Tư thế con ếch trong Yoga: Lợi ích, cách thực hiện và lỗi thường gặp

Tư thế con ếch trong Yoga là bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện, hiệu quả cho tình trạng bị đau khớp gối và khớp chân. Ngoài ra, tư thế này rất hữu ích cho những ai muốn có vòng 2 thon gọn. Để hiểu hơn về lợi ích cũng như cách tập chuẩn nhất và những lỗi thường gặp khi thực hiện bài tập con ếch trong Yoga thì hãy theo dõi bài viết sau đây nhé!

1. Lợi ích của tư thế con ếch trong Yoga

Những lợi ích mà tư thế con ếch trong Yoga mang lại rất tuyệt vời, đặc biệt là phụ nữ, bạn hãy cùng tham khảo sau đây:

Lợi ích tư thế con ếch mang lại giúp cơ thể dẻo dai và giảm căng thẳng hiệu quả

1.1 Thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng

Tư thế này được xem như là một liệu pháp thư giãn hệ thần kinh, giảm các triệu chứng căng thẳng, giảm stress ở phụ nữ, đồng thời còn giảm đau bụng kinh hiệu quả. Phụ nữ không nên bỏ qua bài tập Yoga con ếch này.

1.2 Giảm tê cứng chân, cơ thể dẻo dai

Bài tập con ếch trong Yoga giúp cho bạn tăng cường được sự dẻo dai, cơ bắp hoạt động toàn diện, kích thích tất cả các bộ phận trên cơ thể, khi bạn luyện tập động tác một cách chuẩn xác. Việc tập luyện động tác này thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai và khoẻ khoắn, giảm tình trạng tê nhức, chuột rút khi ngồi lâu.

1.3 Cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi

Tư thế con ếch trong Yoga sẽ giúp bạn cải thiện và kích thích hệ tiêu hoá, giúp hấp thụ và tiêu hoá thức ăn một cách tốt hơn. Nếu bạn tập luyện đúng sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, những người có vấn đề về hông và eo nên tránh tư thế này.

Tư thế con ếch tăng sức bền cho cơ bắp

1.4 Tăng sức bền cho cơ bắp

Bài tập này giúp kích thích các cơ quan như: Bụng, chân, vai, tay,... Tăng cường liên kết tổng thể của cơ thể và cải thiện tốt sức đề kháng của cơ bắp và giúp săn chắc bụng, hông và đùi, mở rộng cơ ngực và vai.

2. Hướng dẫn cách thực hiện tư thế con ếch

Trước khi bạn thực hiện tư thế con ếch trong Yoga, cần đặt một tấm thảm Yoga hoặc chăn bên dưới để giảm áp lực đầu gối xuống sàn. Tiếp theo sẽ phải khởi động đúng cách để không gây chấn thương cho bản thân và tập các động tác cơ bản như: Mở rộng đầu gối, ngực và cơ bụng. Cách tập như sau:

Cách tập tư thế con ếch

• Bước 1: Bắt đầu vào tư thế một đứa trẻ. Thả lỏng cánh tay, vai và cổ, hít thở đều, nhẹ nhàng. 
• Bước 2: Gập khuỷu tay sao cho tạo với cánh tay một góc 90 độ. Mở rộng đầu gối cho đến khi cảm thấy thoải mái nhất, cẳng chân và mắt cá chân áp xuống thảm. Nâng hông lên khỏi thảm, đồng thời để ngực và cằm chạm thảm.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 3 đến 5 phút hoặc ít hơn tùy theo khả năng của bạn. Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc quá căng cơ, hãy thoát khỏi tư thế bằng cách quay lại tư thế em bé và thở đều, thả lỏng.

Lưu ý: Sau khi tập tư thế con ếch và kết thúc bài tập, cần kéo giãn cơ, đưa cơ thể về trạng thái thoải mái, tránh căng cơ hay tác dụng phụ sau khi tập.

2. Lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế con ếch trong Yoga

Sau đây là một số lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế con ếch trong Yoga mà bạn nên tránh:

Lưu ý cần tránh khi thực hiện tư thế con ếch

- Mở rộng đầu gối: Nếu bạn chưa quen với tư thế này hoặc hạn chế hông và đầu gối thì không cần mở rộng đầu gối để chạm sàn. Chỉ cần hạ thấp cơ thể đến mức bạn cảm thấy thoải mái. miễn sao bạn cảm thấy căng và hít thở sâu.

- Giữ lưng dưới thẳng: Việc giữ cho lưng dưới thẳng là thành công của tư thế này. Đây là một phần lợi ích từ Yoga, nếu thấy khó giữ thẳng lưng dưới trong khi các cơ khác thư giãn như hông và đùi trong, bạn có thể sử dụng dụng cụ để hỗ trợ tập và nâng đỡ lưng.

- Quên thở: Những lợi ích của tư thế con ếch là thở sâu bằng bụng, điều này rất quan trọng khi bạn kéo căng cơ háng sâu.

Những trường hợp không nên tập tư thế con ếch như: Đau lưng, rối loạn khớp vùng chậu, mang thai tam cá nguyệt thứ 2, thứ 3, đau đầu gối, phẫu thuật gần đây.

Tư thế con ếch trong Yoga là tư thế tuyệt vời giúp bạn giải phóng năng lượng và tìm lại sự cân bằng cho cơ thể. Hãy kiên trì tập luyện và cân nhắc những điều cần tránh để bài tập đạt được hiệu quả tốt nhất.