Tư thế thăng bằng trong Yoga: Sức mạnh của sự kiểm soát

Các tư thế thăng bằng trong Yoga góp phần nâng tầm kỹ năng và mở ra cánh cửa đến với những tư thế Yoga đẹp, đầy thử thách. Tuy nhiên đối với nhiều người, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập Yoga việc giữ thăng bằng trong các tư thế Yoga có thể là một thách thức. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến bạn lợi ích và mẹo để tập giữ thăng bằng trong các tư thế Yoga, bạn hãy cùng theo dõi nhé!

1. Sự ra đời của tư thế thăng bằng trong Yoga

Các tư thế thăng bằng trong Yoga có nguồn gốc sâu xa trong lịch sử của môn Yoga. Khoảng vào thế kỷ 2 trước công nguyên, các văn bản cổ đại như Yoga Sutra của Patanjali. Trong văn bản này, các tư thế thăng bằng được gọi là Ekaggata, có nghĩa là tập trung 1 điểm.

Theo triết lý Yoga, cơ thể con người là một bản đồ thu nhỏ của vũ trụ. Khi đứng trên 1 chân, chúng ta sẽ tái tạo lại sự cân bằng của vũ trụ, tìm thấy sự ổn định và kết nối với bản thể cao hơn. Các tư thế Yoga thăng bằng là một phép ẩn dụ cho sự cân bằng và ổn định mà chúng ta cần duy trì trong cuộc sống của mình.

Tư thế thăng bằng trong Yoga

2. Lợi ích các tư thế thăng bằng trong Yoga

2.1 Lợi ích về mặt tinh thần

• Tăng cường cảm xúc: Các tư thế thăng bằng giúp cho bạn hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại, cần chú hơn đến hơi thở và cơ thể của mình.
• Tăng cường sự bình tĩnh: Các tư thế thăng bằng giúp bạn bình tĩnh và tập trung tinh thần.
• Phát triển khả năng chú ý: Động tác thăng bằng trên một chân sẽ đòi hỏi bản thân tập trung liên tục, rèn luyện khả năng chú ý.

Các tư thế thăng bằng trong Yoga tăng cường sự bình tĩnh

2.2 Lợi ích về mặt thể chất

• Giảm căng thẳng: Các tư thế cân bằng đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp chuyển hướng tâm trí khỏi những suy nghĩ phiền muộn hoặc lo lắng.
• Thức đẩy tự tin: Khi tập thành thạo các tư thế thăng bằng, bạn sẽ có cảm giác tự tin và khả năng về mặt thể chất cũng như tinh thần.
• Cải thiện nhận thức cơ thể: Các tư thế này giúp bạn trở nên nhận thức hơn về cơ thể của mình, khả năng cân bằng và phối hợp của mình.
• Cải thiện sự tập trung: Các tư thế thăng bằng đòi hỏi sự tập trung và chú ý cao độ, rèn luyện sức mạnh tinh thần.
• Tăng cường sự ổn định: Bằng cách đứng trên 1 chân, các tư thế cân bằng tăng cường sức mạnh và ổn định cho các cơ ở chân, mắt cá chân và hông.

3. Mẹo giữ các tư thế thăng bằng trong Yoga

Sau đây là những mẹo giữ các tư thế thăng bằng trong Yoga, bạn có thể tham khảo:

- Hãy bắt đầu từ từ với những tư thế Yoga đơn giản và dễ thực hiện, sau đó dần dần tăng độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái.

- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tập Yoga như: Gạch Yoga, dây hay tường. Những dụng cụ này sẽ giúp bạn ổn định cơ thể và dễ dàng thực hiện các tư thế hơn.

- Hãy kiên nhẫn và đừng nản lòng nếu bạn không thể thực hiện tốt ngay lúc đầu. Giữ thăng bằng cần có thời gian và quá trình tập lâu dài.

- Hãy lắng nghe cơ thể, nếu bạn cảm thấy đau hay khó chịu, hãy ngưng tập và nghỉ ngơi. Đừng ép bản thân vượt quá giới hạn.

- Việc tập luyện Yoga thường xuyên, bạn có thể giữ thăng bằng được tốt hơn. Bạn nên cố gắng tập 3 đến 4 lần trên 1 tuần.

Tập luyện Yoga thường xuyên giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn

- Hít vào sâu và thở ra chậm rãi, đều đặn sẽ giúp cho bạn tập trung và thư giãn, từ đó dễ dàng giữ thăng bằng hơn.

- Tập trung vào các cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ hông, điều này rất quan trọng trong việc bạn giữ thăng bằng. Hãy tập trung vào việc siết chặt cơ bắp cốt lõi khi thực hiện tư thế Yoga.

- Bạn nên chọn một điểm để cố định khi nhìn vào, chẳng hạn như một bức tường hoặc một điểm trên sàn, sẽ giúp cho bạn ổn định cơ thể và tránh mất tập trung.

- Tham gia lớp học Yoga với giáo viên hướng dẫn có kinh nghiệm sẽ giúp bạn học hỏi các kỹ thuật giữ thăng bằng đúng cách.

4. Các tư thế thăng bằng trong Yoga

4.1 Tư thế thăng bằng chân trong Yoga

Sau đây là các tư thế thăng bằng chân trong Yoga giúp bạn cải thiện sức khỏe đôi chân và sự tập trung.

Tư thế vũ công

Tư thế vũ công là một trong các tư thế thăng bằng trong Yoga, được đánh giá là động tác thăng bằng Yoga chân đẹp mắt. Động tác này đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa nhiều kỹ năng với nhau trong quá trình thực hiện. Cách tập như sau:

Tư thế vũ công là động tác thăng bằng Yoga đẹp mắt

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đôi chân cạnh nhau và cơ thể thẳng đứng. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải và uốn chân trái lên phía sau.
• Bước 2: Tiếp theo, dùng tay phải nắm chặt mắt cá chân trái và nhẹ nhàng đưa gần mông. 
• Bước 3: Khi cảm thấy ổn định, hãy hít thở sâu và nhẹ nhàng nâng chân trái lên phía sau, giữ thẳng và duy trì sự cân bằng. Cố gắng đưa ngực về phía trước, lưng thẳng. Giữ đôi tay và chân ở vị trí tốt nhất có thể.
• Bước 4: Duy trì tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thở ra và nhẹ nhàng hạ chân trái xuống sàn. Đổi bên và lặp lại tư thế.

Tư thế đứng nắm ngón chân

Tư thế đứng nắm ngón chân là một trong những tư thế Yoga cơ bản giúp tăng cường sức khoẻ và sự linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là vùng chân và hông. Cách tập như sau:

Tư thế đứng nắm ngón chân giúp tăng cường sức khoẻ và sự linh hoạt

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đôi chân cạnh nhau và cơ thể thẳng đứng.
• Bước 2: Dùng tay phải nắm chặt ngón tay cái của chân phải hoặc sử dụng một dây đai để nắm chặt ngón chân nếu bạn không thể chạm tới.
• Bước 3: Nâng chân phải lên, giữ thẳng và đưa nó ra phía trước sao cho song song với sàn nhà, cố gắng giữ đầu gối thẳng.
• Bước 4: Duy trì sự cân bằng và tập trung, giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy vào sức mạnh và sự linh hoạt của bạn.
• Bước 5: Hít thở sâu và thoải mái trong tư thế, nhớ giữ lấy đầu, vai và lưng thẳng. Để thoát khỏi tư thế, nhẹ nhàng hạ chân xuống sàn và quay lại tư thế đứng thẳng.

Tư thế ngón chân đứng

Tư thế ngón chân đứng là một trong các tư thế thăng bằng trong Yoga giúp tăng sức mạnh cho chân, tăng cường sự bình tĩnh. Cách tập như sau:

Tư thế ngón chân đứng tăng cường sức mạnh cho đôi chân

• Bước 1: Bắt đầu đứng bằng chân phải của bạn. Hít vào trong khi đưa phần trên của bàn chân trái về phía hông phải. Thở ra để giữ thăng bằng.
• Bước 2: Thở ra trong khi uốn cong đầu gối phải, đặt bàn chân trái lên đùi phải. Hít vào, thực hiện động tác ngồi xổm, nâng gót chân phải và giữ tư thế padangusthasana trên lòng bàn chân.
• Bước 3: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở sâu. khi bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu với chuyển động chậm, có kiểm soát. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.

4.2 Tư thế thăng bằng tay trong Yoga

Sau đây là các tư thế thăng bằng tay trong Yoga giúp cải thiện sức khỏe đôi tay, bạn có thể tham khảo:

Tư thế Handstand

Tư thế Handstand là một trong các tư thế thăng bằng trong Yoga đòi hỏi sự tập trung và kỹ năng cao nhất. Cách tập như sau:

Tư thế Handstand đòi hỏi sự tập trung và kỹ năng cao nhất

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế chó úp mặt, ngẩng đầu lên, ánh mắt nhìn giữa hai lòng bàn tay. Giữ 2 lòng bàn tay của bạn mở rộng ngang vai, 2 ngón trỏ song song và hướng thẳng về phía trước.
• Bước 2: Đẩy vai ra xa thảm tập bằng cách nhấn lòng bàn tay xuống mặt thảm, áp sát mặt thảm bằng đầu ngón tay rồi chuẩn bị chuyển trọng lực về phía trước.
• Bước 3: Tiếp theo đưa một chân lên, ánh mắt giữ cố định vào giữa hai lòng bàn tay, hít vào và nhảy lên sàn, chân kia đưa qua đầu. Khi nhảy bạn nên giữ bụng dưới rút vào, chân tạo thành hình chữ L đến khi nhận thấy sự cân bằng, bạn có thể tự nâng chân thấp lên.
• Bước 4: Duy trì đường thẳng trong cách tập handstand bằng cách giữ bụng dưới luôn rút vào, xương sườn liên tục kéo dần về phía bụng để cột sống được kéo dài. 
• Bước 5: Sau đó dùng lòng bàn tay ấn vai ra khỏi sàn, chuyển đến gần tai và xương sườn kéo vào gần bụng, 2 đùi sát nhau cuộn dần vào trong để chân vươn lên tốt nhất. Khi bạn thấy thoải mái và thăng bằng thì hãy kéo người lên, nâng vai và đưa hông lên cao. Giữ nguyên tư thế trong sự thoải mái và nhận thức về hơi thở.
• Bước 6: Để thoát tư thế Yoga Handstand, bạn hạ chân xuống, từ từ hạ từng chân một và thả lỏng dần các khớp xương, sau đó lần lượt đến chân, đầu gối, hông, xương sườn, vai và cổ tay được thả lỏng. Cuối cùng bạn thư giãn trong tư thế em bé.

Tư thế đom đóm

Tư thế đom đóm đòi hỏi sự kết hợp hài hoà giữa sức mạnh, sự dẻo dai và kỹ thuật Yoga điêu luyện. Cách tập như sau: 

Tư thế đom đóm tăng sự dẻo dai cho cơ thể

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, hai bàn chân dang rộng hơn hông. Đưa xương chậu về trước và cơ thể trên về giữa hai chân. Đặt lòng bàn chân của bạn giữa hai chân. giữ người thấp, duỗi chân thẳng để nâng hông lên cao và ngang với đầu gối.
• Bước 2: Đặt cánh tay trái và vai về phía sau đùi trái, ngón tay hướng về phía trước. Lặp lại bước này cho bên phải. Nhấc thân lên khỏi sàn một cách cẩn thận, điều chỉnh trọng tâm cơ thể. Tay kết hợp chặt với sàn và di chuyển trọng lượng về phía sau. kìm chặt đùi trong và nâng cánh tay lên cao.
• Bước 3: Hít vào, duỗi chân càng thẳng càng tốt, giữ hông cao, để cả hai chân nằm song song với sàn. Hãy tập trung vào việc kìm chặt ngón cái, kéo ngược ngón chân về phía thân, cạnh trong của cả hai bàn chân nên hướng nhẹ về phía trước còn cạnh ngoài thì hướng nhẹ về phía sau.
• Bước 4: Thẳng hai cánh tay, sau đó làm trũng, vùng ngực để mở rộng bả vai, cuộn lưng trên để nâng thân thể cao hơn. Không làm cổ căng cứng, hãy nhẹ nhàng nâng đầu và nhìn về phía trước.

Tư thế con công

Tư thế con công là một trong các tư thế thăng bằng trong Yoga đòi hỏi người tập phải nâng cao cơ thể và có sức mạnh ở cổ tay. Cách tập như sau:

Tư thế con công tăng sức mạnh cho đôi tay

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách ngồi trên gối trên một tấm thảm Yoga, đầu gối hơi rộng hơn vai và mắt nhìn về phía trước.
• Bước 2: Đặt hai bàn tay trên sàn, song song với nhau và căng đưa các ngón tay về phía sau bạn.
• Bước 3: Đưa trọng lượng của cơ thể sang tay và cánh tay, giữ cơ thể thẳng và nâng đôi chân lên khỏi sàn.
• Bước 4: Duy trì tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể, sau đó thở ra và nhẹ nhàng hạ đôi chân xuống sàn.

Bài viết trên đã chia sẻ về các tư thế thăng bằng trong Yoga, sức mạnh của sự kiểm soát. Hi vọng, sẽ giúp cho bạn hiểu hơn về tầm quan trọng của việc duy trì cân bằng và ổn định trong mọi khía cạnh của cuộc sống, Bạn hãy chọn cho mình bài tập Yoga phù hợp để tập luyện và đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!