Tư thế cái ghế trong Yoga: Lợi ích - cách thực hiện cụ thể nhất

Tư thế cái ghế hay còn gọi là Utkatasana mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và là một bài tập tuyệt vời cho sự thăng bằng và linh hoạt của cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về tư thế bài tập cái ghế trong Yoga, những lợi ích và cách thực hiện chuẩn nhất nhé!

1. Lợi ích của tư thế cái ghế trong Yoga

Những lợi ích mà tư thế cái ghế mang lại cho sức khỏe con người, cụ thể như:

Lợi ích tư thế cái ghế mang lại, tăng độ bền và sức mạnh cho cơ thể

- Giảm đau lưng

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, giúp giảm đau lưng và căng cơ. Ngoài ra, còn kéo giãn cơ háng và cơ mông, giảm căng thẳng và đau nhức.

- Tăng độ bền và sức mạnh cho cơ thể

Tư thế Utkatasana yêu cầu sức mạnh đáng kể từ chân, đùi, mông và cơ cốt lõi làm tăng cường sức mạnh tổng thể và tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay khi giữ tay dài ra phía trước hoặc trên đầu. 

- Thúc đẩy tuần hoàn máu

Khi bạn giữ tư thế bài tập cái ghế, cơ thể sẽ phải làm việc chăm chỉ để duy trì sự cân bằng vị trí và thúc đẩy tuần hoàn máu. Việc thúc đẩy tuần hoàn máu giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô và cơ quan trong cơ thể.

- Cải thiện tư thế

Động tác giữ cho lưng thẳng và cơ cốt lõi hoạt động trong tư thế cái ghế giúp cải thiện tư thế lưng và ngăn ngừa gập lưng, tăng cường sự cân bằng và phối hợp vận động, từ đó cải thiện tư thế tổng thể.

Tư thế cái ghế giúp cải thiện tư thế hiệu quả

- Cải thiện tiêu hóa

Tư thế này có tác dụng kích thích hệ tiêu hoá, cải thiện quá trình tiêu hoá. Động tác còn tăng cường sức mạnh cho vùng bụng, từ đó hỗ trợ quá trình đẩy thức ăn qua đường tiêu hoá.

- Tăng cường khả năng miễn dịch

Tư thế này còn có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch. Việc tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ thể giúp hoạt động hiệu quả hơn và từ đó sẽ tăng khả năng miễn dịch.

2. Hướng dẫn cách thực hiện tư thế cái ghế trong Yoga

Sau đây là cách tập tư thế Yoga cụ thể:

Cách thực hiện tư thế cái ghế

• Bước 1: Bắt đầu tư thế đứng thẳng trên một chiếc thảm Yoga, 2 chân đặt song song và cách nhau khoảng cách bằng vai, tay xuôi theo chân.
• Bước 2: Tiếp theo, hít vào và nâng cả hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra, bắt đầu gập gối, đồng thời đẩy mông ra phía sau như bạn đang chuẩn bị ngồi xuống một chiếc ghế tưởng tượng.
• Bước 3: Giữ cho đầu gối không đi quá mũi chân người nghiêng góc 45 độ, giữ lưng và tay trên một đường thẳng.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 5 đến 10 hơi thở hoặc càng lâu càng tốt tùy vào khả năng của bạn. Đảm bảo thở đều và sâu, đưa ý thức vào mỗi hơi thở.
• Bước 5: Quay lại tư thế đứng. Khi hít vào, đẩy cơ thể lên và nâng tay lên cao. Thở ra, hạ tay xuống và quay trở về tư thế ban đầu.

3. Lưu ý khi tập tư thế cái ghế trong Yoga 

Tập Yoga có thể gây ra rủi ro nếu thực hiện không đúng cách. Khi tập tư thế cái ghế trong Yoga bạn cần lưu ý sau:

Lưu ý khi tập tư thế cái ghế

• Người cao tuổi nên tập tư thế bài tập cái ghế ở cạnh tường hoặc ghế để tạo sự ổn định, bởi vì người cao tuổi đứng không vững, thăng bằng không tốt.
• Phụ nữ trong thời kỳ mang thai và kinh nguyệt nên hỏi ý kiến bác sĩ khi tập tư thế này.
• Những rủi ro liên quan khi tập, có thể là rách dây chằng, căng cơ và các chấn thương khác sẽ xảy ra trong bất kỳ bài tập nào.
• Khi tập giữ đầu gối hướng thẳng về phía trước, hạ thấp vai xuống và ra sau, đồng thời nhìn chằm chằm một điểm vào trước mặt để giữ thăng bằng.

Những người không nên thực hiện tư thế cái ghế: 

• Người bị đau lưng hoặc đau cổ: Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau cổ mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc giáo viên tập Yoga khi thực hiện tư thế này. Bởi vì tư thế cái ghế đòi hỏi lưng phải thẳng và cổ phải dài.
• Phụ nữ mang thai: Tư thế cái ghế có thể gây áp lực lên vùng bụng và khuyến khích không nên tập khi mang thai, đặc biệt là chu kỳ 2 và 3.
• Người bị vấn đề về đầu gối: Nếu bạn đang có tiền sử về chấn thương đầu gối hoặc đau đầu gối mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc giáo viên Yoga trước khi tập tư thế này. Bởi vì, tư thế này đòi hỏi đầu gối phải gập sâu, có thể gây áp lực lên các khớp gối.

Tư thế cái ghế là tư thế Yoga hiệu quả để tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế, giảm đau lưng, cải thiện lưu thông máu, tiêu hoá và tăng cường khả năng miễn dịch. Bằng cách thực hiện tư thế thường xuyên và đúng cách, bạn sẽ tận hưởng được những lợi ích mà tư thế mang lại cho cơ thể mình.