Tư thế chào mặt trời trong Yoga: Tác dụng và - cách thực hiện chuẩn nhất

Tư thế chào mặt trời là động tác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Bài tập giúp làm nóng cơ thể và mở đầu cho nhiều bài tập Yoga khác. Với bài tập tư thế này sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Cùng tìm hiểu về tác dụng và cách tập chuẩn nhất của tư thế chào mặt trời qua bài viết sau đây nhé!

1. Tác dụng của tư thế chào mặt trời trong Yoga

Sau đây là những tác dụng của tư thế chào mặt trời, bạn có thể tham khảo:

- Tư thế giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường lưu thông máu, điều hoà nhịp tim và giúp cơ thể luôn duy trì sức khỏe tốt. 

- Thực hiện các động tác Yoga chào mặt trời giúp cho cơ thể cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới với tinh thần tích cực và sảng khoái.

- Động tác này cũng giúp điều hoà hơi thở, đồng thời làm cho tâm trí và cơ thể hoà hợp với năng lượng tích cực, giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. 

- Luyện tập bài tập Yoga chào mặt trời giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bắp. Điều này giúp bôi trơn các khớp và gân kheo, giảm nguy cơ đau lưng và mệt mỏi vai gáy.

- Bạn có thể cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ nhờ tư thế Yoga chào mặt trời, đây cũng là tác dụng quan trọng mà các bài tập Yoga khác mang lại bên cạnh tư thế chào mặt trời.

Động tác chào mặt trời giúp điều hoà hơi thở, tăng cường sức khỏe tinh thần

2. Hướng dẫn cách thực hiện tư thế chào mặt trời

Sau đây là hướng dẫn cách thực hiện tư thế chào mặt trời với 12 động tác cơ bản:

- Bước 1: Với tư thế đứng thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay chắp trước ngực, hít sâu vào một hơi, sau đó thở ra, hóp bụng lại để để đẩy toàn bộ hơi ra ngoài.

- Bước 2: Bạn hít sâu vào, đồng thời đưa 2 tay lên qua đầu, đẩy hông lên phía trước và ngả người ra sau.

- Bước 3: Tiếp theo, bạn thở ra và gập người xuống, tay chạm đất. Cố gắng gập người càng sát, chân càng tốt và giữ cho đầu gối được thẳng để cảm nhận sự căng giãn cơ từ đùi đến chân.

- Bước 4: Bước chân phải ra phía sau xa nhất có thể, đầu gối chân phải hạ xuống đất, đồng thời hít sâu vào, cổ ngước lên. Đồng tác này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự giãn cơ của khớp háng.

- Bước 5: Tiếp theo, bạn nín thở đồng thời đưa chân trái ra phía sau, đặt song song với chân phải và nâng người lên.

- Bước 6: Thở ra đồng thời hạ lần lượt đầu gối, ngực và trán xuống sàn. Lưu ý, rằng vẫn duy trì hông ở vị trí trên cao.

- Bước 7: Bạn hạ phần hông xuống đất, hít sâu vào đồng thời trườn phần thân trên và đầu lên cao, cổ ngửa lên.

- Bước 8: Tiếp theo, bạn thở ra và chống 2 chân xuống thảm, đẩy hông lên trên cao, 2 đầu gối thẳng và 2 gót chân chạm vào nhau.

- Bước 9: Bạn hít sâu vào, cùng lúc đó bước chân phải lên phía trước và đặt vào giữa hai tay. Sau đó, hạ đầu gối chân trái xuống và ngửa cổ, nhìn về phía trước. Thực hiện động tác từ từ để cảm nhận được sự căng giãn ở cơ háng. 

- Bước 10: Bạn thở ra và bước chân trái lên cạnh chân phải, hai chân thẳng sau đó cúi người gập sát chân.

- Bước 11: Sau đó thực hiện tương tự như bước 2, hít sâu vào đồng thời vươn người lên cao và ngả ra phía sau.

- Bước 12: Thở ra, đồng thời chắp hai tay lại ở trước ngực. Cuối cùng, bạn thực hiện một lần nữa tất cả các bước nhưng đổi bên là đã hoàn thành được một vòng bài tập Yoga Chào mặt trời.

3. Lưu ý khi tập tư thế chào mặt trời

Bài tập Yoga đòi hỏi thực hiện nhịp nhàng và kiên trì tập luyện theo nhịp thở. Bạn cần phải tập luyện kỹ thuật đúng ngay từ đầu sẽ giúp hạn chế chấn thương. Sau đây là những lưu ý để bạn có thể tập luyện tư thế chào mặt trời hiệu quả nhất.

Lưu ý khi tập tư thế chào mặt trời

• Trong quá trình tập luyện, hãy tập trung vào việc quan sát cơ thể và hơi thở của bạn, tránh để mất tập trung bởi các yếu tố bên ngoài.
• Khi kết hợp việc tập luyện hơi thở cùng với các động tác để đạt hiệu quả tốt nhất, vì hơi thở đóng vai trò quan trọng trong Yoga.
• Điều quan trọng là lựa chọn không gian yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng đãng, có thể kết hợp với âm nhạc nhẹ nhàng để tạo không khí thư giãn.
• Nếu bạn có các vấn đề sức khoẻ như bị đau cổ vai gáy hoặc chấn thương đầu gối, hãy hỏi ý kiến bác kỹ trước khi tập luyện. Tránh tự tiến hành nếu không muốn gây thêm tổn thương cho cơ thể.
• Bạn nên hình thành việc tập luyện Yoga mỗi ngày bắt đầu bằng tư thế cơ bản, điều này giúp tăng cường sức khoẻ và giúp bạn rèn luyện sự tập trung và kiên trì.
• Phụ nữ mang thai, trong thời gian kinh nguyệt không nên tập động tác này hoặc những người mắc các bệnh về vấn đề cột sống hay bệnh tim.  

Bài viết trên đã chia sẻ tư thế chào mặt trời trong Yoga, những tác dụng và - cách thực hiện chuẩn nhất. Hy vọng, sẽ giúp việc theo đuổi bộ môn Yoga của bạn được hiệu quả hơn.