Tư thế con công trong Yoga: Lợi ích và cách tập đúng chuẩn

Tư thế con công trong Yoga là một tư thế Yoga khó, đòi hỏi người tập phải nâng cao cơ thể và có sức mạnh ở cổ tay. Để chinh phục được tư thế này, bạn cần thường xuyên kiên trì tập luyện và thuần thục các tư thế cơ bản để sẵn sàng với động tác này. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu về tư thế con công và những lợi ích mà nó mang lại qua bài viết sau đây.

1. Lợi ích của tư thế con công trong Yoga

Những lợi ích của tư thế con công trong Yoga mang lại như sau:

Lợi ích tư thế con công trong Yoga mang lại

1.1 Lợi ích về thể chất

- Tập tư thế này đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, đặc biệt khu vực đầu và ngực. Tư thế con công còn giúp cải thiện khả năng hít thở sâu, tăng lượng oxy đi vào cơ thể và thanh lọc không khí trong phổi.

- Tư thế này sẽ giúp kích thích hoạt động của các cơ quan tiêu hoá như dạ dày, ruột non, ruột già và gan. Vì vậy, quá trình tiêu hoá trở nên hiệu quả hơn, đồng thời giảm các vấn đề như táo bón hay trào ngược axit.

- Tập tư thế này cũng giúp cho nhịp tim được điều hoà tốt hơn, góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

1.2 Lợi ích về tinh thần

- Tư thế giúp tăng cường lưu thông máu lên não bộ, bạn sẽ tập trung hơn, giảm căng thẳng và tạo cảm giác tỉnh táo.

- Ngoài ra, tư thế con công còn giúp cho bạn tăng sự kiên nhẫn và cảm giác tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

2. Cách tập tư thế con công trong Yoga

Tư thế con công trong Yoga đòi hỏi sức mạnh rất lớn ở phần thân. Do đó, để chinh phục, bạn cần phải kiên trì tập luyện. Cách thực hiện tư thế như sau:

Cách thực hiện tư thế con công trong Yoga 

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế anh hùng. Quỳ thẳng, đầu gối chạm vào nhau, tách bàn chân sang hai bên và đặt mông xuống sàn.
• Bước 2: Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, khuỷu tay hơi gập, hướng bàn tay ngược về phía sau, các ngón tay mở rộng.
• Bước 3: Ấn lòng bàn tay xuống sàn, thân sẽ áp sát vào bắp tay, đầu hướng về phía trước.
• Bước 4: Tay ép sát vào thân người, khuỷu tay tì vào bụng gần rốn. Khuỵu gối xuống sàn và duỗi chân ra sau, các ngón chân hướng xuống sàn, trọng lượng cơ thể được dồn lên cả bàn tay và bàn chân.
• Bước 5: Tập trung hết mức có thể khi bạn chuyển trọng lượng của phần dưới cơ thể lên phần trên. Ép hai đùi lại với nhau, từ từ nhấc chân lên. Khi đã giữ thăng bằng ổn định, hãy nhấc chân lên song song với mặt đất.
• Bước 6: Ngẩng đầu và nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây. Thoát tư thế bằng cách hạ chân xuống đất, sau đó khuỵu gối xuống, nhấc tay lên và trở về tư thế anh hùng.

3. Lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế con công trong Yoga

Sau đây là một số lỗi thường gặp bạn cần tránh khi thực hiện tư thế con công trong Yoga:

Lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế con công trong Yoga

- Vai nhô lên

Vai nhô lên sẽ cho thấy sự thiếu ổn định ở vùng vai và có thể dẫn đến chấn thương. Bạn hãy tập trung việc kéo dài vai xuống và ra sau, đồng thời siết chặt cơ bụng để tạo sự hỗ trợ cho thân trên.

- Lưng cong hoặc võng

Lưng cong hoặc võng sẽ khiến cho bạn khó giữ thăng bằng và có thể sẽ gây bị đau lưng. Bạn cần giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt tư thế.

- Chân không duỗi thẳng

Chân cong hoặc gập gối sẽ làm giảm đi sự ổn định của tư thế. Bạn cố gắng duỗi thẳng chân hết mức có thể và hướng các ngón chân về phía sau.

- Nâng người lên quá nhanh

Nếu nâng người lên quá nhanh có thể khiến bạn mất thăng bằng và ngã. Hãy thực hiện động tác từ từ và kiểm soát, tập trung vào việc giữ thăng bằng và hít thở đều.

- Cổ tay bị đau hoặc cong

Đây là lỗi phổ biến nhất khi tập tư thế con công, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Để tránh điều này, bạn cần đảm bảo đã khởi động cổ tay kỹ càng trước khi thực hiện tư thế. Ngoài ra, cần đặt trọng tâm vào phần gốc của lòng bàn tay, gần cổ tay và tránh dồn quá nhiều áp lực lên các ngón tay.

- Những trường hợp không nên tập tư thế con công: Người có vấn đề về huyết áp hoặc tim mạch, người bị đau đầu hoặc chóng mặt, người mới bắt đầu, phụ nữ mang thai, người bị chấn thương.

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn cách tập cũng như lợi ích tư thế con công trong Yoga. Hy vọng, qua bài viết trên bạn sẽ hiểu thêm về các động tác Yoga, hãy kiên trì tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.