là cách tuyệt vời để kéo căng toàn bộ cơ thể.

1.5 Giúp hít thở sâu

Quá trình hít thở sâu chậm rãi khi đứng 1 chân có thể giúp bạn thư giãn và cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

2. Cách thực hiện tư thế cái cây trong Yoga

Say đây là cách thực hiện tư thế cái cây đúng chuẩn, bạn hãy tham khảo:

Cách thực hiện tư thế cái cây

• Bước 1: Bắt đầu đứng ở tư thế trái núi với hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng, để dọc theo cơ thể.
• Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
• Bước 3: Hai lòng bàn chân úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp lại trước ngực.
• Bước 4: Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng.
• Bước 5: Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế 30 giây đến 1 phút. Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.

3. Lưu ý khi tập tư thế cái cây Yoga cho người mới bắt đầu

Sau đây là những lưu ý khi tập tư thế cái cây dành cho những người mới bắt đầu vào bộ môn Yoga, bạn hãy tham khảo:

Lưu ý khi tập tư thế cái cây

• Nếu mới bắt đầu tập tư thế bạn hãy tập với thời gian ngắn và tăng dần khi cơ thể dần quen với tư thế này.
• Bạn nên sử dụng một tấm thảm Yoga để đỡ cho cơ thể và giúp cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Tránh thực hiện trên mặt đất hoặc những nơi không bằng phẳng.
• Nếu gặp vấn đề về cân bằng hoặc chấn thương ở chân, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
• Nên tập trung và duy trì sự cân bằng và hít thở sâu khi thực hiện tư thế bài tập cái cây.
• Nếu bạn không thể đặt lòng bàn chân lên phần đùi trong, bạn có thể đặt bàn chân lên phần cẳng chân hoặc giữ gối ở phía trước để tập tính cân bằng.

Tư thế cái cây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể, để đạt được hiệu quả bạn nên thường xuyên tập luyện đúng cách và cần có sự tập trung cao. Hy vọng bài viết trên đã giúp cho bạn hiểu rõ hơn về tư thế Yoga cái cây này, để thực hiện một cách đúng nhất và đừng quên sắm cho mình một tấm thảm chất lượng để quá trình tập được diễn ra suôn sẻ.