Tư thế con rắn: Lợi ích & Cách thực hiện đúng chuẩn

Tư thế con rắn được biết đến là một trong những tư thế mạnh mẽ trong Yoga mang lại nhiều lợi ích cho người tập về thể chất lẫn tinh thần. Tư thế này giúp tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh cho cột sống, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết shown về tư thế con rắn qua bài viết sau đây nhé!

1. Lợi ích tuyệt vời mà tư thế con rắn mang lại

Sau đây là những lợi ích tuyệt ích tuyệt vời mà tư thế con rắn mang lại cho sức khỏe con người:

1.1 Giảm căng thẳng, mệt mỏi 

Công việc và cột sống áp lực làm cho bạn hay bị mệt mỏi và căng thẳng. Việc thường xuyên tập luyện tư thế Yoga con rắn sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề như mệt mỏi, đau đầu, suy nhược thần kinh hay sức đề kháng yếu. Mỗi ngày thêm bài tập con rắn sẽ giúp cho bạn được cải thiện hiệu quả.

1.2 Kích thích quá trình tiêu hoá

Động tác vươn người trong tư thế Yoga con rắn mang lại cho vùng bụng của bạn những lợi ích đáng ngờ. từ từ vươn người lên cao, hít sâu, thở nhẹ giúp cho vùng bụng bạn được massage một cách nhẹ nhàng, điều này rất tốt cho những ai đang bị rối loạn tiêu hoá và giúp kích thích hệ tiêu hoá được hoạt động một cách tốt nhất.

1.3 Cải thiện lưu thông máu

Việc tập tư thế Yoga con rắn mỗi ngày sẽ giúp cho những người, đặc biệt là học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng phải ngồi một chỗ nhiều, ít vận động cải thiện lưu thông máu hiệu quả. Máu được lưu thông hiệu quả sẽ giúp các tế bào phát triển đầy đủ, bạn sẽ có đề kháng tốt và một sức tốt. Hãy bắt đầu ngày mới bằng tư thế Yoga này nhé!

Tư thế con rắn mang lại lợi ích cho việc cải thiện cột sống

1.4 Giảm mỡ bụng

Thường xuyên tập tư thế con rắn giúp cho bạn có được một vóc dáng cân đối và một sức khỏe tốt và dẻo dai, ngăn ngừa bệnh xương khớp. Tư thế này giúp cho bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng, đem đến cho bạn vùng bụng săn chắc, không có mỡ thừa. Khi thực hiện động tác vươn người, vùng bụng sẽ được kéo giãn ra, lúc này mỡ thừa sẽ được đốt cháy sẽ cho bạn được vòng eo săn chắc.

1.5 Tăng cường sức khỏe cho cột sống

Bài tập tư thế con rắn rất có lợi cho cột sống. Thường xuyên tập luyện tư thế này sẽ giúp cho cột sống của bạn thêm dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh về cột sống như: Thoái hoá cột sống, thoái hoá đốt sống cổ,...Trường hợp bị đau lưng kinh niên thì nên lắng nghe ý kiến bác sĩ hay giáo viên Yoga để tập luyện cho phù hợp.

2. Cách thực hiện tư thế con rắn 

Để mang lại hiệu quả khi thực hiện tư thế con rắn đòi hỏi bạn phải tập luyện đúng cách. Sau đây sẽ hướng dẫn đến bạn cách tập tư thế con rắn chuẩn nhất, cách thực hiện như sau:

Cách thực hiện tư thế con rắn 

• Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm sấp trên thảm. Duỗi hai chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi dọc theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể. 
• Bước 2: Tiếp theo, chống hai tay lên thảm và đặt ngay trước ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó từ từ nâng phần thân lên trên.
• Bước 3: Dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng, kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây, lặp lại tùy theo sức lực của bạn.

3. Lưu ý khi thực hiện tư thế con rắn

Sau đây là những lưu ý khi thực hiện tư thế con rắn:

Lưu ý khi tập tư thế con rắn

- Lắng nghe cơ thể: Khi tập tư thế Yoga con rắn, bạn không nên ép buộc cơ thể quá mức. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy giảm độ cao khi kéo dài cơ thể lên và chỉ nâng đầu và ngực lên một ít.

- Bắt đầu tư thế chó úp mặt: Trước khi thực hiện động tác con rắn, bạn nên bắt đầu tư thế chó úp mặt để làm nóng cơ thể. Điều này giúp tránh nguy cơ chấn thương và giúp bạn thực hiện bài tập Yoga rắn hổ mang dễ dàng hơn.

- Thực hiện đúng kỹ thuật: Cần thực hiện đúng kỹ thuật bài tập con rắn để có được lợi ích hiệu quả tuyệt vời mà tư thế này mang lại. Hãy chú ý đến việc đặt tay và đầu để tránh gây tổn thương cho cơ thể.

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn lợi ích và cách tập chuẩn nhất tư thế con rắn. Hãy áp dụng bài tập này và thường xuyên kiên trì tập luyện sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt nhất.