Tư thế con rùa trong Yoga: Hiểu đúng để tập luyện hiệu quả

Tư thế con rùa trong Yoga hay Kurmasana là bài tập giữ cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Tư thế này thích hợp cho những người có vấn đề về tiêu hoá, tiểu đường, giúp vai, cổ, lưng, hông được linh hoạt hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích tư thế con rùa cũng như cách tập hiệu quả nhất qua bài viết sau đây.

1. Tư thế con rùa trong Yoga mang lại lợi ích gì?

Tư thế con rùa trong Yoga là một trong các tư thế cải tiến trong chuỗi tư thế Yoga ngồi, mang lại cho bạn những lợi ích nhất định. Sau đây là những lợi ích mà tư thế con rùa trong Yoga mang lại cho sức khỏe con người:

Lợi ích tư thế con rùa giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe, tinh thần

• Tư thế con rùa kích thích các cơ quan trong bụng giúp giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón. Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hoá và hô hấp.
• Cải thiện chứng mất ngủ. Đồng thời kéo căng đầu, cột sống, cổ giúp bạn được thư giãn.
• Giúp hít thở tốt, cơ thể được săn chắc và linh hoạt hơn. Giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và tinh thần.
• Thực hiện tư thế con rùa thường xuyên sẽ giải quyết vấn đề về lưng và ổn định cột sống.
• Thường xuyên tập luyện sẽ giúp trẻ hoá, làn da được cải thiện đáng kể.

2. Cách tập tư thế con rùa Yoga chuẩn nhất 

Tư thế con rùa trong Yoga là một tư thế nhẹ nhàng, đòi hỏi bạn phải nắm vững kỹ thuật và thành thục các tư thế Yoga khác. Trọng tâm của động này chính là kéo giãn và tăng tính linh hoạt cho các cơ quan trên cơ thể. Tư thế là sự kết hợp của việc hít thở chậm và thực hiện một loạt động tác duỗi và kéo giãn cơ. Cách tập như sau:

Cách thực hiện tư thế Yoga con rùa

• Bước 1: Bắt đầu tư thế duỗi hai chân sang ngang, gót chân chạm sàn, co gối lên sao cho đầu gối gập một góc 60 độ. 
• Bước 2: Hít vào, duỗi thẳng tay về phía trước, đồng thời cúi người về phía trước rồi luồn hai tay xuống dưới đầu gối.
• Bước 3: Tiếp theo, duỗi thẳng chân và ép người xuống sàn, sao cho cằm chạm sàn, giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Tăng dần nếu bạn đã thành thạo tư thế.  

3. Mẹo vào tư thế con rùa Yoga chuẩn và dễ hơn 

Những người mới bắt đầu tập tư thế con rùa sẽ có phần phức tạp hơn. Sau đây sẽ gợi ý cho bạn một số mẹo giúp tập tư thế con rùa trong Yoga được chuẩn xác và dễ dàng hơn, bạn có thể tham khảo:

Mẹo tập tư thế con rùa trong Yoga

- Tập trung vào hít thở đều và sâu sẽ giúp cho bạn giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung. Khi cơ thể được thư giãn, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, dễ vào tư thế.

- Sử dụng  hỗ trợ như gối, dây hoặc khăn để hỗ trợ tư thế, giúp tạo sự ổn định và thoải mái khi tập luyện, giữ tư thế được lâu hơn và tránh chấn thương.

- Trước khi thực hành tư thế, hãy làm nóng cơ thể như tư thế cây cầu để mở rộng cổ và lưng.

- Khi thực hiện các tư thế Yoga không chỉ hoàn thiện về tư thế, mà còn kết nối bản thân cả thể chất lẫn tinh thần, bạn cần điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp nhất với cơ thể.

- Trong quá trình thực hiện tư thế biến thể con rùa, nếu bạn cảm thấy khó chịu có thể thực hiện các tư thế biến thể nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể bắt đầu từ việc không cần phải nghiêng cơ thể xuống mặt đất hoàn toàn, hoặc giữ chân ở một khoảng cách thoải mái.

4. Lỗi sai khi tập tư thế con rùa 

Khi thực hiện tư thế con rùa trong Yoga phải đảm bảo đúng kỹ thuật nếu không bạn sẽ gặp sự cố chấn thương. Sau đây là một số lỗi thường gặp mà bạn cần tránh khi thực hiện tư thế con rùa: 

Lỗi sai khi tập tư thế Yoga con rùa

• Hít thở không đều khi đang giữ tư thế. Tập trung vào hít thở sâu và đều để tối đa hoá từ lợi ích của tư thế.
• Mỗi người sẽ có cấu trúc cơ thể và mức độ linh hoạt khác nhau, không ép bản thân thực hiện tư thế mà bản thân cảm thấy không thoải mái.
• Không sử dụng các dụng cụ Yoga hỗ trợ dẫn đến bị chấn thương.
• Thiếu kiên nhẫn, nóng vội và mong muốn thực hiện được tư thế ngay lần đầu tập, dẫn đến tâm lý chán nản. Yoga là bộ môn đòi hỏi tính kiên nhẫn, để làm chủ tư thế bạn cần tập động tác trong thời gian dài.
• Lưng không thẳng khi nghiêng cơ thể về phía trước, nhiều người thường cong lưng sẽ gây áp lực không đều lên cột sống. Đảm bảo giữ lưng thẳng khi bạn nghiêng người về phía trước.

Tư thế con rùa trong Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đòi hỏi người tập phải kiên trì và cần thời gian để làm quen. Việc thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn, từ đó nâng cao sức khoẻ và hiệu quả trong cuộc sống.