Tư thế xác chết trong Yoga: Lợi ích và hướng dẫn thực hiện chi tiết nhất

Tư thế xác chết trong Yoga là tư thế phổ biến được thực hiện vào cuối buổi tập Yoga, tư thế trông như một giấc ngủ ngắn giúp đem lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể. Đây là một tư thế Yoga khó nhất trong việc rèn luyện tâm trí. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu chi tiết về lợi ích cũng như cách tập chuẩn nhất tư thế xác chết qua bài viết sau đây nhé!

1. Lợi ích của tư thế xác chết trong Yoga

Tư thế xác chết là một trong tư thế Yoga quan trọng. Những lợi ích mà tư thế xác chết trong Yoga mang lại cho con người thật tuyệt vời, cụ thể như: 

Lợi ích tư thế xác chết Yoga mang lại cho con người

- Thư giãn, giảm mệt mỏi

Tư thế xác chết sẽ được thực hiện vào cuối buổi tập Yoga. Bạn cần duy trì tư thế trong 15 phút mỗi ngày, sẽ giúp cho cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giảm mệt mỏi.

- Cải thiện sự tập trung 

Tác dụng trực tiếp của tư thế xác chết là thiền định và sự tập trung. Khi bạn thực hiện tư thế này, tâm trí sẽ tự động cải thiện sự tập trung, từ đó trí nhớ sẽ được tăng cường.

- Tăng năng lượng

Việc tập tư thế xác chết là cách nhanh nhất giúp cho cơ thể tăng năng lượng. Thời gian nghỉ 10 phút sẽ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, tăng năng suất làm việc của bạn lên.

- Cải thiện giấc ngủ

Tư thế xác chết có tác dụng làm dịu tâm trí nên sẽ giúp cải thiện chất lượng và hỗ trợ giấc ngủ cực kỳ hiệu quả.

Tư thế xác chết hỗ trợ kiểm soát chứng trầm cảm

- Hỗ trợ kiểm soát chứng trầm cảm

Một số nghiên cứu cho thấy tư thế xác chết có tác động tích cực đối với bệnh nhân mắc chứng trầm cảm. Khi bị trầm cảm nên thực hiện tư thế xác chết trong 8 ngày. Kết quả sẽ thấy thay đổi đáng kể về mức độ căng thẳng sau khi thực hành tư thế, do sự gia tăng endorphin, một chất hoá học được cơ thể sản xuất ra, làm giảm cảm giác đau và căng thẳng.

2. Cách thực hiện tư thế xác chết trong Yoga

Tư thế xác chết trong Yoga là động tác mà người tập phải tạo ra hình dạng như một xác chết. Để thực hiện tư thế này trước tiên bạn phải thả lỏng tâm trí. Cách thực hiện như sau:

Cách thực hiện tư thế xác chết

Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm trên sàn và nhắm mắt lại.

Bước 2: Hai tay đặt dọc theo chân, lòng bàn tay ngửa, chân dang rộng hơn hông.

Bước 3: Nhấc chân rồi thả rơi xuống sàn, nâng hông lên rồi thả rơi sao cho phần thắt lưng chạm xuống sàn, nhấc vai lên rồi thả rơi xuống sàn.

Bước 4: Hít một hơi thật sâu, thư giãn, thả lỏng, gạt bỏ mọi lo lắng, muộn phiền.

Bước 5: Cảm nhận yên bình qua từng nhịp thở trong 10 đến 15phuts, nếu có thể. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế trong 5 phút mỗi ngày.

Lưu ý: Khi thực hiện tư thế xác chết, hãy giữ tỉnh táo và đừng ngủ gật.

3. Lưu ý khi tập tư thế xác chết trong Yoga cho người mới bắt đầu

Sau đây là một số lưu ý cần nhớ khi tập tư thế xác chết trong Yoga cho người mới bắt đầu, cụ thể như:

Lưu ý khi thực hiện tư thế xác chết

• Tư duy đúng: Bạn hãy tập trung vào hơi thở và cố gắng làm trống tâm trí khỏi những suy nghĩ hàng ngày. Hình dung một không gian yên bình hoặc hình ảnh tích cực để giúp cho tâm trí mình được thư giãn.
• Lựa chọn không gian tập yên tĩnh: Bạn nên chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái để tập tư thế xác chết. Bạn hãy sử dụng một tấm thảm Yoga và một cái chăn nhẹ để giữ ấm.
• Thả lỏng cơ thể: Bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống chân, thả lỏng từng nhóm cơ một cách tuần tự, dành thời gian để nhận biết và giải phóng áp lực trong từng khu vực cơ thể. 
• Cân đối cơ thể: Giữ cơ thể thẳng hàng và đặt hai chân cách ra một chút đảm bảo thoải mái, đặt cánh tay về hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Chủ động hơi thở: Tập trung vào hơi thở sâu và chậm. Bạn có thể thử việc thở qua mũi và thở ra qua miệng để tăng cường thư giãn.
• Mỗi ngày dành ít nhất 5 đến 10 phút để tập tư thế này, đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để thư giãn.

Bài viết trên đã chia sẻ tư thế xác chết trong Yoga hiệu quả và những lợi ích đáng kể đến tư thế này. Hy vọng, bạn sẽ thực hiện tư thế này khi có thời gian và cảm nhận lợi ích mà tư thế xác chết mang lại, hãy chọn cho mình 1 tấm thảm tốt để việc tập luyện được tốt hơn.