Tư thế chó úp mặt: Cách tập đúng và những lưu ý quan trọng

Tư thế chó úp mặt trong Yoga được đánh giá là một tư thế cực kỳ tốt cho sức khoẻ cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra đây là một trong những tư thế tập luyện Yoga dành cho những người mới bắt đầu. Để tập luyện được tư thế bài tập chó úp mặt một cách đúng nhất và những điều quan trọng mà bạn cần lưu ý khi tập tư thế này thì hãy theo dõi bài viết được Louis Yoga chia sẻ sau đây nhé!

1. Lợi ích của tư thế chó úp mặt

Sau đây là lợi ích mà tư thế chó úp mặt mang lại khi bạn tập luyện thường xuyên:

- Tăng cường sức mạnh thân trên: Tư thế này là bài tập giúp rèn luyện sức mạnh cho phần thân trên, tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay một cách hiệu quả. Ngoài ra còn tác động vào phần giữa để có cơ bụng săn chắc và khoẻ mạnh.

- Cải thiện tư thế: Tư thế bài tập chó úp mặt yêu cầu bạn mở rộng ngực và vai, điều này giúp duỗi thẳng các đốt sống và điều chỉnh cột sống của bạn, cải thiện tư thế để có hình thể đẹp hơn.

Lợi ích tư thế chó úp mặt mang lại

- Kéo căng phần thân dưới: Một trong những lợi ích mà tư thế này mang lại là kéo giãn bắp chân, cổ chân, lưng và vai. Đây là tư thế giúp cho cơ thể dẻo dai, khoẻ hơn và dễ dàng thực hiện các động tác Yoga nâng cao khác, hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.

- Kích thích lưu thông máu: Tư thế bài tập chó úp mặt được đặt tim cao hơn đầu, cho phép trọng lực tăng lưu lượng và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này còn giúp cho bạn cải thiện khả năng tập trung hạn chế tình trạng đau đầu, mất ngủ và thiếu máu lên não.

- Giúp điều chỉnh các cơ bàn chân: Tư thế này giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho các cơ và xương lớn của cơ thể cũng như các cơ nhỏ hơn như cơ bàn chân là dây chằng nối gót chân với đầu bàn chân. Tăng cường sức mạnh cho bàn chân cải thiện khả năng đi lại và ngăn ngừa chấn thương khi hoạt động thể chất.

2. Hướng dẫn cách tập tư thế chó úp mặt trong Yoga 

Sau đây Louis Yoga sẽ hướng dẫn đến bạn cách tập tư thế chó úp mặt trong Yoga đúng nhất, bạn hãy cùng tham khảo:

Cách thực hiện tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Tư thế quỳ trên thảm bằng hai tay và chân, mở rộng hai đầu gối bằng ngang hông. Hai tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xoè rộng cố định trên mặt sàn.
• Bước 2: Tiếp theo, hít thở sâu và dồn lực xuống hai bàn tay, ép chặt tay xuống sàn và từ từ nâng đầu gối lên. Nâng mông lên và hạ xuống liên tục vài lần để giãn cơ và căng cột sống trước khi vào tư thế.
• Bước 3: Thở ra sau đó từ từ duỗi thẳng chân, gót chân hướng xuống sàn.
• Bước 4: Cuối cùng kéo căng phần chân và lưng hết mức có thể, đặt đầu vào giữa hai cánh tay và cơ thể tạo thành tư thế chó úp mặt. Nhắm mắt lại và hít thở đều, duy trì tư thế 1 đến 3 phút.

3. Lưu ý khi tập tư thế chó úp mặt

Sau đây là điều mà bạn cần lưu ý khi tập tư thế chó úp mặt để tránh những chấn thương:

3.1 Người nào không nên tập tư thế chó úp mặt

Người có vấn đề về huyết áp cao, tim mạch hoặc bị chóng mặt, co giật nên hạn chế tránh tập tư thế chó úp mặt. Vì tư thế này gây sự chênh lệch lớn trong tư thế nên có thể gây áp lực cho mạch máu trong tim ảnh hưởng cho hệ tim mạch và huyết áp.

Lưu ý cần biết khi tập tư thế chó úp mặt

3.2 Các lỗi phổ biến khi tập tư thế chó úp mặt

• Lỗi phổ biến khi tập tư thế bài tập chó úp mặt khi bạn có dây chằng chân cứng, thường hay cố duỗi thẳng chân khiến cho bạn bị đổ người về phía trước làm cho bị mỏi cổ tay và vai cũng như không thể đạt được lợi ích của tư thế này.
• Bạn có thể co gối và nhấc gót chân lên và đẩy hông về phía sau. Sau đó nhịp gót chân từng bên để kéo giãn dây chằng.
• Nhiều người tập luyện thường có xu hướng co rút vai quá nhiều khi làm động tác này, bạn hãy thả lỏng nhẹ hai vai và xoay mở vai ra ngoài thay vì co rút vai vào phía tai. 

Bài viết trên đã được Louis Yoga chia sẻ tư thế chó úp mặt và cách tập sau cho đúng chuẩn nhất. Hy vọng với những lợi ích mà bài tập chó úp mặt mang lại giúp cho bạn cải thiện được sức khoẻ, từ đó hiệu quả trong công việc và cuộc sống được tốt hơn.