Tư thế Yoga đứng: Mang lại sức mạnh và sự linh hoạt

Tư thế Yoga đứng là tư thế được yêu thích và phù hợp với rất nhiều người giúp cải thiện dáng đi, đứng, ngồi mỗi ngày của bản thân. Tập tư thế này tạo ra sự ổn định và cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến bạn tư thế Yoga đứng mai lại sức mạnh và sự linh hoạt, cải thiện sức khoẻ tổng thể.

1. Lợi ích tư thế Yoga đứng

Những lợi ích mà tư thế Yoga đứng mang lại cho sức khỏe con người, không chỉ giúp cơ thể linh hoạt và cân bằng mà còn mang lại lợi ích sức khoẻ tổng thể.

- Cải thiện sức mạnh cơ thể: Khi thực hiện tư thế Yoga đứng đúng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Khi cơ thể ở tư thế lộn ngược các cơ bụng, cơ lưng sẽ được kích hoạt. Ngoài ra, trong khi thực hiện, nếu bạn biết cách thở ổn định, nhịp nhàng các cơ này sẽ trở nên linh hoạt hơn.

- Cải thiện vòng tuần hoàn máu: Khi thường xuyên tập luyện các tư thế Yoga đứng máu sẽ được lưu thông nhanh hơn, tăng oxy và tốt cho não bộ.

- Giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi: Khi máu được lưu thông tốt sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng. Việc thường xuyên tập luyện các bài tập Yoga đứng sẽ giúp cho bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. 

Tư thế Yoga đứng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi

- Cải thiện sự tập trung: Các bài tập Yoga đứng chủ yếu là cải thiện sự cân bằng, vì vậy bạn cần phải tập trung trong quá trình tập luyện, khi luyện tập bạn cần tập trung để giữ hơi thở điều. 

- Chống lão hoá: Khi bạn tập luyện tư thế thường xuyên máu sẽ lưu thông tốt, từ đó đưa dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da, giúp cơ thể trở nên trẻ trung hơn.

- Tăng thái độ sống: Bài tập Yoga đứng sẽ giúp cho bạn tĩnh tâm, giảm căng thẳng và tăng năng lượng. Những điều này sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn giúp bạn nhìn rõ hơn trong bất kỳ tình huống nào mà bạn phải gặp trong cuộc sống.

2. Các bài tập tư thế Yoga đứng 

Sau đây là những bài tập tư thế Yoga đứng giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt, bạn có thể tham khảo:

2.1 Tư thế cái cây

Tư thế cái cây có tác dụng rèn luyện sự thăng bằng cho cơ thể khi chỉ có 1 chân chạm đất. Ngoài ra, tư thế còn tác dụng làm săn chắc chân, kéo căng cột sống và cải thiện sự tập trung. Cách thực hiện như sau:

Tư thế cái cây cải thiện sự tập trung

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế quả núi, gập chân phải và đặt bàn chân ở phần đùi trong của chân trái, các ngón chân hướng xuống dưới.
• Bước 2: Chân trái đứng thẳng, bàn chân đặt ổn định trên thảm và phân bổ lực đều trên toàn bộ lòng bàn chân trái.
• Bước 3: Nhìn thẳng về phía trước, tập trung vào 1 điểm duy nhất để giữ thăng bằng. Khi đã giữ thăng bằng, chấp hai lòng bàn tay lại và dơ lên cao.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở rồi đổi bên.

2.2 Tư thế quả núi

Tư thế quả núi sẽ kích hoạt tất cả các cơ trên cơ thể và đặc biệt rất hữu ích trong việc tăng cường sức mạnh cho chân, bụng và mông. Tư thế này còn cải thiện dáng đi, đứng và giảm đau lưng. Cách thực hiện như sau:

Tư thế quả núi giảm đau lưng

• Bước 1: Bắt đầu đứng thẳng, bàn chân đặt vững chãi trên thảm, các ngón chân hướng về trước.
• Bước 2: Hít vào và kéo căng cột sống, tưởng tượng như có 1 sợi dây kéo đầu bạn thẳng lên.
• Bước 3: Thả lỏng vai, hai tay duỗi thẳng theo hai bên cơ thể, mắt nhìn về phía trước.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, đổi bên.

2.3 Tư thế tam giác

Tư thế tam giác là tư thế Yoga đứng đơn giản nhưng cực kỳ tốt cho những người bị đau lưng. Tư thế này còn kích thích chức năng của các cơ quan vùng bụng, cải thiện hệ tiêu hoá, giảm căng thẳng và cải thiện cảm xúc. Cách thực hiện như sau:

Tư thế tam giác, cải thiện hệ tiêu hoá

• Bước 1: Bắt đầu đứng thẳng, mở rộng hai chân, cách nhau 3 đến 4 bàn chân. Điều chỉnh chân hướng ra ngoài một góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ.
• Bước 2: Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và gập người sang bên phải, tay phải vươn xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn, hai tay tạo thành một đường thẳng đứng.
• Bước 3: Bạn có thể đặt tay phải lên chân, mắt cá hoặc chạm hẳn xuống sàn, mắt nhìn theo tay trái. Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở rồi đổi bên.

2.4 Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh có tác dụng tăng cường sức mạnh cho bàn chân và chân. Tư thế giúp giảm mỡ xung quanh hông, cải thiện thăng bằng, sự tập trung, tăng lưu thông máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cách thực hiện như sau:

Tư thế chiến binh tăng sức mạnh cho bàn chân

• Bước 1: Đứng thẳng trong tư thế quả núi, bước chân phải ra sau và đặt bàn chân chạm sàn.
• Bước 2: Các ngón chân hướng sang phải 45 độ, duỗi thẳng chân phải và siết chặt đầu gối. Chân trái hướng về trước. Gập đầu gối trái và giữ thẳng hàng với mắt cá chân.
• Bước 3: Hít vào, nâng cánh tay cao. Đan tay vào nhau và nhìn lên trên về phía lòng  bàn tay, đồng thời kéo căng cột sống.

2.5 Tư thế nửa vầng trăng

Tư thế nửa vầng trăng giúp rèn luyện tính thăng bằng, tăng sức mạnh cho chân, khớp gối, cổ chân, khớp hông, cơ bụng và cơ mông. Cách thực hiện như sau:

Tư thế nửa vầng trăng rèn luyện tính thăng bằng

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế tam giác.
• Bước 2: Bám trụ chắc trên một chân, chậm rãi nhấc chân còn lại lên khỏi mặt đất. Đồng thời xoay mở khớp hông, khớp vai và ngực hướng về phía trần. 
• Bước 3: Một tay hướng về phía dưới, một tay hướng lên trên. Gữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, đổi bên.

3. Một số lưu ý khi tập tư thế Yoga đứng

Để thực hiện tư thế Yoga đứng, bạn cần lưu ý những điều sau để cho việc tập luyện đạt được hiệu quả:

- Tư thế bài tập Yoga đứng đòi hỏi người tập phải thực hiện các bước theo trình tự an toàn. Tư thế này người già chân tay yếu không nên tập.

- Bị chấn thương đầu gối hay hông không nên tập động tác Yoga đứng.

- Bạn có thể tập gần tường để nếu cần có thể dựa vào.

- Cần kiên trì tập luyện và lắng nghe cơ thể để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

- Giữ thẳng lưng, không ngả về sau, điều này có thể là bạn bị chấn thương.

- Đối với một vài tư thế, tránh tì chân vào đầu gối, hạn chế dồn trọng lượng lên đầu gối của chân đỡ trụ, căn chỉnh hông cho đúng

Các tư thế Yoga đứng bạn phải kiên trì và biết cách thực hiện cho đúng. Bạn có thể tập tại các phòng tập hoặc tại nhà. Bạn cần kiên trì tập luyện, Yoga sẽ mang lại nhiều thay đổi tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần cho bạn.