Tư thế lạc đà: Lợi ích - Cách thực hiện - Lưu ý quan trọng

Tư thế lạc đà là một tư thế phổ biến mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Tư thế này không chỉ giúp bạn mở rộng cơ bắp và cột sống mà còn kích thích các cơ quan nội tạng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu về tư thế bài tập lạc đà - cách thực hiện và lợi ích mà nó mang lại qua bài viết sau nhé!

1. Lợi ích của tư thế lạc đà

Lợi ích mà tư thế lạc đà mang lại cho bạn rất hiệu quả trong bài tập, tác động lên các cơ quan và bộ phận cơ thể khác nhau. Thường xuyên thực hiện tư thế lạc đà trong Yoga sẽ mang lại cho bạn hiệu quả về lợi ích vô cùng tuyệt vời.

• Tốt cho tim mạch: Tư thế này được công nhận rất có lợi cho sức khỏe tim mạch khi kéo căng phần cơ ngực, tăng tốc độ nhịp tim, hạn chế nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như tắc nghẽn mạch máu não, nhồi máu cơ tim,.... 
• Làm giảm mỡ thừa ở đùi và bụng: Một trong những lợi ích mà tư thế này mang lại mà chị em phụ nữ rất thích là giảm mỡ thừa. Vùng bụng và đùi là hai nơi dễ tích tụ chất gây béo, kém săn chắc. Việc thực hiện tư thế bài tập lạc đà giúp cho cơ bụng, đùi được kéo căng ra tăng cường đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
• Giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cột sống: Hiện nay, vấn đề đau lưng đang dần tăng lên do nhu cầu cuộc sống là do ngồi lâu hàng giờ. Việc thường xuyên tập luyện tư thế con lạc đà là cách cải thiện tốt nhất giảm được triệu chứng đau lưng và tăng cường sức mạnh cho cột sống, dẻo dai hơn hạn chế việc cột sống bị vẹo, máu khó lưu thông. 

Tư thế lạc đà mang lại lợi ích tuyệt vời

• Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa: Nói đến tư thế lạc đà thì không thể bỏ qua lợi ích này đem đến cho sức khỏe. Những triệu chứng khó chịu như: ợ chua, đầy bụng khó tiêu…. sẽ được giảm thiểu đáng kể khi thường xuyên tập luyện tư thế này. Ngoài ra, còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt, kích thích sự ngon miệng khi ăn uống, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, hoạt động được tốt hơn và giảm các triệu chứng khó chịu.
• Giảm đau khi đến kỳ kinh nguyệt: Khi đến kỳ kinh nguyệt chị em phụ nữ thường gặp những vấn đề như: Cơ thể mệt mỏi, đau bụng kinh, đau lưng. Lúc này, bạn chỉ cần thực hiện tư thế lạc đà sẽ giúp kích thích cơ quan nội tạng vùng bụng làm việc hiệu quả hơn, tăng tốc độ lưu thông máu, từ đó sẽ làm giảm cảm giác khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. 
• Hỗ trợ điều trị rối loạn tiết niệu: Các bệnh lý như nhiễm trùng đường tiết niệu, rối loạn tiết niệu có thể được cải thiện hiệu quả khi bạn thường xuyên duy trì tư thế con lạc đà. Ngoài ra, còn hỗ trợ về nhiều về các bệnh lý như: Tiểu đường, hen suyễn, bệnh tuyến giáp và viêm phế quản,.... 
• Tốt cho phần hông: Khi bạn thực hiện đúng tư thế bài tập lạc đà sẽ giúp kéo căng hết phần cơ gập hông, kích thích vùng hông phát triển tốt hơn giúp mở rộng hông hơn và săn chắc, tăng cường cho sức khoẻ cơ bắp.

2. Cách thực hiện tư thế lạc đà trong Yoga

Tư thế lạc đà là một tư thế Yoga điển hình, trong đó cơ thể nằm sấp, chân duỗi thẳng ra phía sau, hai tay chống đỡ cơ thể ở phía trước. Đây là một trong những tư thế cơ bản của Yoga giúp kéo dài và năng đỡ cột sống. Cách thực hiện như sau:

Cách thực hiện tư thế lạc đà

• Bước 1: Bắt đầu tư thế quỳ gối trên thảm, hai đầu gối rộng bằng hông, hai bàn tay úp xuống sàn nhà. Hai tay thẳng xuống phía dưới vai, song song với nhau.
• Bước 2: Từ từ hạ ngực xuống sàn nhà, giữ cho cánh tay và vai thẳng. Cố gắng hạ ngực xuống thấp có thể mà vẫn giữ được hông nâng cao.
• Bước 3: Giữ cho hông luôn được nâng cao, tránh hông chạm sàn, nâng phần ngực lên cao hết mức có thể. Kéo vai ra xa tai, kéo cánh tay dài ra, đồng thời ưỡn ngực lên cao hết mức.
• Bước 4: Dùng sức bụng, nâng hai chân thẳng lên, duỗi thẳng ra phía sau. Đầu gối và bàn chân giữ thẳng, không quẹo chân, đặt hai chân song song cùng với nhau.
• Bước 5: Duy trì tư thế trong khoảng vài nhịp thở sâu, tập trung căng cơ bụng và lưng, giữ cổ và đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn nhà, không ngẩng đầu lên. Hít thở đều đặn, chú ý tập trung vào hơi thở và cơ thể mình.

3. Lưu ý khi tập tư thế lạc đà

Sau đây là những lưu ý bạn cần nắm khi thực hiện tư thế lạc đà, bạn có thể tham khảo:

Lưu ý khi tập tư thế lạc đà

• Những ai bị mất ngủ hay đau nửa đầu tuyệt đối không nên tập tư thế này.
• Đối với những người mới tập, sẽ khí để có thể với tay chạm tới chân. Bạn nên tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch.
• Nên thực hiện tư thế này sau bữa ăn 4 đến 5 tiếng.
• Nên thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Nếu bạn gặp các vấn đề về lưng hay cổ hoặc bị vấn đề về huyết áp, hãy dừng tập tư thế này.

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn Tư thế lạc đà với những lợi ích và cách thực hiện đúng nhất. Hi vọng, bạn sẽ thường xuyên tập luyện tư thế này để đạt được hiệu quả tốt nhất.