Tư thế Handstand trong Yoga: Cách thực hành hiệu quả

Tư thế Handstand là một trong những tư thế Yoga được nhiều tín đồ yêu thích và mong muốn chinh phục được nó. Tư thế này đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn. Khi thực hiện đúng cách tư thế này sẽ mang lại nhiều lợi ích, cải thiện sức mạnh cơ bắp, cân bằng, linh hoạt và tăng cường tuần hoàn máu. Cùng tìm hiểu về tư thế Yoga Handstand chi tiết qua bài viết sau đây nhé!

1. Thế nào là tư thế Handstand?

1.1 Định nghĩa

- Tư thế Handstand hay còn gọi là tư thế trồng chuối bằng tay, đây là tư thế đòi hỏi sự cân bằng, sức mạnh và sự linh hoạt ở cả cơ thể. Trong tư thế này, cơ thể nằm ngược so với trọng lực, hai tay giữ thăng bằng cho cơ thể, hai chân duỗi thẳng lên trời.

- Đây là động tác khá khó, đòi hỏi bản thân phải rèn luyện sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung cao độ. Nếu bạn thực hiện tư thế Yoga Handstand đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Tư thế Handstand trong Yoga

1.2 Tại sao nên thực hiện tư thế Handstand?

- Động tác Handstand giúp bạn có thể khám phá và vượt qua được giới hạn của bản thân.

- Nếu bạn là người yêu thích chụp hình thì Handstand sẽ là một tư thế đẹp, bạn có thể thoả sức sống ảo.

- Tập luyện tư thế Yoga Handstand sẽ là tiền đề giúp bạn chinh phục được những động tác Yoga nâng cao khác

2. Lợi ích của việc thực hành tư thế Handstand

Khi bạn thường xuyên thực hành tư thế Handstand sẽ mang đến cho bạn những lợi ích sau:

Lợi ích khi thực hành tư thế Handstand

- Tăng cường sức khỏe tim mạch.

- Tăng cường sức mạnh cơ bắp.

- Tư thế ngược này giúp bơm máu ngược dòng trở lại tim, giảm áp lực cho tim, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.

- Cơ vai, cánh tay, lưng và cơ bụng phải hoạt động hết công suất để giữ cho cơ thể được thăng bằng. Điều này giúp cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cho các cơ.

- Cải thiện tư thế và tạo sự cân bằng.

- Việc tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện được tư thế, sự cân bằng và khả năng phối hợp động tác của cơ thể.

- Giảm căng thẳng và mệt mỏi.

- Tư thế Yoga Handstand đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ vào việc giữ thẳng. Điều này giúp cho đầu óc của bạn được thư giãn và giảm stress.

3. Các bước thực hành tư thế Handstand

Sau đây là các bước thực hành tư thế Handstand thành công nhất, bạn có thể tham khảo:

Cách thực hành tư thế Handstand

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế chó úp mặt, ngẩng đầu lên, ánh mắt nhìn giữa hai lòng bàn tay. Giữ 2 lòng bàn tay của bạn mở rộng ngang vai, 2 ngón trỏ song song và hướng thẳng về phía trước.
• Bước 2: Đẩy vai ra xa thảm tập bằng cách nhấn lòng bàn tay xuống mặt thảm, áp sát mặt thảm bằng đầu ngón tay rồi chuẩn bị chuyển trọng lực về phía trước.
• Bước 3: Tiếp theo đưa một chân lên, ánh mắt giữ cố định vào giữa hai lòng bàn tay, hít vào và nhảy lên sàn, chân kia đưa qua đầu. Khi nhảy bạn nên giữ bụng dưới rút vào, chân tạo thành hình chữ L đến khi nhận thấy sự cân bằng, bạn có thể tự nâng chân thấp lên.
• Bước 4: Duy trì đường thẳng trong cách tập handstand bằng cách giữ bụng dưới luôn rút vào, xương sườn liên tục kéo dần về phía bụng để cột sống được kéo dài. 
• Bước 5: Sau đó dùng lòng bàn tay ấn vai ra khỏi sàn, chuyển đến gần tai và xương sườn kéo vào gần bụng, 2 đùi sát nhau cuộn dần vào trong để chân vươn lên tốt nhất. Khi bạn thấy thoải mái và thăng bằng thì hãy kéo người lên, nâng vai và đưa hông lên cao. Giữ nguyên tư thế trong sự thoải mái và nhận thức về hơi thở.
• Bước 6: Để thoát tư thế Yoga Handstand, bạn hạ chân xuống, từ từ hạ từng chân một và thả lỏng dần các khớp xương, sau đó lần lượt đến chân, đầu gối, hông, xương sườn, vai và cổ tay được thả lỏng. Cuối cùng bạn thư giãn trong tư thế em bé.

4. Một số lưu ý khi thực hành tư thế Handstand

Sau đây là một số điều bạn cần lưu ý khi thực hành tư thế Handstand:

Lưu ý khi thực hiện tư thế Handstand

- Khi mới bắt đầu tập tư thế Yoga Handstand, bạn sẽ có tình trạng bật lên quá nhanh dẫn đến mất thăng bằng và té ngã, chấn thương. Bạn nên thực hiện từ từ, chậm rãi để dễ kiểm soát tư thế, ổn định hơi thở.

- Khi nâng chân lên trong tư thế Yoga Handstand, bạn hãy giữ cho hông vuông, nếu hông trọng tâm cơ thể sẽ bị dịch chuyển và không giữ được thăng bằng.

- Một số người thường gập khuỷu tay khi bật lên. Tuy nhiên, cách tốt nhất là bạn nên giữ cánh tay thẳng và ổn định. Trong quá trình tập Handstand, bạn hãy giữ ánh mắt luôn nhìn vào giữa hai bàn tay.

Tư thế Handstand là tư thế Yoga khó, nếu bạn kiên trì và thường xuyên tập luyện thì chắc chắn sẽ thành công. Bài viết trên sẽ là kinh nghiệm để bạn có thể thực hiện tư thế một cách tốt nhất.