Tư thế nàng tiên cá trong Yoga: Lợi ích, Cách tập, Lỗi thường gặp

Tư thế nàng tiên cá trong Yoga hay còn được gọi là Eka Pada Rajakapotasana theo tiếng Phạn, đây là một trong những tư thế Yoga đầy thách thức mang lại cho bạn vẻ đẹp và lợi ích tuyệt vời. Tư thế này được nhiều người ưa chuộng và lựa chọn tập luyện đều đặn để có thân hình cân đối, săn chắc, thư giãn và sức mạnh các cơ bắp. Hãy cùng tìm hiểu về tư thế nàng tiên cá qua bài viết sau đây nhé!

1. Lợi ích khi tập tư thế nàng tiên cá trong Yoga

Sau đây là lợi ích mà tư thế nàng tiên cá trong Yoga mang lại cho sức khỏe con người:

1.1 Lợi ích về tinh thần 

Tư thế nàng tiên cá mang lại lợi ích giải phóng căng thẳng ở các cơ bắp đến hỗ trợ quá trình tiêu hoá. Tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất.

- Mở rộng cột sống và cải thiện tư thế: Tư thế nàng tiên cá trong Yoga nhẹ nhàng uốn cong lưng, cải thiện dáng đứng và tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống. Đồng thời kích thích các cơ quan trong bụng, thúc đẩy quá trình tiêu hoá, mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn toàn thân.

- Cải thiện hệ tiêu hoá: Tư thế này tác động tích cực lên các cơ quan nội tạng trong vùng bụng, kích thích nhu động ruột, cải thiện chức năng của hệ tiêu hoá, giảm các tình trạng táo bón và đầy hơi. 

- Giải phóng ngực, mở rộng lông ngực và vai: Động tác cánh tay vươn cao quá đầu khi tập tư thế nàng tiên cá giúp mở rộng lồng ngực và vai, cải thiện dáng đứng, hỗ trợ hô hấp sâu. Điều này giúp giải phóng căng thẳng cổ và vai, giảm thiểu tình trạng đau nhức và gây khó chịu.

- Mở hông và cải thiện tính linh hoạt: Tư thế nàng tiên cá là “chìa khóa vàng” giải phóng sự căng cứng và mệt mỏi ở hông, đặc biệt tư thế này rất tốt cho những ai thường xuyên ngồi nhiều hoặc có cơ hông không được linh hoạt. Tư thế bằng cách mở rộng khớp hông giúp tăng cường tính linh hoạt và khả năng vận động, cho phép bạn thực hiện các tư thế Yoga khác một cách dễ dàng hơn.

- Giảm đau thần kinh tọa: Tư thế nàng tiên cá giúp giảm đau lưng , đau thần kinh toạ nhờ việc kéo giãn và giải phóng áp lực lên cột sống và các dây thần kinh liên quan. 

- Kéo giãn sâu cơ tứ đầu đùi: Tư thế này mang đến một trải nghiệm kéo giãn sâu cho cơ tứ đầu đùi, giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của chân. Đây là bước quan trọng để bạn thực hiện các tư thế uốn cong lưng sâu hơn.

Tư thế nàng tiên cá trong Yoga mang lại lợi ích cho sức khỏe con người

1.2 Lợi ích về thể chất

Tư thế nàng tiên cá trong Yoga mang lại lợi ích thể chất cho cơ thể, tác động tích cực lên sức khoẻ tinh thần, giúp bạn tìm thấy sự cân bằng và thư thái từ bên trong.

- Tăng cường sự tập trung tỉnh táo: Tư thế nàng tiên cá đòi hỏi sự tập trung cao độ vào việc căn chỉnh cơ thể và duy trì tư thế, từ đó giúp rèn luyện khả năng tập trung và tỉnh táo giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và đưa ra quyết định sáng suốt.

- Giảm căng thẳng, âu lo: Sự tập trung và hơi thở sâu trong tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng, xua tan những lo âu và phiền muộn, mạng cảm giác bình yên và thư thái tâm trí.

- Kết nối với nữ tính, sự duyên dáng: Tư thế tiên cá mang lại vẻ đẹp mềm mại và uyển chuyển, giúp bạn cảm nhận được sự nữ tính và duyên dáng của bản thân, tăng cường sự tự tin và yêu thương bản thân.

- Tăng cường năng lượng sáng tạo: Tập Yoga thường xuyên giúp kích thích và tăng cường năng lượng liên quan đến sự sáng tạo, khám phá tiềm năng bên trong và giúp bản thân trở nên tự tin hơn.

2. Cách tập tư thế nàng tiên cá trong Yoga

Tư thế nàng tiên cá trong Yoga có tác dụng kéo giãn các cơ và đốt xương sống, cải thiện cơ bắp, cơ hông rất hiệu quả. Để đạt được hiệu quả,bạn cần tập luyện đúng kỹ thuật. Cách thực hiện như sau:

Cách thực hiện tư thế nàng tiên cá trong Yoga

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế chó úp mặt. Bước đầu gối phải ra phía trước và khép khớp gối lại sao cho cẳng chân phải nằm trên thảm.
• Bước 2: Tiếp theo, hạ hông xuống với bàn chân trái ở phía sau. Bạn sẽ nhận thấy hông của bạn cần phải mở khá rộng để vào tư thế chuẩn bị. Cố gắng giữ thăng bằng trên hông.
• Bước 3: Nâng người lên, mở rộng lồng ngực và hơi ngả người về sau. Nhấn vào chân trái (chân sau) và uốn cong đầu gối.
• Bước 4: Đặt tay phải xuống sàn trước cẳng chân trước và xoay nhẹ móc cẳng tay trái qua đỉnh bàn chân trái, nhấn đỉnh bàn chân vào cẳng tay.
• Bước 5: Nhớ giữ cho cả hai chân hoạt động và giữ cho phần thân và sàn chậu được vận động.
• Bước 6: Giữ trong 5 nhịp thở. Thả ra và lặp lại ở phía bên kia.

3. Một số lưu ý khi thực hiện tư thế nàng tiên cá trong Yoga

Sau đây là một số lưu ý khi thực hiện tư thế nàng tiên cá trong Yoga, bạn có thể tham khảo:

Lưu ý khi thực hiện tư thế nàng tiên cá

- Không nên tập khi mới bắt đầu tập bộ môn Yoga: Tư thế nàng tiên cá là tư thế Yoga nâng cao, chỉ thích hợp với những người đã tập Yoga từ trước. Nếu như tập sẽ gây căng cơ, gập hông hoặc có thể gây tổn thương cho đầu gối, tốt nhất là khi bạn đã thành thạo tư thế chim bồ câu. Tư thế này đòi hỏi nhiều kỹ thuật khó, vùng hông phải cực kỳ dẻo dai, bạn cần làm quen với Yoga trước khi tập tư thế này.

- Không ép lưng quá mức: Khi thực hiện tư thế nàng tiên cá, cơ thể người tập cần có sự mềm dẻo nhất định để lưng và vai có thể hướng về phía trước. Nếu cố gắng ép lưng quá mức có thể bạn sẽ chịu áp lực lớn sẽ gây chấn thương, đau lưng và mỏi lưng.

- Tránh tập tư thế khi bạn có vấn đề về sức khỏe: Bạn tuyệt đối không được tập tư thế nàng tiên cá nếu đang có chấn thương ở chân, đầu gối hoặc dây chằng, bạn đang có tiền sử về bệnh khớp hông hay vai cũng không nên tập tư thế này. Khi tập tư thế nàng tiên cá bạn cần cố gắng giữ cho cột sống luôn được kéo dài và nâng cao nhất có thể nhưng cũng không nên ép bản thân vượt qua giới hạn. Hãy kiên trì và thường xuyên tập luyện để cơ thể được dẻo dai và bạn sẽ quen dần với các tư thế Yoga nâng cao. 

4. Mẹo để tập tư thế nàng tiên cá trong Yoga hiệu quả

Sau đây giới thiệu cho bạn một số mẹo để tập tư thế nàng tiên cá trong Yoga đạt hiệu quả tốt nhất:

Mẹo tập tư thế nàng tiên cá trong Yoga

• Luyện tập đưa đầu về trước khi tập để cơ thể dần quen với động tác.
• Khi tập tư thế cần giữ chân dựng thẳng để cải thiện tư thế.
• bạn cần giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện để tránh tình trạng gây mỏi, đau cơ lưng.
• Nên giữ tay đặt sát cơ thể và bàn tay cách thân khoảng 10 cm.

Bài viết trên đã chia sẻ về tư thế nàng tiên cá trong Yoga lợi ích và cách thực hiện tốt nhất giúp cho sức khỏe của bạn được cải thiện. Hi vọng, bạn sẽ thường xuyên tập luyện và theo đuổi bộ môn Yoga này để có một sức khoẻ tốt nhất và ngăn ngừa bệnh tật.