Tư thế con nhện trong Yoga: Hướng dẫn thực hiện chuẩn nhất

Tư thế con nhện trong Yoga là sự kết hợp thú vị và sáng tạo giữa sức mạnh, sự tự tin và cách rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, còn giúp tăng cường thêm năng lượng và sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Hãy theo dõi bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về tư thế con nhện và cách tập chuẩn nhất nhé! 

1. Tư thế con nhện trong Yoga mang lại lợi ích gì?

Tư thế con nhện trong Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và cả tâm trí. Sau đây là những lợi ích cụ thể mà tư thế con nhện mang lại:

Tư thế con nhện trong Yoga mang lại nhiều lợi ích thiết thực

- Giảm mệt mỏi, căng thẳng: Thường xuyên tập tư thế con nhện sẽ giúp kéo giãn và thư giãn các cơ bắp, đặc biệt là vùng lưng và chân, từ đó bạn sẽ có cảm giác bớt căng thẳng và mệt mỏi.
- Tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt: Tư thế này bạn cần giữ vị trí ngồi xổm với chân mở rộng, sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, mắt cá và bắp chân. Khi bạn gập người về phía trước, các cơ lưng được kéo giãn, giúp tăng độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho cột sống.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Thường xuyên tập luyện tư thế con nhện sẽ giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu đến vùng đầu và mặt giảm căng thẳng.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Khi tập tư thế con nhện người tập sẽ tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, giúp sức khoẻ tinh thần được cải thiện hiệu quả tạo cho bạn cảm giác thư thái và bình an.
- Tăng cường sự tập trung: Việc bạn thực hiện tư thế con nhện đòi hỏi sự tập trung cao để duy trì sự ổn định và cân bằng. Điều này giúp cho bạn tăng cường khả năng tập trung và kiểm soát tinh thần.

2. Hướng dẫn thực hiện tư thế con nhện trong Yoga

Tư thế con nhện trong Yoga giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường năng lượng và sự tự tin. Cách thực hiện như sau:

Cách thực hiện tư thế con nhện trong Yoga

• Bước 1: Bắt đầu hít thật sâu, sau đó vươn dài cột sống về trước. Thở ra, từ từ chìm phần hông về phía trước sao cho hông ngang hàng với đầu gối.
• Bước 2: Chếch hướng các ngón chân ra ngoài 45 độ và từ từ đưa tay trái đặt ở phía sau chân, sao cho đùi trái tì lên cánh tay, vai hạ thấp xuống.
• Bước 3: Hạ hông xuống sao cho toàn bộ người tì vào bắp tay trái và vươn tay phải ra phía trước.
• Bước 4: Đưa chân rộng ra, sao cho tay vuông góc với sàn, rồi nhẹ nhàng vươn chân trái lên, tay phải vươn thẳng về phía trước, hít thở sâu và đều.
• Bước 5: Đổi bên, hít thở sâu và thả lỏng cho hông. Thả ra, gập gối, từ từ kéo mông ra phía đằng sau và luồn tay phải ra phía dưới sao cho đùi tì toàn bộ lên bắp tay, vươn tay trái về trước và chống chắc tay.
• Bước 6: Từ từ nâng chân phải lên và duỗi thẳng ra, đưa tay trái về trước, hít thở sâu và đều vài nhịp. Từ từ hạ tay và chân xuống, trở về tư thế ban đầu.
• Bước 7: Gập gối và luồn hai tay ra sau, mở rộng hơn vai. Hạ mông xuống và tì toàn bộ hai chân lên gót tay. Sau đó nâng dần từng bên chân lên một và thẳng gối dần, vươn cột sống dài về phía đằng trước và giữ thăng bằng tư thế khoảng 15 đến 20 giây.

3. Lưu ý thực hiện tư thế con nhện trong Yoga 

Sau đây là những lưu ý khi bạn bước vào tập tư thế con nhện trong Yoga, cụ thể như:

Cần nắm các lưu ý khi thực hiện tư thế con nhện trong Yoga

- Đảm bảo bạn đã khởi động đầy đủ để làm nóng cơ bắp và các khớp, đặc biệt là hông, đùi và lưng trước khi bắt đầu tập tư thế con nhện. 

- Đặt chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Hạ thấp hông xuống, giữ đầu gối uốn cong và thẳng hàng với ngón chân. 

- Khi nâng gót chân, hãy làm từ từ và chắc chắn để duy trì sự cân bằng. Hãy sử dụng cơ bắp chân và cơ đùi để kiểm soát chuyển động.

- Phụ nữ mang thai thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Yoga có kinh nghiệm. Có thể sử dụng gạch tập hoặc đệm để hỗ trợ nếu bạn cảm thấy khó khăn và giảm áp lực lên các khớp.

- Tránh thực hiện tư thế con nhện nếu bạn có vấn đề về đầu gối, hông hoặc cột sống mà chưa được tư vấn bởi chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên Yoga.

- Kiểm soát hơi thở đều đặn giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giúp thư giãn tinh thần. Nếu cảm thấy đau ở bất kỳ vị trí nào, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế. Không nên giữ tư thế quá lâu nếu bạn mới bắt đầu hoặc chưa quen với tư thế này.

Tư thế con nhện trong Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thường xuyên kiên trì tập luyện tư thế con nhện đứng cách sẽ mang lại cho bạn hiệu quả. Rất ít người có thể thực hiện tư thế này thành công ngay từ lần đầu tiên, bạn đừng vội nản lòng mà hãy chăm chỉ luyện tập thường xuyên nhé!