Tư thế cánh cung: Các lỗi sai phổ biến và cách tập hiệu quả nhất

Tư thế cánh cung là bài tập Yoga ở mức độ trung cấp. Bài tập với tư thế này đòi hỏi bạn kéo thân mình về phía sau, từ đó mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng giúp cho bạn được thư giãn phần lưng và ngực. Động tác này thích hợp cho những ai thường xuyên ngồi nhiều. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu về tư thế bài tập cánh cung qua bài viết sau nhé!

1. Lợi ích của tư thế cánh cung

Sau đây là những lợi ích mà tư thế cánh cung mang lại cho sức khỏe con người, bạn hãy cùng tham khảo:

Lợi ích tư thế cánh cung mang lại rất tốt cho sức khỏe

- Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Bài tập tác động vào cơ bụng, làm săn chắc vùng bụng và tăng sức mạnh cốt lõi.

- Giảm căng thẳng: Tư thế bài tập cây cầu cũng giống như các bài tập Yoga khác giúp cho bạn giảm căng thẳng và lo âu.

- Mở ngực: Cải thiện dung tích phổi và khả năng hô hấp bằng cách mở rộng lồng ngực.

- Cải thiện lưu thông máu: Tư thế này giúp kích thích lưu thông máu khắp cơ thể, đặc biệt là ở vùng lưng và bụng.

- Giảm đau lưng: Thường xuyên luyện tập tư thế này sẽ giúp cho bạn giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng.

- Kéo giãn cơ đùi và cơ gấp hông: Tư thế bài tập cánh cung giúp kéo giãn phần trước của đùi và cơ gấp hông.

- Tăng độ linh hoạt cho cột sống: Tư thế bài tập cánh cung kéo giãn giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cột sống.

- Tăng cường sức mạnh cho vai và ngực: Bài tập cánh cung tác động và tăng cường sức mạnh cho cơ vai và ngực.

2. Hướng dẫn cách tập tư thế cánh cung trong Yoga 

Tư thế cánh cung bạn nên thực hiện trên thảm Yoga. Cách thực hiện như sau:

Cách thực hiện tư thế cánh cung

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân đặt hơi rộng hơn vai và đưa hai tay vào lồng ngực, đầu gối hơi cong.
• Bước 2: Đưa tay phải sang phía trước và đặt lòng bàn tay xuống thảm, đồng thời đưa chân phải ra sau và đặt ngón chân xuống thảm. Khi đưa tay và chân phải ra, nhấc mông lên và giữ thẳng cơ thể, tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Bước 3: Sau đó, đưa tay trái sang phía trước và đặt lòng bàn tay xuống thảm, đồng thời đưa chân trái ra sau và đặt ngón chân xuống thảm. Giữ thẳng cơ thể và duỗi hai chân hết sức để tạo thành hình tam giác.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây. Thời gian này hãy tập trung vào hơi thở và cố gắng giữ thăng bằng cơ thể. Sau đó thả lỏng cơ thể và thực hiện lại động tác lần đầu.

Lưu ý: Khi thực hiện lại động tác bạn nên đổi vị trí tay và chân để đảm bảo được sự cân bằng cho cơ thể.

3. Các lỗi thường gặp khi tập tư thế cánh cung

Sau đây là các lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế cánh cung, bạn có thể tham khảo:

Một số lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế cánh cung

• Nắm bàn chân thay vì mắt cá chân: Khi bắt đầu vào tập tư thế, bạn cần nắm tay vào mắt cá chân vì đây là phần an toàn và khó trượt nhất. Nếu để trượt tay bạn sẽ mất thăng bằng và gây thương tích cho cằm cũng như ngực.
• Ra khỏi tư thế quá nhanh: Việc vào và ra khỏi tư thế cánh cung, có thể sẽ gây khó khăn cho người mới bắt đầu và chưa đủ độ linh hoạt. Nên hạ thấp đầu, ngực, đùi và chân từ từ trước khi ra khỏi tư thế để đảm bảo được an toàn hơn.
• Nín thở: Việc nín thở có thể hỗ trợ kéo giãn cơ thể trong một số động tác Yoga. Tư thế cánh cung không yêu cầu bạn nín thở khi tập. Nên thở ra khi bắt đầu vào và ra khỏi tư thế, hít vào khi nâng cơ thể lên. Nếu nín thở có thể khiến cho lồng ngực không được mở hoàn toàn.
• Xoay vai cẩn thận: Tư thế bài tập Yoga cánh cung yêu cầu bạn phải vươn tay ra sau và nâng tay lên. Bạn nên xoay vai từ từ và cẩn thận khi tập. Việc vươn tay ra sau và nâng tay quá nhanh sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu và gây tổn thương vai.

Tư thế cánh cung là một trong các tư thế Yoga khó, và đây cũng là tư thế giúp bạn nâng cao độ dẻo dai của cơ thể. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp cho bạn có thêm kiến thức để theo đuổi bộ môn này.