Tư thế con mèo: Lợi ích - Cách tập - Các lỗi sai phổ biến

Tư thế con mèo rất dễ thực hiện dành cho những người mới bắt đầu vào bộ môn Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cột sống. Ngoài ra, bài tập còn là cơ sở để bạn có thể tập thêm các động tác Yoga khó khác. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu về lợi ích, cách tập chuẩn nhất và các lỗi sai phổ biến đối với tư thế này qua bài viết sau nhé!

1. Lợi ích của tư thế con mèo

Sau đây là những lợi ích tuyệt vời mà tư thế con mèo mang lại trong Yoga, bạn có thể tham khảo: 

Tư thế con mèo mang lại cho sức khỏe nhiều lợi ích 

• Giảm đau lưng: Tư thế bài tập con mèo có tác dụng giãn cơ và khớp, giúp giảm căng thẳng và đau nhức vùng lưng. Nếu bạn là người thường xuyên ngồi lâu trên ghế hoặc làm việc văn phòng, việc tập tư thế này sẽ giúp giảm bớt áp lực lên cột sống và các cơ bắp xung quanh.
• Thư giãn cột sống sống: Việc thường xuyên tập tư thế con mèo sẽ giúp cho cột sống được giãn ra sau những giờ trong ngày làm việc căng thẳng. Khi tập bài tập con mèo đúng cách sẽ giúp cho cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. 
• Tăng tuần hoàn máu: Tư thế bài tập con mèo giúp cho cơ bắp xung quanh cột sống được giãn ra và máu sẽ được lưu thông tốt hơn ở khu vực này. Điều này hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông máu được tốt hơn, cải thiện các bệnh về tim mạch.
• Cân bằng cơ thể: Tư thế này kết hợp giữa các động tác giãn cơ và cân bằng cơ thể giúp tăng cường sự linh hoạt. Điều này giúp cân bằng cơ thể, duy trì sức khỏe và giảm tình trạng chấn thương. 

2. Cách tập tư thế con mèo trong Yoga

Tư thế con mèo giúp bạn cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng. Đây cũng là tư thế Yoga đòi hỏi bạn kết hợp hơi thở với động tác giúp giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần rất tốt. Bài tập này bạn có thể thực hiện vào buổi sáng giúp khởi động cơ thể, thư giãn tâm lý và ngăn ngừa đau lưng. Cách thực hiện như sau:

Cách thực hiện tư thế con mèo

• Bước 1: Bắt đầu tư thế chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Sao cho bàn tay thẳng hàng ngay giữa vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông, cột sống là một đường thẳng nối vai với hông.
• Bước 2: Giãn dài cổ và nhìn xuống. 
• Bước 3: Áp các ngón chân xuống sàn. Đẩy xương chậu về phía trước.
• Bước 4: Thở ra và hóp bụng, thả đầu xuống và đưa ánh mắt về phía rốn.
• Bước 5: Thở ra và vào tư thế con mèo, lặp lại tư thế và thở đúng nhịp. Tiếp tục tập trong 5 đến 10 nhịp thở. Sau nhịp thở cuối cùng, đưa cột sống trở lại vị trí trung tính.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy tư thế bài tập con mèo bị đau cổ tay, hãy đặt cả cẳng tay xuống sàn khi thực hiện. Nếu thấy khó chịu ở đầu gối, bạn hãy đệm thêm khăn ở dưới đầu gối.

3. Các lỗi sai phổ biến khi tập tư thế con mèo

Để thực hiện bài tập tư thế con mèo trong Yoga hiệu quả tránh tình trạng căng cơ hoặc chấn thương, bạn cần nắm được những lỗi sau:

Lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế con mèo

• Hít vào và thở ra không đúng cách: Khi bạn không thực hiện hít vào và thở ra đúng cách, sẽ làm cho hơi thở của bạn không được đều và sâu, làm giảm hiệu quả của tư thế.
• Đặt vị trí tay, chân quá xa hoặc quá gần nhau: Khi bạn đặt tay hoặc chân quá xa hoặc quá gần nhau thì sẽ làm cho cơ thể bạn bị mất cân bằng và khó duy trì được tư thế. Nên đặt tay dưới vai và chân dưới hông để tạo ra trạng thái thoải mái cho cơ thể. 
• Cong hoặc duỗi quá đà cột sống: Khi bạn cong hoặc duỗi quá đà cột sống, sẽ làm cho cột sống của bạn bị căng và gây áp lực lên các đốt sống. Điều này sẽ làm cho bạn bị đau lưng và gây tổn thương cho cột sống.

Bài viết trên đã chia sẻ cho bạn tư thế con mèo đúng cách, hiệu quả, giúp bạn cải thiện sức khỏe và cân bằng cho cơ thể. Hy vọng, việc bạn tập luyện thường xuyên với tư thế này sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn.